什么是情緒調(diào)節(jié)?
與其贏得一千場戰(zhàn)斗，不如征服自己。這樣勝利才會屬于你。
這句話基本上概括了“情緒調(diào)節(jié)”的本質(zhì)。
從純粹的意義上講，情緒調(diào)節(jié)是指在追求長期目標(biāo)的過程中，你有能力控制自己的行為、情緒和思想——例如，過一種富有彈性和美好的生活，而不是過一種在不滿和挫折中備受煎熬的生活。
在本文中，你將了解什么是情緒調(diào)節(jié)，以及你需要什么技能來保持精神上的強(qiáng)大和健康。
什么是情緒調(diào)節(jié)技巧?
情緒調(diào)節(jié)可以幫助我們有效地管理和改變我們的感覺以及處理情況的方式。情感、思想和我們所做的或感覺到的沖動(行為)都是相互關(guān)聯(lián)的；如果管理不當(dāng)，我們就會走上自我破壞和自我毀滅的道路。
當(dāng)我們把情緒調(diào)節(jié)技巧運(yùn)用到生活中時，我們的思想、態(tài)度和情緒就會有明顯的改善。同時，以一種更積極的方式生活也會給我們帶來很多好處，比如增加我們的同情心、同理心和與他人的關(guān)系。
情緒調(diào)節(jié)技巧也是我們健康和平衡生活的關(guān)鍵——身體上、心理上和精神上。當(dāng)我們努力過一種平衡的生活時，我們就會建立自己的應(yīng)變能力和應(yīng)對策略，以此來有效地應(yīng)對生活中的逆境和挑戰(zhàn)。
為什么情緒調(diào)節(jié)很重要?
自我調(diào)節(jié)是情緒調(diào)節(jié)的關(guān)鍵技能之一。歷史上，我們一直被教導(dǎo)相信，管理我們反應(yīng)和行為的策略都是我們自學(xué)的。
例如，當(dāng)蹣跚學(xué)步的孩子發(fā)脾氣時，父母只會把這種行為歸結(jié)為一個“階段”，他們長大后就會擺脫這個階段。我們中的一些人會這樣做，而我們中的一些人則會失去自我調(diào)節(jié)的能力，這取決于我們生活中有哪些消極的經(jīng)歷。情緒爆發(fā)、大喊大叫、憤怒的表現(xiàn)、攻擊性行為和極端暴力行為都表明，一個人在感覺自己無法控制的情況下，無法自我調(diào)節(jié)自己的反應(yīng)。缺乏自律只會在生活中引起問題。
自我調(diào)節(jié)的最基本形式是讓我們從失敗中振作起來，在壓力下保持冷靜。正是這兩種能力將在本質(zhì)上帶你度過一生，它們比任何其他技能都要重要。
10個重要的情緒調(diào)節(jié)技巧
1.運(yùn)用你的選擇能力
自我調(diào)節(jié)的第一步是讓你認(rèn)識到你可以選擇如何應(yīng)對各種情況。
運(yùn)用你的選擇能力是一種自我調(diào)節(jié)的技巧，它能讓你面對生活中的混亂和挑戰(zhàn)。你的選擇能力就是你的天賦。當(dāng)你可以誠實(shí)地對別人大聲說:“通過使用我的選擇能力，我可以充分發(fā)揮我的潛力，讓我的生活蒸蒸日上?！?/p>
當(dāng)你明智地運(yùn)用你的選擇能力時，你的生活方式是不會妥協(xié)的。你有清晰、專注和目標(biāo)；這些因素都能幫助你增強(qiáng)應(yīng)對逆境和艱難時刻的韌性。
運(yùn)用你的選擇能力的另一個方面是接受你永遠(yuǎn)無法完全控制自己的感受。選擇的力量使你能夠極大地影響你如何選擇感覺，從而做出反應(yīng)。
2.STOPP——一種控制情緒的技巧
“在刺激和反應(yīng)之間有一個空間。在這個空間里，存在著我們選擇回應(yīng)的自由。我們的回應(yīng)中包含著我們的成長和自由?！薄S克托。
如果你正在努力控制自己的情緒，下面這個技巧可以幫助你更有效地控制情緒:
S—停止
T—深呼吸
O—觀察你的思想和感情
P—從某個角度來看—更大的圖景是什么?
P—練習(xí)有效的方法—繼續(xù)—現(xiàn)在最好做什么?
3.照顧好你的身體
“關(guān)心你的身體、思想和精神是你最大的責(zé)任。這是關(guān)于傾聽你靈魂的需求，然后尊重它們。”——Kristi Ling
堅(jiān)持體育鍛煉，吃好，睡好，這些對你有一個有彈性的平衡的生活是至關(guān)重要的。
4.在生活中建立積極的人際關(guān)系
“遠(yuǎn)離那些試圖貶低你抱負(fù)的人。小人物總是這樣做，但真正偉大的人會讓你相信你也能變得偉大?！薄R克·吐溫
你生活中的人際關(guān)系對你的生活方式有著重要的影響。你的人際關(guān)系越積極健康，你對自己的生活就會越有彈性，也越樂觀。
有害的關(guān)系對你沒有好處，你需要從生活中消除它們。你的健康，無論是心理上、身體上還是精神上，都受到你生活中人際關(guān)系類型的影響。
5.尋找快樂的方式
下面是一些引述，說明為什么在你的生活中有樂趣是很重要的。
當(dāng)樂趣變得足夠深刻，它可以治愈世界
當(dāng)你玩得開心的時候，就沒有恐懼
我將繼續(xù)享受我的每一天，因?yàn)闆]有其他的生活方式。
在所有的生活中，都有很多的樂趣和笑聲。生活是要享受的，而不僅僅是忍受。
6.練習(xí)正念
“不要沉湎于過去，不要幻想未來，專注于當(dāng)下”——佛陀
正念練習(xí)可以幫助你提高調(diào)節(jié)情緒的能力，減少壓力、焦慮和抑郁。它還可以幫助你集中注意力，以及不加判斷地觀察自己的想法和感受。
正念的練習(xí)因人而異。然而，正念最常見的練習(xí)是冥想。練習(xí)冥想的主要好處是你可以學(xué)會如何讓你的頭腦冷靜下來。你也能從中學(xué)習(xí)如何實(shí)踐感恩和欣賞的藝術(shù)。這些都是幫助你活在當(dāng)下，關(guān)注生活中積極事情的關(guān)鍵技能。
正念練習(xí)在你的生活中變得越完整，你對過去或未來的擔(dān)憂和壓力就越小。正念會改善你的心理健康和情緒健康。
7.想辦法讓你擺脫痛苦的情緒和遺憾
事實(shí)是，除非你放手，除非你原諒自己，除非你原諒現(xiàn)狀，除非你意識到現(xiàn)狀已經(jīng)結(jié)束，否則你就無法前進(jìn)。
學(xué)會如何放手可能是最難學(xué)會的情緒調(diào)節(jié)技巧之一。當(dāng)你成功地釋放所有這些消極情緒時，你會發(fā)現(xiàn)你的適應(yīng)力和處理生活難題的能力會大大增強(qiáng)。
當(dāng)你接受你正在遭受的痛苦時，你就不再會逃避困難的情緒，而是會以力量和勇氣去面對它們。
8.學(xué)會接受自己的弱點(diǎn)
“在我們的文化中，我們會把脆弱與我們想要避免的情緒聯(lián)系在一起，比如恐懼、羞恥和不確定性。然而，我們常常忽視了這樣一個事實(shí)：脆弱也是快樂、歸屬感、創(chuàng)造力、真實(shí)和愛的誕生地?！薄剂?middot;布朗博士
布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教會別人脆弱的力量。正是她在Ted上的演講，讓她踏上了傳播信息的旅程，告訴人們?nèi)绾巫哌M(jìn)你的脆弱，找到屬于你的力量:
她不僅寫了一本關(guān)于脆弱的書，還寫了一本關(guān)于如何原諒自己和處理羞恥的書。
對我來說，當(dāng)我讀到布林的《脆弱的力量》時，我學(xué)到了許多改變?nèi)松慕?jīng)驗(yàn)；然而，有兩個人生教訓(xùn)讓我印象深刻:
脆弱需要勇氣——允許自己脆弱需要力量和勇氣。當(dāng)你這樣做的時候，你就真正地站在了你的力量之中，在這一點(diǎn)上，你知道你是誰，你并不害怕。
不要壓抑你的情緒——變得更有自知之明。我很擅長隱藏自己的真實(shí)感受，隨著時間的推移，這些焦慮和悲傷的感覺只會壓倒我。在我讀了布琳的書之后，我意識到，要想在情感上變得更有韌性和自我意識，你必須能夠探索自己的情感，提出問題，以了解自己在特定時刻的感受和想法。
9.追求卓越而非完美
這是布琳·布朗人生的另一課，當(dāng)涉及到管理我們的情緒時，這一課非常重要。
布朗說完美主義是:
“相信如果我們生活得完美、外表完美、行為完美，我們就能避免被指責(zé)、被評判和被羞辱的痛苦?！?/b>
完美主義不是關(guān)于成長、進(jìn)步或個人成就的，而是關(guān)于恐懼和逃避的。因此，你真正應(yīng)該關(guān)注的是實(shí)現(xiàn)卓越，盡管你有缺點(diǎn)，但你就是最好的自己。這種觀點(diǎn)是健康的、包容的，能帶來真正的個人成長，而不是有缺陷的完美主義。
10.學(xué)會更好地管理你的負(fù)面情緒，因?yàn)樗鼈冇肋h(yuǎn)不會消失
恐懼和批評等負(fù)面情緒將永遠(yuǎn)是我們生活的一部分。你能采取的最好的行動就是直面你的恐懼并向前邁進(jìn)。你越是勇敢地面對這些消極的力量，你就越能展現(xiàn)你的勇氣和韌性，并表現(xiàn)得更加堅(jiān)強(qiáng)。
最后
敢于做你自己——你的優(yōu)點(diǎn)、技能、美麗以及你的缺點(diǎn)和不安全感。這就是你自己，你越是站在你的個人力量中，你就越勇敢和強(qiáng)大，尤其是當(dāng)你面對生活中的那些挑戰(zhàn)、干擾和痛苦的時候。
我們的情緒是影響我們生活方式的強(qiáng)大力量。我們的情緒也會一直存在，好消息是我們不會成為那些影響我們生活的消極情緒的受害者。
當(dāng)你把這10種情緒調(diào)節(jié)技巧融入到你的生活中時，你的情緒敏捷性和勇氣將使你的生活達(dá)到最充實(shí)的狀態(tài)——一個你充滿活力、彈性和勇氣的生活。
文子：中喜酒業(yè)自媒體小編
向往自由的新時代女青年
如果您喜歡我的文章，可掃描下方二維碼添加我的微博“嬉客生活”
用戶評論