睡眠的迷思：補覺是熬夜的后悔藥嗎？

盡管每人每天具體應該睡幾個小時是因人而異的，但根據(jù)美國國家睡眠基金會的數(shù)據(jù)，大多數(shù)成年人需要7至9小時的睡眠，正在長身體的兒童和青少年需要的更多一些。睡眠不足會產生很多負作用，2018年12月美國的一項研究顯示，每晚睡八小時的學生在期末考試表現(xiàn)較優(yōu)秀，而缺乏睡眠則會影響記憶力。《當代生物學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人會在晚飯后吃更多的零食，差不多平均每失去一個小時的睡眠，就會吃掉200卡路里的食物。許多人都經(jīng)歷過“過勞肥”，恐怕原因之一就是睡眠不足。長期睡眠不足對身體健康也有影響，《美國心臟病學會》雜志的一份報告中提到，睡眠質量差的受試者患動脈粥樣硬化的可能性比睡眠良好的人高34%。

盡管人人都知道睡眠很重要，但許多人卻不得不睡更少的時間，尤其是工作日，尤其是在大城市。我們也許早上6點鐘就要早起趕公交，也許下班回家以后天都黑透了；人在江湖身不由己，可能需要突擊時間趕deadline，可能直到半夜還得回復老板的郵件，可能家里的繁瑣雜事也不得不處理，最要命的恐怕就要屬失眠了，大半夜睡不著覺，只能一集接一集刷劇，一局接一局打游戲，時間很快就過去了，然后更加睡不著了。

很多時候我們自己的睡眠不能由自己做主，當睡眠極度缺乏之時，可以選擇兩種不同的方式拯救自己的睡眠：一是盡量提高睡眠質量，二是選擇在周末或者節(jié)假日多睡一會，補覺補到天荒地老。