S1 EP19|鐵三新手指南系列《十周成鐵》第九期_繁忙的生活與訓(xùn)練

#Hello! Triathlon#

#你好！鐵三#

本節(jié)目由藍鯨鐵人重磅打造！

解密關(guān)于鐵三的一切！

展現(xiàn)鐵三運動的完整場景和魅力所在！

歡迎您的收聽！

你好，我是藍鯨鐵人的Shining，今天是鐵三新手指南《十周成鐵》的第九期，我會和大家探討如何平衡好繁忙的工作與訓(xùn)練。給出藍鯨鐵人的角度和參考答案：

失衡是鐵三最容易犯的錯誤。

耐力運動皇冠上的明珠

距離長，挑戰(zhàn)大

中國的典型實際情況，就是失衡！

一方面：反反復(fù)復(fù)。一次性鐵三。華為，蘇寧，自救式的運動，

另一方面：運動成癮。

短期突擊式的學(xué)習(xí)工作模式。

崩潰式模式，不可持續(xù)。

目的，可持續(xù)性的高效能全面平衡的生活方式。

運動·生活·家 俱樂部口號引言

藍鯨鐵人所強調(diào)并引領(lǐng)的生活方式為何？

對生活的掌控力，應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)的能力和信心，平衡的心態(tài)

Blue Whale，Dream Big! Balance a Big Life with high performance!

鐵三不是目的，是手段！

練什么？心肺，身體組成，柔韌，肌肉耐力，肌肉力量。

順序重要！

案例，西方的典型案例

似曾相識的反例：John

牛人確實存在：Sami

最重要的一些總結(jié)：

思維方式的轉(zhuǎn)化

追求時長無意義，追求自我感覺良好！

結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)變?yōu)檫^程導(dǎo)向。

短視思維向長線思維的轉(zhuǎn)變

計劃周期化，執(zhí)行靈活化

時間管理：對時間的合理分配和賦能

規(guī)劃時間，賦能時間窗口

對每個時間窗口的規(guī)劃！

對訓(xùn)練窗口期的識別，

同一窗口，多重功能

長遠眼光，可持續(xù)性高表現(xiàn)

可持續(xù)性高表現(xiàn)對工作、訓(xùn)練的意義

定義效能

無恢復(fù)，不訓(xùn)練！

睡眠的重要性

每天早晨醒來的狀態(tài)

營養(yǎng)與能量的區(qū)別

對能量補充的誤區(qū)

對管住嘴，邁開腿的否定！

通過及時補充能量（而不是營養(yǎng)）而減肥！如果不能保持能量fueling供應(yīng)，增加系統(tǒng)壓力，循環(huán)系統(tǒng)的激素水平，運動員饑餓狀態(tài)。身體會對能量饑渴。然后暴飲暴食。

把最佳的自己帶入訓(xùn)練

訓(xùn)練的基礎(chǔ)準(zhǔn)備

識別核心訓(xùn)練內(nèi)容

精益訓(xùn)練 Lean Training

在一個訓(xùn)練周期中的精簡順序

在一個訓(xùn)練單元中的精簡順序

識別大周期中的關(guān)鍵周末。有的放矢。