調整認知，重建信念系統

2020-08-24 16:21:4306:23 48

聲音簡介

如何幫助完美主義的負面傾向？
你有強迫癥、焦慮癥、飲食失調癥和抑郁癥的癥狀嗎？
為了幸福和健康，對于引起你的焦慮，不滿和不快樂的具體癥狀都必須積極處理。

你對一個事情的想法，感受，行為，情緒在影響著你的生活質量。

想法、感受、情緒和行為之間是相互影響的。同樣，想法、感受、情緒和行為支配著我們所做的事情。當我們改變想法、感受、情緒或者行為其中一種時其他三個因素也會隨之改變。

提升并控制自己的想法、情緒、行為和感受就可以更好的改變事情的結果。

這種方法被證明是能夠有效的同時改變你的思維方式和行為方式的。
通過改變你的思維方式可以減輕不愉快的感受，并且能夠讓你停止不想要、不必要的和不健康的行為。通過改變你的行為方式，可以減輕不愉快的感受，并且能夠讓你的大腦忙于新的學習，進而改變你的思維方式。

回想一下，你最近出現強烈情緒波動時，比如焦慮、恐懼、悲傷、愧疚、生氣、憤怒，甚至開心的感受。通過回答這些問題，盡可能清楚的識別出當時對你有影響的所有因素。
1、你當時情況如何，你在哪？和誰在一起？發(fā)生了什么？
2、當時你的想法是什么？
3、當時你的情緒是什么？比如心跳加速、顫抖、出汗、頭暈、肌肉緊張。
4、你的行動是什么？

不斷的思考，根據上面的問題不斷的思考。你的想法、感受、行為和情緒之間相互的影響。

有一個詞叫做認知扭曲。認知扭曲是指你對自己、他人或情況的負面假定或負面猜測。認知扭曲是焦慮癥、抑郁癥、飲食失調癥和強迫癥的主要原因。

通過調整認知，以此來克服你的完美主義。在以下的列舉當中有哪些是你所具備的認知扭曲。
你經常是以你自己的標準來想事情
比如：我必須是最好的。
我必須保持完美，我的房子必須看起來是完美的。
我絕不能失敗。
所有事情必須是對的。
任何人都能完成我所做的事情，而且他們還必須做的和我一樣的好。

極端思維，也被稱作是黑或者白思維。
如果我不完美，那么我就是失敗的。
我必須全權掌控，否則我就會完全失控。

小題大做。
我的工作遲到了三分鐘，我將會受到猛烈的攻擊。每個人都會認為我是個傻子。

以偏帶全。
我從來都做的不夠好。
我總是做出錯誤的選擇。
我的手氣永遠都很差。

妄下結論。
總是假設他人對你的評價是負面的。
他們總會認為我又胖又丑。
他們一定認為我很懶惰。

給自己經常貼標簽。
我差點兒遲到，我真是個傻子。
他沒有立刻回復我，真是個混蛋。
我又胖了兩斤，我真失敗。

還有一種叫個人化。
正是因為我才導致我們沒有獲得新客戶。
因為我才導致我們輸了比賽。
他看起來很生氣，一定是我做錯了什么。

還有極力貶低。
總是貶低自己和自己的努力。
我還需要再減肥，我太胖了。
我再一次感受到自己的不足，我真是毫無價值。

事實是，所有扭曲的想法都是不合邏輯的，不合理的想法加劇了不快樂的感受，并且導致我們采取反作用的行為。我們需要做的是重新構造你的想法。而這是要調整你的認知的關鍵。
調整認知將幫助你重塑你的信念系統，而新的信念系統將對你產生更加有利的影響。為了改變不健康的行為，并且加強有意的行為，我們將使用一些科學有意義的方法來幫助完美主義者在生活中獲得幸福、平衡和快樂。

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