聲音簡(jiǎn)介
Hello，大家好，我是小寶，今天繼續(xù)給大家講我們?cè)谧晕抑委熯^(guò)程當(dāng)中可能會(huì)遇到的一些卡點(diǎn)，這個(gè)卡點(diǎn)也是我們?cè)谥委熎陂g常常會(huì)有來(lái)訪者提出的一個(gè)問(wèn)題，到底什么是順其自然，什么是接納？
那么今天我會(huì)用案例的方式把關(guān)于接納常見(jiàn)的幾個(gè)誤區(qū)和大家一起分享：
01
第一， 頭腦的接納不是真正的接納，需要通過(guò)體悟?qū)崿F(xiàn)真正的接納
案例一：
小凹是一個(gè)強(qiáng)迫思維患者，每次在學(xué)習(xí)的時(shí)候總是忍不住去想一些沒(méi)有意義的事情，自從來(lái)凹凸曼心理工作室找咨詢(xún)師咨詢(xún)，她才明白，原來(lái)這些思維是強(qiáng)迫思維，是癥狀，也是一個(gè)“心癮”，現(xiàn)在為了戒掉這個(gè)心癮，小凹也買(mǎi)了一些關(guān)于森田療法的書(shū)籍，開(kāi)始自我治療，于是乎在書(shū)本里她讀到了，面對(duì)癥狀，我們需要接納，于是每當(dāng)癥狀來(lái)的時(shí)候，她就拼命的對(duì)自己念，我要接納，我要接納，這是強(qiáng)迫思維，我要和它共存，一開(kāi)始，可能這個(gè)咒語(yǔ)是有一點(diǎn)安慰作用的，每次一這么想，就舒服一些了，但是久而久之，咒語(yǔ)又失效了，又開(kāi)始排斥癥狀了，小凹就又開(kāi)始覺(jué)得，肯定是我還沒(méi)有研究透理論，沒(méi)有頓悟，所以不能真正做到接納，可是一定要接納才會(huì)好啊，于是又回去研究各種療法了。
正確的做法：
其實(shí)呢，這里小寶要告訴大家的真相是，頭腦的接納并不等于真正的接納，而是需要通過(guò)體悟真正的實(shí)現(xiàn)，每當(dāng)癥狀來(lái)臨的時(shí)候，我們不需要給自己念咒語(yǔ)，因?yàn)榉磸?fù)的自我勸說(shuō)，其實(shí)還是在變相的關(guān)注癥狀，我們需要做的是直接中斷你的強(qiáng)迫思維，不管它如何恐嚇你，要想明白了才能獲得安全感，要回憶了才能獲得安全感，都要豁出去不去管它，直接去做手頭上的事情，只有通過(guò)身體力行的實(shí)踐，你的身體才會(huì)對(duì)這種強(qiáng)迫的情緒實(shí)現(xiàn)真正的接納，停留在頭腦層面的接納是沒(méi)有用的，也不需要刻意追求頓悟，那些頓悟也是通過(guò)不斷地時(shí)間才能產(chǎn)生的體驗(yàn)。
02
第二， 順其自然不是放任自流。
案例二：
小凸是一個(gè)廣場(chǎng)恐懼癥患者，原本是個(gè)開(kāi)朗活潑的性格的人，經(jīng)常和朋友出去玩，但是現(xiàn)在由于自己得了廣場(chǎng)恐懼癥，一走出門(mén)，就有一陣強(qiáng)烈的心慌心跳快的感覺(jué)，于是很少出門(mén)約朋友出去玩了，自從讀了森田療法，知道自己要接納癥狀，要順其自然，為所當(dāng)為，于是他就開(kāi)始接納自己性格的改變，以后就不去約朋友社交了，因?yàn)橐蛹{自己的癥狀，也不感覺(jué)痛苦了，就盡量不出門(mén)，工作也找了在網(wǎng)上就可以完成的工作。
那大家看一下這個(gè)案例，你們覺(jué)得這是真正的接納和順其自然嗎？
其實(shí)這不是真正的接納，而是一種變相逃避。
那森田講的接納是接納什么呢？
1） 接納我們患病以后的狀態(tài)
很多來(lái)訪者在患病以后，因?yàn)闋顟B(tài)大不如從前，所以會(huì)時(shí)常回憶我們以前沒(méi)得病的樣子，精神如何抖擻，效率很高，性格開(kāi)朗活潑，成績(jī)優(yōu)秀等等，但是現(xiàn)在由于癥狀，導(dǎo)致我們無(wú)法與人正常的交往，無(wú)法出去工作，成績(jī)一路下滑，所以心情更加糟糕，焦慮，所以第一個(gè)接納的層面指的是我們要接納我們現(xiàn)在的狀態(tài)，無(wú)論現(xiàn)在的我是什么樣的我，都要給自己無(wú)條件的愛(ài)，去包容現(xiàn)在的我，盡管狀態(tài)不好，但要給予自己更多的呵護(hù)。
2）接納并不是消極的，順其自然并不是放任自流
那很多人會(huì)說(shuō)，難道接納我現(xiàn)在的狀態(tài)，是不是意味著我以后都和優(yōu)秀無(wú)緣了，難道我要一直這樣下去嗎？其實(shí)并不是這樣的，森田的接納并不是消極的，而是積極的接納，我們?cè)诿鎸?duì)自己的癥狀的時(shí)候，還是要尋求方法，積極進(jìn)行系統(tǒng)脫敏，努力地回到原來(lái)的自己，這里第二個(gè)層面的接納，指的是我們系統(tǒng)脫敏時(shí)必須要接納的情緒（強(qiáng)迫的感覺(jué)），當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行脫敏的時(shí)候，我們開(kāi)始走出門(mén)，開(kāi)始出去嘗試與人交往的時(shí)候，我們會(huì)有心慌心跳快的感覺(jué)，會(huì)有不安想回家的沖動(dòng)，我們要接納的就是這種不安，我們就應(yīng)該要任其不安，不管腦子里想了多少種災(zāi)難性的思維，都順其自然，豁出去，想著發(fā)生就發(fā)生了（當(dāng)然實(shí)際上強(qiáng)迫思維都是過(guò)度的放大的虛假的，不會(huì)發(fā)生），有多大的想回家的沖動(dòng)，都只需要任其沖動(dòng)，但不立馬回家，這樣的接納才是真正的接納，而不是逃避哦。
03
第三，真正的接納需要過(guò)程，不是一下子就能做到的。
案例三
小曼是一個(gè)重度潔癖患者，每天洗澡都要洗五個(gè)小時(shí)，在凹凸曼心理工作室做的兩次咨詢(xún)以后，明白了，接納是需要通過(guò)行動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)的，于是當(dāng)天晚上打算踐行這一原則，但是還是難以忍受焦慮感，想要洗久一點(diǎn)解決焦慮感，小曼很自責(zé)，覺(jué)得為什么我總是這么排斥難受感，還是控制不住要洗呢，根本沒(méi)辦法接納??！
正確的做法：
其實(shí)這里說(shuō)的接納就等同于前面文章中講的戒掉我們的“壞習(xí)慣”，那么改變絕對(duì)不是一蹴而就的，是需要一個(gè)過(guò)程的，如果想著一步就能夠接納，不經(jīng)歷痛苦就能痊愈是不現(xiàn)實(shí)的，身體上的接納也需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢地磨，才能讓自己從完全排斥到越來(lái)越接納，才能最終實(shí)現(xiàn)痊愈，這里可以參考栗子寫(xiě)的強(qiáng)迫癥自我治療四步法來(lái)進(jìn)行。
真正的接納你get了嗎？如果可以做到真正的接納，那我們一定都是能痊愈的！
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卡點(diǎn)解釋的很到位，因?yàn)樵诏熡^(guò)程中會(huì)有很多反復(fù)的癥狀，即使自己知道，有時(shí)候因?yàn)橥饨绲囊恍┴?fù)面因素很難做到接納，總不自覺(jué)的想要去解決。有時(shí)候覺(jué)得很想治愈。但突破瓶頸進(jìn)步比較大的時(shí)候會(huì)有種自己原來(lái)不過(guò)如此的感覺(jué)。就會(huì)不自覺(jué)的想要回到癥狀，這樣才覺(jué)得自己很有上進(jìn)心。接納自己其實(shí)看似容易，操作起來(lái)有難度，因?yàn)樽约褐饔^上會(huì)排斥自己。所以，在受到挫折的時(shí)候就容易接納，在遇到好的事情的時(shí)候就容易認(rèn)可自己現(xiàn)有帶著癥狀的狀態(tài)。