019.【實(shí)用養(yǎng)生帖】悶悶不樂(lè)，睡臥不安怎么辦

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喜馬拉雅的聽(tīng)眾，大家好！我們接著上一講，講一下失眠的問(wèn)題。

當(dāng)下社會(huì)中，造成失眠的第一條原因就是心腎不交。如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個(gè)心腎分離的象，心腎分離就會(huì)造成：人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過(guò)去，人簡(jiǎn)單，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒(méi)有明顯效果。

原先，中醫(yī)有一個(gè)方子，名“交泰湯”，專治心腎不交造成的失眠，很多人服用后，很有感覺(jué)。其實(shí)，其中就兩個(gè)藥：

取黃連之苦，降心之虛浮邪火；用肉桂之辛熱，溫熏下焦腎水，如此就形成水火既濟(jì)、交泰之勢(shì)。具體的用法也就是用黃連6克煮水，沖3克肉桂粉，對(duì)心腎不交造成的失眠奇效。

但畢竟現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，這期間，總不睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致難以修復(fù)的失眠。

第二條是精不足，也就是血不足。血不足也會(huì)造成失眠。人的血從何而來(lái)？實(shí)際上血是從中焦脾胃來(lái)，人體是通過(guò)中焦消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，心主血脈，輸布四方，供人體所需。

我們老百姓常提到補(bǔ)血的問(wèn)題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從脾胃而來(lái)，所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品，未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血所生病，所以胃虛就會(huì)造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。

心主血脈，血的動(dòng)力不足，就不能上輸于腦，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。

第三條，胃不和則臥不安。現(xiàn)代人生活確實(shí)很麻煩，現(xiàn)在人基本上早上是湊合，中午是湊合，晚餐恐怕是最重要的一餐了，其實(shí)，古代認(rèn)為晚餐恰恰要少吃，還要清淡。這個(gè)我們現(xiàn)代人基本做不到，現(xiàn)在人們不僅吃得多，甚至很多年輕人會(huì)去宵夜。這種情形下，你剛剛吃完，怎么可能睡得著。

人活一口氣，氣是用來(lái)睡覺(jué)的，也是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，氣血在中焦阻隔，陽(yáng)氣就不能上輸于腦，也會(huì)造成失眠。

中國(guó)古代養(yǎng)生講究“過(guò)午不食”，老百姓過(guò)去也就是一天兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。之所以能這樣呢，是因?yàn)樗麄兩钜?guī)則是日出而作，日落而息，所以晚上自然而然去休息了，更沒(méi)有手機(jī)了，所以那時(shí)的人很少失眠。

對(duì)付失眠，如果能找到好中醫(yī)的話，通過(guò)把脈，望聞問(wèn)切后來(lái)吃藥的話，療效會(huì)非常的好。到目前為止，我就沒(méi)見(jiàn)過(guò)治愈不好的失眠。甚至有的人都已經(jīng)失眠了幾十年了，但只要你找對(duì)了人，吃對(duì)了藥，還是可以治愈的。

找不到醫(yī)生怎么辦呢？其實(shí)，我們身體也有很多能量源，比如經(jīng)脈，穴位。如果晚上很難入睡的話，可以轉(zhuǎn)腳腕、轉(zhuǎn)手腕法，手足天地機(jī)，經(jīng)脈終始點(diǎn)都在手足，所以轉(zhuǎn)動(dòng)手足后，人會(huì)容易入睡。每天晚上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳腕，既防衰老又可以防治失眠。轉(zhuǎn)手腕呢，把手臂舉起來(lái)，過(guò)一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得很累，這樣也會(huì)很容易入睡。

還可以用從頭到腳放松法：我們躺在床上，先放松頭部，然后放松眼眉（當(dāng)你有意識(shí)地做這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊），這個(gè)時(shí)候就打開(kāi)，眼眉放松后，做深呼吸，慢慢地深呼吸。深呼吸不好掌握，可以在吸氣時(shí)默默地?cái)?shù)1、2、3、4.然后慢慢地再放松肩膀。

我們最不容易放松的地方就是肩膀，因?yàn)閴毫途窬o張，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，越來(lái)越硬，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識(shí)地放松。實(shí)在不行就通過(guò)刮痧，按摩，幫助肩膀放松。就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒(méi)等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心，后睡身，一定先讓心靜下來(lái)。

這里要注意，當(dāng)你睡不著覺(jué)的時(shí)候一定不要把手機(jī)放到臥室里，有的人說(shuō)一睡不著，也別耽誤工夫了，閉著眼干嘛啊，不如再看會(huì)兒手機(jī)吧。這樣的話，將來(lái)會(huì)出現(xiàn)很大的問(wèn)題，尤其是在床上看手機(jī)，會(huì)造成頸部和肩部的嚴(yán)重緊張，將來(lái)很容易老年癡呆哦。

所以，我建議大家，其實(shí)所有的睡眠一定是先睡心，再睡身，讓自己的心先安靜下來(lái)，心無(wú)旁騖的話，慢慢地，身體也就安靜下來(lái)了。

好多人在喜馬拉雅聽(tīng)我講《詩(shī)經(jīng)》之后，就沒(méi)再失眠過(guò)，也有人說(shuō)聽(tīng)了《內(nèi)經(jīng)》之后心越來(lái)越靜，也不失眠了。我覺(jué)得，聽(tīng)《詩(shī)經(jīng)》不僅會(huì)讓你心越來(lái)越靜，而且人還越來(lái)越美。

好，我們今天就講到這里，謝謝大家！