很多人看來，超重或肥胖會(huì)影響外表，但它們還是多種疾病的危險(xiǎn)因素。
據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)和國際癌癥研究機(jī)構(gòu)估計(jì)，約20%的癌癥可歸因于體重超重或肥胖。
近日，一項(xiàng)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open的研究，為超重或肥胖增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)再添證據(jù)。
《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究及專家觀點(diǎn)，教你“穩(wěn)住”體重。
受訪專家
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 伍學(xué)焱
中國健康管理協(xié)會(huì)保健療養(yǎng)分會(huì)副會(huì)長 韓 萍
北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師 袁振芳
有些癌癥是“胖”出來的
美國俄亥俄州立大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，成年任何時(shí)期超重或肥胖，都與結(jié)直腸癌等胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
通過調(diào)查問卷，研究人員統(tǒng)計(jì)了參與者成年早期、中期和晚期時(shí)的身高、體重。
根據(jù)體重指數(shù)，研究人員將參與者分為4類：體重不足、健康、超重和肥胖。
在成年早期、中期和晚期時(shí)，和體重健康的參與者相比：
超重的人患胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)分別升高17%、18%和17%；患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)分別升高23%、23%和21%。
肥胖的人患胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)分別升高31%、50%和38%；患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)分別升高25%、55%和39%。
研究還發(fā)現(xiàn)，從成年早期到成年晚期的體重變化，也會(huì)影響患癌風(fēng)險(xiǎn)。
和體重保持在不足和健康范圍的參與者相比，一直都胖的人患胃腸道癌癥和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)最高，其次是先瘦后胖的人。
而成年時(shí)期控制體重的人，即由超重或肥胖減至健康體重，患癌風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低了。
研究指出，結(jié)直腸癌是全球第3大新發(fā)癌癥和第2大致死癌癥，控制體重來預(yù)防結(jié)直腸癌等癌癥十分重要。
體重超這個(gè)數(shù)就要減肥了
大部分歐美國家將成年人BMI≥25定義為超重，BMI≥30為肥胖；亞洲一些國家將成年人超重和肥胖的臨界值分別設(shè)定為23和25。
體重指數(shù)BMI = 體重/身高的平方
我國建議將成年人BMI≥24診斷為超重，BMI≥28為肥胖。根據(jù)自己的體重計(jì)算，如果對應(yīng)值為“超重”、“肥胖”，應(yīng)及時(shí)管理體重。
判斷是否需要減重，還需要看這些指標(biāo)：
腰圍
中國男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過該范圍就屬于腹型肥胖。
站立，雙腳分開25~30厘米。將軟尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量。
腰臀比
兩腿并攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。
腰臀比能反映中心型肥胖的程度。世界衛(wèi)生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大于1，則意味著健康風(fēng)險(xiǎn)較大。
皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應(yīng)超過20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來測量。
把體重維持在健康值
要維持健康體重，主要以生活方式管理為主，核心是做到“吃動(dòng)兩平衡”?？偟脑瓌t是讓攝入總能量低于總消耗。
1
控制飲食
在控制飲食總熱量的同時(shí)，要保持健康膳食，讓食物更多樣。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、果蔬類、禽畜肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。根據(jù)《中國居民膳食指南》，平均每天最好攝入12種以上食物，每周25種以上。
2
少久坐、多運(yùn)動(dòng)
任何一種運(yùn)動(dòng)方式都對控制體重有利。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，保證每周5次，每次至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
值得提醒的是，久坐的人容易“腰粗屁股大”，應(yīng)每隔1~2小時(shí)起身站立或活動(dòng)5~10分鐘。
3
定期監(jiān)測體重腰圍
對體重及腰圍定期監(jiān)測，計(jì)算自己的BMI，隨時(shí)調(diào)整日常飲食和運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，當(dāng)男性腰圍大于等于95厘米，女性大于等于90厘米時(shí)，疾病風(fēng)險(xiǎn)將進(jìn)一步升高。
4
學(xué)會(huì)紓解壓力
壓力過大會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)激素分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖；還有些人壓力過大時(shí)會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，從而加重肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
平時(shí)積極調(diào)整好心態(tài)，尋找適合自己的解壓方式，讓生活工作狀態(tài)更佳，還有助于控制體重。
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