聲音簡介
特征：爆發(fā)強迫還不久
對癥狀的識別能力較低
認知還有待調整
我記得我以前在剛爆發(fā)強迫思維的時候，就是處于這樣一個階段，不知道是怎么回事，也不知道這是強迫思維，有時候還陷在里面，認為是應該解決的問題，甚至很自責，有罪疚感，心想：我怎么能有這樣的想法呢？
所以我浪費了很多時間在無用的自責和解決上面，導致自己一直在變嚴重，越陷越深。
就好像一個學生，他學習的過程中總是因為一個不懂得問題反復去想反復去問，為此他自己也很痛苦，影響了自己的學習效率，但還是害怕，害怕萬一這個問題不懂考試就考了呢，他完全的相信了這個“萬一”，認為是應該問的，所以每次都直接陷進去。
因此對于“新手小白”來說，我認為首先需要調整下自己的認知：
1、意識到強迫的內容往往不是絕對的有和無，而是一個放大。
但對于強迫思維的人來說，由于自己注意力已經變得很狹窄，持續(xù)不斷的對這個思維的關注，就把“萬一”放大了無數(shù)倍，就好像是99.999%的概率，因為人的注意力在哪，哪里就會成長、放大。所以說強迫思維，往往不是絕對的有和沒有的關系，其實就是一個自己主觀放大的過程，往往是一個度的問題，如果過度了就需要進行調整，不能再當必要的事情去處理，要區(qū)分出來是癥狀。
2、要學會識別癥狀，將自己與癥狀分離。
關于怎么識別癥狀，其實我之前一篇文章有專門寫，不知道的朋友可以去看一下。實際上當我們識別出癥狀之后，也就是開始意識到這不是我的想法，只是一個強迫思維而已，是強迫的原因才導致一些奇怪的思維一直反復縈繞在自己的腦海中。所以我們不需要過度的自責，強迫走了我們也就自然好了。同時要認識到，強迫思維的內容其實都是假的，是不需要去理會的。如果現(xiàn)在你已經明白了，這些“萬一”就是個強迫思維，那么接下來該怎么調整呢，我會在接下來的“老油條”篇繼續(xù)講。
音頻列表
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-05
- 2021-04
查看更多
用戶評論