如何用碎片時(shí)間，培養(yǎng)出早起、讀書、運(yùn)動(dòng)等好習(xí)慣？

HI，親愛的們，你們好嗎？假期里有沒有堅(jiān)持自律?。课沂乔遘?。

還記得上一個(gè)長(zhǎng)假是春節(jié)了，很多的小伙伴平時(shí)堅(jiān)持的好習(xí)慣一到長(zhǎng)假里，就徹底的被打回原型了。

還有一部分小伙伴呢，平時(shí)堅(jiān)持也能一段時(shí)間，總是長(zhǎng)不了，大家不明年這到底是為什么呢？

是不是因?yàn)樽约翰粔蛴幸庵玖Γ?/span>

是不是因?yàn)樽约焊揪筒皇沁@塊料呢？

其實(shí)這里面都是有腦科學(xué)的原因的，我們的意志力就像是我們的一塊肌肉一樣，它是會(huì)疲勞的，但同時(shí)正因?yàn)樗缂∪庖粯?，所以也是能鍛煉的?/span>

總之啊，自律，不是我們想象中那么難呢，今天我們就來一起分享作者kely的文章：

碎片時(shí)間如何培養(yǎng)出

早起、讀書、跑步、冥想等好習(xí)慣？

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大家都想培養(yǎng)好的生活習(xí)慣

正如我們都知道的

早起能讓我們擁有更多時(shí)間

讀書能讓我們?cè)鲩L(zhǎng)學(xué)識(shí)見聞

跑步能讓我們提升毅力體力

冥想能讓我們輕松釋放壓力

我們?nèi)绾尾拍芘囵B(yǎng)這些好習(xí)慣呢？

首先，我們要解決2個(gè)問題。

第1個(gè)問題，如何構(gòu)建一個(gè)具有可執(zhí)行性的時(shí)間管理計(jì)劃呢？

第2個(gè)問題，怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法。

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如何構(gòu)建一個(gè)具有可執(zhí)行性的時(shí)間管理計(jì)劃？

我們可以先借鑒一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時(shí)間流水記錄，他用了56年的時(shí)間進(jìn)行了個(gè)人時(shí)間的定量管理，很多人會(huì)覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。

拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)。

具體來說，我給大家的建議是

1：將你的時(shí)間流水記錄下來

可以用紙和筆

安卓手機(jī)可以下載 愛今天

蘋果手機(jī)可以下載 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等時(shí)間記錄軟件

通過這些工具，你能知道過去使用時(shí)間的真實(shí)情況，這點(diǎn)非常重要。

這里是Kyle過去一年的時(shí)間流水，用Nowthen進(jìn)行記錄。

2：分析你過去的數(shù)據(jù)

睡眠時(shí)間：

你是由幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，平均每晚睡多少個(gè)小時(shí)，精神狀態(tài)如何？

固定時(shí)間：
你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時(shí)間有多少？

浪費(fèi)時(shí)間：
你花了哪些時(shí)間是毫無意義的？

可支配時(shí)間：
根據(jù)樓主的情況，你可以統(tǒng)計(jì)過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時(shí)間。

3：完成前面2步后，再來擬定計(jì)劃

我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，我們做計(jì)劃的時(shí)候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步的去改進(jìn)。

例如，如果你過去一直習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，突然改成晚上10點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床，即使你在很短的一段時(shí)間內(nèi)能做到，也是極度消耗毅力，起來后狀態(tài)非常差，接下來一天整個(gè)人都不好了。

因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時(shí)間使用，再去一步步的做調(diào)整習(xí)慣。

核心想法：盡量降低執(zhí)行的難度，有可操作性。

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怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？

1：建立獎(jiǎng)懲機(jī)制

至于朋友圈，知乎，美劇，這些東西可以當(dāng)做是每天完成四項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。?

如果沒有按約定完成任務(wù)，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。

2：加入相關(guān)社群，分享成長(zhǎng)

加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成長(zhǎng)的心得，寫作的內(nèi)容也可以發(fā)到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監(jiān)督的作用。

如果自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時(shí)打卡，如果沒有達(dá)成的話，保證金就用來請(qǐng)朋友吃飯。

3：將你想培養(yǎng)的習(xí)慣最小可執(zhí)行化

每天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持寫作，堅(jiān)持早起的秘密究竟在哪里？大家通常認(rèn)為是毅力在搞鬼。

但是你知道嗎？毅力其實(shí)是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供從0開始培養(yǎng)新的習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)力，驅(qū)使我們?nèi)L試一些更好的選擇，僅此而已。

這就解釋了為什么我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，一開始是沒問題了，過幾天后又打回原形，不是因?yàn)槟銘校悄愕囊懔∪馄＞肓恕?/span>

毅力不能讓你堅(jiān)持到最后，它只能提供最開始的驅(qū)動(dòng)力。

關(guān)鍵在于建立自律小系統(tǒng)，一旦建立后，我們要做的只是維持加上微調(diào)，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實(shí)每個(gè)人都能做到，區(qū)別只是在于我們沒有建立小系統(tǒng)的習(xí)慣，下面推薦建立自律小系統(tǒng)的5個(gè)step。

Step1：改變態(tài)度

先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對(duì)自己說，健身好累哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)邁不開去健身房的腿。相反，你能學(xué)會(huì)說：“我享受自己變得更強(qiáng)壯，更美麗的感覺，我又有機(jī)會(huì)去健身啦”。

Step2：勻速堅(jiān)持

當(dāng)你開始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。我們需要建立一個(gè)小小的系統(tǒng)，讓每天的堅(jiān)持變得有趣一些，簡(jiǎn)單一些。例如，每天我都至少讀一小時(shí)書，我是怎么做到的呢？

1.出門的時(shí)候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機(jī)都行）?
2.床頭也會(huì)放著另外的書，晚上睡覺前會(huì)讀一會(huì)。?
3.有問題想不明白的時(shí)候，停下來，又把書拿出來看。?
建立一個(gè)小系統(tǒng)，將你讀書的阻力降到最低，隨時(shí)想讀就讀，每讀完一本書，就做個(gè)標(biāo)記，定期獎(jiǎng)勵(lì)自己。

Step3：沉浸式學(xué)習(xí)

剛剛講的都是內(nèi)在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不慣你想培養(yǎng)怎樣的習(xí)慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。

例如你要?jiǎng)?chuàng)業(yè)，你肯定要去了解最牛的創(chuàng)業(yè)者他們?cè)诟尚┥?，是怎樣思考的？然后帶著崇敬的心去模仿學(xué)習(xí)。（因?yàn)榻裉熘徽勛月?，所以就不展開了，后面專門寫一篇）

Step4：遠(yuǎn)離敵人

這里講的敵人，指的一切阻礙你培養(yǎng)好習(xí)慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。

在自律的世界里，沒有“兼得”這個(gè)詞，你選擇了好習(xí)慣，你就要扔掉對(duì)應(yīng)的壞習(xí)慣。如果你對(duì)此抱怨連連，你就是好習(xí)慣的“敵人BOSS”。請(qǐng)參照Step 1。

Step5：自滿害人

當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間，你會(huì)取得一些小成就，這個(gè)時(shí)候很多人就開始自滿了。 嘿嘿，塑身了兩個(gè)月，瘦了5斤，周末跟閨蜜去慶祝下吧！一頓胡吃海喝后，繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力大打折扣，結(jié)果前功盡棄。

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致努力中的小伙伴

早起，讀書，跑步，冥想，這些習(xí)慣都會(huì)讓我們受益終生，我們是選擇用力過猛，風(fēng)風(fēng)火火的堅(jiān)持一陣子，然后敗下陣來，并給自己以后再次養(yǎng)成這些習(xí)慣設(shè)立了極高的壁壘呢？

更好的方法是選擇給自己足夠的耐心與信心，從內(nèi)心深處相信自己能變得更好，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也許半年，一年后的一天，你真的就做到了。

調(diào)整習(xí)慣要注意：千萬千萬千萬別太心急，越心急，越奔潰，越無法實(shí)現(xiàn)。

然而無論如何，我們都是那個(gè)堅(jiān)定相信你能做到的人，一起加油！

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好了親愛的們，怎么樣，有沒有學(xué)到一些對(duì)你有用的小知識(shí)點(diǎn)呢？

現(xiàn)在分享這些啊，我只會(huì)覺得好熟悉啊，為什么呢，因?yàn)槲覀冊(cè)谕懽冋n堂里幾乎就是圍繞著這些，方方面面的剖開來，拆開去不斷的學(xué)習(xí)和分享，不斷的去練習(xí)，目的就是真正的學(xué)會(huì)可操作性的方法，并且呢在姐妹們的互相監(jiān)督和影響下，共同的去完成它，挑戰(zhàn)它。

所以啊，100天下來，我們就收獲了好多好多的更好的自己姐妹呢。

好了，那今天的分享就給大家說這么多。

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蛻變第3期?將定在10月14號(hào)?開營。

在此之前呢，我會(huì)連續(xù)?2?天在群里給大家分享關(guān)于蛻變與自律的一些好方法和心得，請(qǐng)注意：這些分享都是純公益的、純免費(fèi)的。

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