下雨天睡得香，是因?yàn)橛曷晫儆谔烊坏陌自胍簟榱藢故?，很多人用手機(jī)切換著各種白噪音場景：風(fēng)吹樹葉、點(diǎn)燃篝火、雨打芭蕉……最近，相對冷門的「棕色噪音」悄悄走進(jìn)人們耳畔，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種聲音的助眠效果或許更勝一籌。本期《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究，為你介紹噪音是如何劃分顏色的，幫你選出適合自己的“助眠音”。
近日，英國廣播公司網(wǎng)站、澳洲科技新聞網(wǎng)等多個(gè)網(wǎng)站發(fā)表關(guān)于“棕色噪音”的文章，以解讀這種聲音走紅的“熱現(xiàn)象”。
棕色噪音，一種渾厚而低頻的聲音在某視頻平臺(tái)上成為熱門話題。相比人們更加熟知的白噪音，棕色噪音稍顯冷門，人們對其的研究也比較少。據(jù)英國廣播公司網(wǎng)站報(bào)道，棕色噪音之所以意外走紅，主要是多動(dòng)癥患者群體在社交媒體上討論、分享的結(jié)果。用戶們通過分享這種音頻的好處，讓棕色噪音的標(biāo)簽在某平臺(tái)收獲超過8600萬次的點(diǎn)擊。
澳洲科技新聞網(wǎng)同樣發(fā)表文章證實(shí)了“棕色噪音”的好處，不少網(wǎng)友表示這種噪音能幫助改善睡眠。文章指出，與音樂或者人大聲朗讀的聲音相比，棕色噪音和白噪音都屬于“恒定”噪音，聲音變化很小。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院睡眠問題研究者表示，棕色噪音的確有助于放松身心，并輔助人們快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
關(guān)于噪音的分類，除了白噪音、棕色噪音，還有其他顏色的噪音。之所以被劃分顏色，主要是依據(jù)光波的譜線圖類比而來。舉個(gè)例子，白噪聲的特點(diǎn)是各頻段能量均勻，頻譜類似白光光譜，由此命名。
當(dāng)噪音被賦予顏色，如何用簡單的方法區(qū)分它們？
1、白噪音
指均勻分布在不同頻率上的聲音，聽起來像是無線電靜電，伴隨沙沙聲。比如老電視機(jī)雪花屏的聲音、收音機(jī)沒信號(hào)的聲音。
2、粉紅噪音
自然界中最常見的噪音，低頻更多、高頻更少，比白噪音低且深，類似于穩(wěn)定的雨聲。
3、棕色噪音
這種噪音也叫做布朗噪音，主要集中于低頻段，包含比白色和粉紅色噪聲更低的頻率。這種聲音聽起來更深，類似奔騰的河流、瀑布或洶涌的海浪。
比起鳴笛、機(jī)器轟鳴等可能讓健康受損的噪音，上述“噪音”更友好。因此，很多人常常會(huì)在睡前收聽一些白噪音助眠或讓內(nèi)心平靜。
但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，棕色噪音在一些方面的表現(xiàn)比白噪音更出色：
1、分散注意力
首先，棕色噪音能分散注意力，將人們從無盡的思考、煩惱中解脫出來，從而放松身心。研究表明，聽音樂有助精神放松，睡得更好。
2、掩蔽其他噪音
睡眠狀態(tài)下，人的大腦會(huì)繼續(xù)處理外部聲音，很容易被太大的噪音吵醒。但是棕色噪音可掩蓋大噪音。
3、深度助眠
播放低頻棕色噪音能誘導(dǎo)大腦更快進(jìn)入深度睡眠階段，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。如果長期入睡困難或無法保持正常睡眠，應(yīng)盡早接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。同時(shí)，盡量放松身體和心理，并在睡前聽聽棕色噪音，以便快速入睡。
優(yōu)質(zhì)“噪音”就像是耳邊的高級耳塞，不僅屏蔽了外界干擾，還能給人治愈的感覺。
美國科羅拉多州立大學(xué)通過對比68個(gè)國家公園、251個(gè)地點(diǎn)的聲音，收納鳥鳴聲、水聲和混合聲3種自然聲音，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自然界的聲音最能讓人放松。其中，水聲對改善情緒最有效，鳥聲則與減少壓力和煩惱有關(guān)。
常聽這些好聽的自然界“噪音”，會(huì)給身體帶來諸多改變：
1、感受美好
古人云：“以自然之聲養(yǎng)自然之道?！变冷罏r瀝的雨聲，叮咚纏綿的泉水聲，千回百轉(zhuǎn)的鳥鳴聲等，能給人純凈、一塵不染的感覺，閉上眼就仿佛身臨其境，喚起心中美好的感覺。
2、平緩心跳
研究發(fā)現(xiàn)，舒緩的自然之聲及音樂可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放松肌肉，使緊張的情緒得以緩解。
3、放松大腦
聆聽流水聲等自然聲音，能誘發(fā)大腦產(chǎn)生更多α腦電波，這種腦電波是大腦處于放松狀態(tài)下的理想波動(dòng)頻率。美國音樂治療師斯科特曾特別指出，傾聽海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達(dá)到放松狀態(tài)的有效方法。
4、幫助睡眠
從聲學(xué)來看，白噪音等有益聲音在各頻段能量分布均勻，包含了人耳可聽范圍內(nèi)所有聲音頻率。這類聲音能幫人們屏蔽掉其他噪聲，睡前聽一聽或許能提高睡眠質(zhì)量。
5、改善聽力
瑞士巴塞爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在連續(xù)的白噪音背景中聽到純凈聲音的能力會(huì)變得更加精確。
6、增進(jìn)幸福
加拿大卡爾頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類天生容易察覺危險(xiǎn)或安全的信號(hào)，若處于充滿自然聲音的環(huán)境中，會(huì)感到安全、放松警惕。因此，每周在自然環(huán)境中活動(dòng)兩小時(shí)的人，比很少進(jìn)行戶外活動(dòng)的人幸福感更高。
7、緩解疼痛
西班牙巴塞羅那國際研究所一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要走出家門，在充滿自然聲音和景色的環(huán)境中短暫休息一下，就有助提神醒腦、改善免疫、降低疼痛感。需要提醒的是，如果生活環(huán)境有較多有害噪聲，建議佩戴合適的耳塞，確保睡眠期間少被噪聲干擾。如果用耳機(jī)聽音樂，一定要控制音量，最好不要超過60分貝，持續(xù)時(shí)間不超過60分鐘。
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