每天花一點(diǎn)時(shí)間冥想，生命將大有不同。
1. 冥想不是思考或沉思，不是做白日夢(mèng)和幻想。它是一項(xiàng)獨(dú)特的技能，能使大腦得到休息，達(dá)到與平時(shí)完全不同的意識(shí)狀態(tài)。
2. 冥想的時(shí)候你是完全清醒和覺(jué)察的，大腦不會(huì)去關(guān)注外部世界和周圍發(fā)生的事情。你的意識(shí)并沒(méi)有沉睡、做夢(mèng)或幻想。相反，它是清晰放松和專注于內(nèi)在的。
3. 冥想關(guān)注的是自己平時(shí)難以覺(jué)察的維度，是最深入也最內(nèi)在的層面。這些深入的層面極為奧妙，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)思考、幻想或情感的體驗(yàn)與記憶。
4. 冥想需要的是這樣一種注意力：它平靜、專注，但同時(shí)又是非常放松的。
5. 冥想是獨(dú)特、精細(xì)、準(zhǔn)確的方法。這個(gè)簡(jiǎn)單的注意力訓(xùn)練，可以讓我們對(duì)身體、呼吸和意念進(jìn)行全方位的自我了解。隨著時(shí)間的推移，習(xí)練者的愉悅感會(huì)增加，思維變得愈加清晰，洞察力也會(huì)得到提升。你將享受冥想所帶來(lái)的積極效應(yīng)。伴隨著這些輕松的體驗(yàn)，你還會(huì)感受到生理、神經(jīng)和精神的壓力也得到了釋放。
6. 冥想可以讓你依靠自己的力量去獲得內(nèi)在的動(dòng)力，從而更有效地處理生活中的所有問(wèn)題。
7. 在冥想的過(guò)程中，我們讓意念放下問(wèn)題的思考、分析、回憶、判斷，以及對(duì)過(guò)去的執(zhí)著、對(duì)未來(lái)的期待。我們減緩大腦的思考與感受速度，并用內(nèi)在的覺(jué)察和專注力來(lái)取代它們。
8. 冥想并不是對(duì)問(wèn)題進(jìn)行思考或?qū)ΜF(xiàn)狀進(jìn)行分析。它也不是幻想、白日夢(mèng)或是讓思緒漫無(wú)目的地飄蕩。冥想不是自我與自我的對(duì)話或爭(zhēng)辯，也不是某種強(qiáng)化思維的過(guò)程，它只是一種非常簡(jiǎn)單、安靜、不費(fèi)力氣的專注與清明。
9. 我們不是要完全清空大腦，只是讓意念專注于某一個(gè)特定的對(duì)象，這將引導(dǎo)注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，通過(guò)內(nèi)在的專注，我們?cè)诰駥用婢湍鼙苊猱a(chǎn)生壓力的思維過(guò)程，比如擔(dān)心、籌劃、思考和評(píng)判。
10. 冥想練習(xí)者可以使用內(nèi)在的工具來(lái)使意念獲得集中。大部分情況下，最常用的是聲音，這種用來(lái)集中意念的聲音叫做曼陀羅。
11. 帕坦伽利曾提到：曼陀羅是所有內(nèi)在覺(jué)知的源頭。它也被認(rèn)為是連接塵世和不朽之間的橋梁。當(dāng)死亡來(lái)臨時(shí)，身體、呼吸、自我意識(shí)會(huì)與無(wú)意識(shí)及靈魂分離，這時(shí)冥想者此前記憶的曼陀羅便會(huì)在無(wú)意識(shí)上繼續(xù)留下印跡。這些印跡作為強(qiáng)大的動(dòng)力源能夠?qū)α?xí)練者有所幫助，使未知的死亡之旅更加容易。曼陀羅是意識(shí)的焦點(diǎn)和支撐點(diǎn)。
12. 不同的冥想技巧目標(biāo)是一致的，即實(shí)現(xiàn)內(nèi)在的專注、祥和與安寧。冥想是用來(lái)探索內(nèi)在維度逐步了解生命各層面的有效途徑。
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