【直播回聽(tīng)】好好睡覺(jué)很難嗎

正德音樂(lè)催眠

喜馬拉雅直播第三期

話題：睡前情緒管理（催眠）

正德主講

謝謝主持人，謝謝思思！

今天的直播由我和思思共同來(lái)完成。

思思是心理學(xué)碩士研究生畢業(yè)，國(guó)家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢師，同時(shí)也是正德音樂(lè)催眠團(tuán)隊(duì)的心理咨詢師。

大家好：我是正德

歡迎收聽(tīng)正德音樂(lè)催眠系列直播節(jié)目，我們今天的直播話題是“睡前情緒管理與催眠”。。。由于時(shí)間的關(guān)系和認(rèn)知的局限，就我個(gè)人的理解和認(rèn)知，講講關(guān)于“睡前情緒管理催眠”的話題，不足之處請(qǐng)大家批評(píng)指正。。。

好的，首先，讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)情緒：

在你開(kāi)車上班的途中，在你回家的路上，在你與朋友聚會(huì)，在你旅游度假的過(guò)程中，這個(gè)世界充滿了不定時(shí)的“情緒炸彈”，隨時(shí)隨地有人爆發(fā)悲傷，憤怒或者恐懼等情緒，在情緒炸彈爆炸時(shí)，他們是那樣的脆弱，是那樣的容易被激惹。甚至也會(huì)把你拖進(jìn)負(fù)面情緒的深淵。不管我們是否愿意，有時(shí)候都無(wú)法讓他們停止下來(lái)。當(dāng)情緒爆炸時(shí)，傷害最深的離他們最近的身邊的人，然后是他們自己，我們應(yīng)該怎么辦？

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是什么導(dǎo)致了我們的焦慮情緒爆發(fā)？

是什么導(dǎo)致了我們的抑郁情緒爆發(fā)？

憤怒的情緒爆發(fā)？

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關(guān)于情緒百度百科有這樣的描述：

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。人的情緒又天生也有后天控制的成分。
情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”?；厩榫w和原始人類生存息息相關(guān)，復(fù)雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到，因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。
而我們常說(shuō)的情商就是指情緒商數(shù)，而并非情感商數(shù)。
關(guān)于“情緒”的確切含義，心理學(xué)家還有哲學(xué)家已經(jīng)辯論了100多年。情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒有20種以上的定義，盡管它們各不相同，但都承認(rèn)情緒是由以下三種成份組成的：1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式。2.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)。3.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)。由于情緒與情感表現(xiàn)表達(dá)極易混淆，比如愛(ài)情的滿足感總是伴隨著快樂(lè)，所以在情緒定義中
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以上的描述，我覺(jué)得都沒(méi)有能觸及到情緒的本質(zhì)。

學(xué)過(guò)佛學(xué)的朋友夢(mèng)都知道，楞嚴(yán)經(jīng)講：心是工畫(huà)師能畫(huà)一切事！佛教理論講：一切由心造。金剛經(jīng)也云：凡所有相，皆是虛妄！其實(shí)情緒也是如此。

大家都知道心經(jīng)里面的：色即是空，空即是色，色不異空，空不異色。這里講的“色”，指一切物質(zhì)，一切物質(zhì)的本性是空性的，不帶自性的，我們看到的一切聽(tīng)到的一切，感知到的一切皆是“因緣和合”的結(jié)果。包括情緒也是如此。

我們都知道宇宙構(gòu)成的三個(gè)要素：物質(zhì)，能量，信息。

世界永恒不變的就是變化，變化的根本是運(yùn)動(dòng)，物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是物質(zhì)不可分離的屬性。物質(zhì)間相互作用、相互聯(lián)系，這說(shuō)明物質(zhì)之間相互有信息傳遞的，即物質(zhì)間的相互作用形式就是物質(zhì)的另一根本屬性——那就是信息；而信息須由能量來(lái)傳遞，也即是有信息出現(xiàn)的地方就必定必有能量出現(xiàn)，信息量越大，能量越大。

人體也是由物質(zhì)（肉體），能量（情緒），信息（情感認(rèn)知）所構(gòu)成。所以人體也被稱為小宇宙。

當(dāng)我們的小宇宙在運(yùn)行過(guò)程中，遭遇風(fēng)暴，遭遇電磁流以及宇宙的大爆炸（情緒的爆發(fā)）就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，如身體（肉體的缺損損害等）。

那么，我們知道情緒本身是中性的，情緒是不帶自性的，也就是說(shuō)，情緒本身是沒(méi)有好與壞的，沒(méi)有正面和負(fù)面的區(qū)別。情緒的好與壞是我們認(rèn)為的認(rèn)知和定義。

如：悲傷的情緒。。。如憤怒的情緒，如：恐懼的情緒等。

情緒沒(méi)有好與壞，正如我們身處特定的環(huán)境里面所產(chǎn)生的情緒，這個(gè)時(shí)候的情緒是我們最本能的反應(yīng)，這種反應(yīng)會(huì)引發(fā)我們體內(nèi)分泌出相應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候的適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)可以幫助我們脫離危險(xiǎn)，保護(hù)生命。

設(shè)想一下：當(dāng)一個(gè)人深處茫茫戈壁、沙漠，或者身處原始森林，當(dāng)出現(xiàn)兇猛的動(dòng)物要向我們發(fā)起攻擊時(shí)，我們的情緒反應(yīng)會(huì)激發(fā)我們做出相應(yīng)的反應(yīng)。。。。讓我們逃離危險(xiǎn)，解決危險(xiǎn)，得以自我保護(hù)。。。

調(diào)控情緒，首先需要跟內(nèi)心對(duì)話，就是先要降服我們自己的“心”，一切皆由心造，心是工畫(huà)師的嘛。

當(dāng)我們的原始情緒（能量）帶著無(wú)數(shù)的信息附著在我們今世的現(xiàn)在的肉體上，這些信息與能量理所當(dāng)然的會(huì)對(duì)我們的情感產(chǎn)生重要的影響，這些影響我們也許會(huì)認(rèn)為是現(xiàn)在的，今生的，童年的，原生家庭的，但無(wú)論是什么時(shí)候，無(wú)論我們對(duì)情緒的認(rèn)知如何，重要的

是情緒在實(shí)實(shí)在在的影響著我們。

講到這里：我想起多年前，我去北京拜訪一位知名的催眠師朋友，并且，體驗(yàn)了他為我做的兩次前世催眠。。。

故事：……

怎么樣解決或者做到降服其“心”呢？

1.人本主義心理學(xué)流派認(rèn)為：情緒決定認(rèn)知，認(rèn)知決定行為。當(dāng)情緒好的時(shí)候，我們往往傾向于看到事物的積極面，將壞事看成好事，而當(dāng)情緒不好的時(shí)候，我們往往傾向于看到事物的消極面，將好事看成壞事。。

情緒決定認(rèn)知，認(rèn)知決定行為，行為決定結(jié)果。

2.我們知道，情緒是能量，能量是守恒的，能量是可以轉(zhuǎn)換的，用能量（帶著信息的能量）音樂(lè)，去轉(zhuǎn)換我們的情緒能量，我們知道，音樂(lè)是能量，之振動(dòng)的能量，音樂(lè)可以繞過(guò)意識(shí)的阻抗直達(dá)潛意識(shí)，所以音樂(lè)催眠是改變情緒的最好方法。上一期，我們講過(guò)怎樣快速進(jìn)入到被催眠的狀態(tài)，以及進(jìn)入到被催眠狀態(tài)的感受與體驗(yàn)，沒(méi)有聽(tīng)的朋友，可以在喜馬拉雅正德音樂(lè)催眠的福利版專輯里面回聽(tīng)。想要了解音樂(lè)催眠，大家還可以多聽(tīng)專輯里面的使用說(shuō)明，以及標(biāo)注有“必聽(tīng)”字樣的音頻。

3.用音樂(lè)改變情緒，還有一個(gè)方法，這個(gè)方法在音樂(lè)治療里面叫做“音樂(lè)同步技術(shù)”，也就是，選擇于當(dāng)下情緒同步的音樂(lè)，跟隨音樂(lè)來(lái)釋放當(dāng)下的情緒，如焦慮，抑郁，憤怒等。釋放焦慮可以選聽(tīng)巴赫的“巴赫 D小調(diào)托卡塔與賦格 565號(hào)作品”，釋放抑郁可以選聽(tīng)“抑郁憂傷的歌曲，以及柴可夫斯基悲愴交響曲”，或者消停琴曲：愛(ài)只是一場(chǎng)夢(mèng)，釋放憤怒的情緒時(shí)，可以選聽(tīng)：瓦格納：唐豪瑟序曲等，然后中間再轉(zhuǎn)換相應(yīng)過(guò)度情緒的音樂(lè)，最后再選聽(tīng)優(yōu)美舒緩，充滿積極力量的音樂(lè)，如：斯美塔那的交響詩(shī)《沃爾塔瓦河》貝多芬的交響曲《歡樂(lè)頌》等等。

在調(diào)控自己的情緒時(shí)，在認(rèn)識(shí)到情緒本身是空性的，不帶自性的 ，沒(méi)有好與壞，對(duì)與錯(cuò)的前提下，?? 情緒其實(shí)就像我們的手、足、肢體一樣的重要，一樣的缺一不可。所以，我們就會(huì)自然的接納它，感恩它，跟它成為最好的朋友。

老子曾經(jīng)說(shuō)，一切煩惱的根于解釋源于外欲太多所致，我們對(duì)外界的欲望越多，煩惱就會(huì)越多，反之，我們就會(huì)內(nèi)心清明，潔凈，安然，自在。

外界的一切告訴我們。他們都是虛空的。。。。

你會(huì)怎么回應(yīng)呢？

當(dāng)外界的一切告訴我，他們都是虛空時(shí)，我的回應(yīng)是：我也是虛空的，我的頭題，我的思想，我的情緒一切都是虛空的。。。。這一刻，這一瞬間，你會(huì)有什么收獲呢？

這一個(gè)，這一瞬間，我與外界完全融為了一體，我與宇宙完全融合為“一”，這不正的老子的“抱元守一”嗎？當(dāng)我們與宇宙與外界完全融為一體是，我們沒(méi)有“生”啊，既然沒(méi)有生，哪里又來(lái)的“死”呢？。。。。。。

好的，今天的直播先講到這里。。。下面是互動(dòng)答疑時(shí)間，我會(huì)盡力為大家就我所知道的回答大家。。。