學(xué)會(huì)休息，做一個(gè)高效能人士

丹尼爾·平克在書中引用的一些研究案例顯示，上午時(shí)分的人類大腦，像是一座被警惕性很高的衛(wèi)兵把守的“認(rèn)知城堡”，不會(huì)輕易被龐雜的、不相干的信息攻破，在認(rèn)知和行為上表現(xiàn)為很強(qiáng)的執(zhí)行力、高度專注和縝密的分析能力。這一時(shí)間段，我們能夠很高效地處理邏輯推理類問(wèn)題。

隨著上午時(shí)間的流逝，衛(wèi)兵的警惕性逐漸降低，甚至?xí)祽校覀兊淖晕壹s束力和認(rèn)知能力也會(huì)開始下降，更多與眼下不相關(guān)的信息會(huì)躍入城堡，干擾我們完成主線任務(wù)的進(jìn)度。

換而言之，上午的我們?cè)谔幚韱?wèn)題時(shí)，能夠集中更多的顯意識(shí)，能夠快速分析問(wèn)題，并找出解決方案。但是，隨著上午時(shí)間的消逝，這種喚醒顯意識(shí)的能力會(huì)大大受損，很多潛意識(shí)會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。盡管這一時(shí)間段并不是處理邏輯類問(wèn)題的最佳時(shí)間點(diǎn)，但卻有利于寫作、藝術(shù)創(chuàng)作等洞察力相關(guān)任務(wù)的開展。

在早晨，我們的大腦更適合解決數(shù)學(xué)問(wèn)題，而在晚間時(shí)分寫作更有利于靈感迸發(fā)，絕大多數(shù)人的時(shí)間節(jié)律都呈現(xiàn)為“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反彈”，但并非所有人都遵循這一模式。

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“并不是每個(gè)人都以完全相同的方式度日，每個(gè)人都有自己的‘時(shí)間類型’，這是決定人們身心晝夜節(jié)律的個(gè)人模式?！钡つ釥枴て娇私忉尩溃拔覀冎杏幸恍┤耸秦堫^鷹，有一些人則是云雀?！?br />
以貓頭鷹和云雀來(lái)形容人們所遵循的時(shí)間類型，源于科學(xué)家對(duì)人們睡眠中間點(diǎn)的研究（睡眠中間點(diǎn)是一個(gè)人睡下時(shí)間和起床時(shí)間的中間點(diǎn)，比如晚上11點(diǎn)入睡，上午7點(diǎn)起床，睡眠中間點(diǎn)則是凌晨3點(diǎn)）。睡眠中間點(diǎn)在凌晨0點(diǎn)到3點(diǎn)的是云雀，上午6點(diǎn)到中午12點(diǎn)是貓頭鷹，介于凌晨3點(diǎn)到6點(diǎn)的，被稱為第三種鳥。研究顯示，大約60%～80%的人都是第三種鳥。

決定一個(gè)人時(shí)間類型的因素主要有兩個(gè)——遺傳和年齡。一般而言，小孩子大都是云雀，一大早就嘰嘰喳喳叫個(gè)不停，到晚上則會(huì)安靜下來(lái)。而一旦步入青春期，一直到大學(xué)畢業(yè)，大部分人則變成了貓頭鷹，晚上熬夜，白天賴床。貓頭鷹這一時(shí)間類型會(huì)在一個(gè)人的20歲左右達(dá)到高潮，然后在余生中慢慢恢復(fù)到云雀。然而，受遺傳因素影響，有20%左右到人是“堅(jiān)定的”貓頭鷹。





上述“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反彈”的晝夜節(jié)律屬于云雀和第三種鳥，貓頭鷹的晝夜節(jié)律則完全顛倒了過(guò)來(lái)——“上午-反彈、下午-低谷、晚上-高峰”。他們大腦的衛(wèi)兵會(huì)在晚上兢兢業(yè)業(yè)值班，而在白天偷懶休息。