每年一到換季，除了溫度改變，你的身體可能有更直觀的感受：睡眠也在悄悄變多/變少。
發(fā)表在《神經科學前沿》期刊上的一項新研究顯示，人類也有季節(jié)性睡眠，全年睡眠時間和結構都會發(fā)生顯著變化，與夏季相比，人類在冬季擁有更多睡眠。
為什么換季會出現(xiàn)各種睡眠問題？《生命時報》結合新研究解讀，并采訪專家為你支招。
受訪專家
北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師 陳景旭
北京大學首鋼醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師 高偉
一換季就睡不好，不是錯覺
科學家根據(jù)睡眠過程中腦電波的變化規(guī)律，將睡眠周期分為兩部分：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。
前者又可分為3個階段：入睡期、淺睡期、深睡期，而夢境基本都出現(xiàn)在快速眼動期。
在上述研究中，292位受試者在全年的不同時間，前往實驗室環(huán)境中度過三個晚上，他們的睡眠情況也受到了密切監(jiān)測。
結果顯示：
受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘；
秋季進入快速眼動睡眠期的時間比春季短約25分鐘；冬天時快速眼動睡眠期時間比春天平均多30分鐘；
研究還發(fā)現(xiàn)，秋天時慢波睡眠經歷了迅速而突然的下降。
睡眠也要跟著季節(jié)走
多數(shù)人在全年都保持著相對固定的睡眠模式，根據(jù)研究所述，我們是否應該根據(jù)季節(jié)調整睡眠習慣？
研究人員表示，比如在冬天早一點睡覺就可以解決“睡眠需求增加”的問題。
人類經過漫長的進化，形成了日出而作、日落而息的節(jié)律，根據(jù)季節(jié)調整睡眠時長和模式，也適配我國傳統(tǒng)醫(yī)學提出的養(yǎng)生觀念。
隨著天氣轉熱，睡眠也可以在原來的基礎上做些調整。
《黃帝內經》對夏季睡眠就有過精準闡述：“夜臥早起，無厭于日”。指人要適應自然界的變化，在晝長夜短的夏季，適當晚睡、早起。
“晚睡”并不是提倡在夏季熬夜，而是要順應季節(jié)變化按時作息、適當推遲入睡時間。覺得睡眠不足可以午休，即使是閉目養(yǎng)神也對身體有益。
換季時，5件事幫你睡得更安穩(wěn)
好睡眠最簡單直觀的檢驗標準是起床后身體舒服，精神飽滿，記憶力好，做事有效率，能勝任一天的工作、學習和生活。
如何在換季時擁有一夜好眠？
避免長期熬夜
過晚睡覺容易失眠，打破晝夜節(jié)律，身體臟器得不到充分休息，不能很好地排除毒素。
長期晚睡會導致免疫力下降，對健康不利。建議晚上22～24點就寢，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
戴上眼罩
入睡時屏蔽周圍的光線能讓你睡得更好，《睡眠》雜志一項研究顯示，戴眼罩與更多的深睡眠時間相關。
尤其是在容易被光線打擾的環(huán)境下，戴上眼罩睡覺對睡眠十分重要。
中午讓身心都歇會兒
覺得自己晚上沒睡夠，可以睡個午睡。
天氣轉熱，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，容易感到疲乏和精神不佳。
飯后適時午睡，會讓身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都十分有利，以半小時左右的午休時間為宜。
調整睡眠溫度
身體核心溫度需要降低一些去啟動睡眠，以及保持睡眠狀態(tài)，這就解釋了為什么臥室涼爽時我們會比在高溫時更容易入睡。
對大部分人來說，25℃左右是理想的睡眠溫度。
提高睡眠效率
縮短臥床時間，一定要在困了之后再躺上床，若躺下超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再躺下。
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