剛坐下沒(méi)幾分鐘，你是不是就忍不住「蹺二郎腿」了？
這個(gè)讓人越坐越“上癮”的姿勢(shì)，不僅影響骨盆、腰臀，甚至還會(huì)讓臉變大。
《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家，解讀蹺二郎腿為什么會(huì)“胖臉”，教你幾招戒掉這種不良坐姿。
受訪專(zhuān)家
中山大學(xué)第六附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任物理治療師 王于領(lǐng)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師 溫建民
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王宇
蹺二郎腿，可能讓臉悄悄變大
很多人之所以會(huì)蹺二郎腿，其實(shí)是為了讓身體保持平衡，坐起來(lái)更穩(wěn)。這種姿勢(shì)能降低坐姿狀態(tài)下的下肢壓力，有時(shí)候還能避免人因過(guò)度緊張而不自覺(jué)晃腿。
蹺腿時(shí)，骨盆一邊高一邊低，較低的一側(cè)被重力擠壓，時(shí)間久了，骨盆就會(huì)變形、變歪。同時(shí)，脊柱也跟著向一側(cè)彎曲，腰背部肌肉處于失衡狀態(tài)，還易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎、肌肉勞損。
當(dāng)骨骼壓力日漸增大時(shí)，甚至?xí)窟B到頭部，進(jìn)而影響面部，讓臉越來(lái)越大。
一些人可能會(huì)有疑惑：面部和腿距離那么遠(yuǎn)，怎么會(huì)讓臉變大？日本一檔電視節(jié)目的專(zhuān)家曾對(duì)此進(jìn)行解釋。
首先，蹺二郎腿會(huì)使兩腿之間原本相互制約的肌肉失衡，不知不覺(jué)地讓人形成長(zhǎng)短腿，并且順著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎一路向上，最終使頭部骨骼傾斜；
變形的頸椎和歪斜的頭骨會(huì)影響面部淋巴循環(huán)，并且導(dǎo)致臉部老化物堆積，由此導(dǎo)致面部浮腫，臉部悄悄變大。
節(jié)目中蹺與不蹺二郎腿的面部對(duì)比
體態(tài)丑，只是蹺二郎腿的“外傷”
蹺二郎腿對(duì)于骨骼的傷害不容小覷，體態(tài)變丑其實(shí)只是表面?zhèn)Α?/p>
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引發(fā)椎間盤(pán)突出
人體正常脊椎呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)脊柱會(huì)發(fā)生代償性的左右側(cè)彎，同時(shí)由于身體前傾，脊柱會(huì)向后凸。
長(zhǎng)期蹺下去，原本正常位置的腰椎間盤(pán)受力不均，應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤(pán)退化、損傷，當(dāng)纖維軟骨環(huán)斷裂后，就會(huì)形成椎間盤(pán)膨出或突出，壓迫神經(jīng)，繼而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。
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導(dǎo)致靜脈曲張與動(dòng)脈栓塞
蹺二郎腿時(shí)，下肢血液循環(huán)不通暢，可能引發(fā)腿部靜脈曲張或動(dòng)脈血栓。壓的時(shí)間越長(zhǎng)，這種影響就越強(qiáng)烈。
一些人還會(huì)因腓總神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間受壓缺血，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)功能受損，出現(xiàn)下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情況。
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可能影響男性生育力
蹺二郎腿時(shí)兩腿交織在一起，會(huì)使男性大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周?chē)鷾囟壬?。精子生成和存活的適宜溫度一般低于體溫1~2℃，高溫環(huán)境會(huì)影響精子形成。
從這個(gè)角度來(lái)看，長(zhǎng)期蹺二郎腿可能影響生育能力。
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誘發(fā)一過(guò)性高血壓
蹺二郎腿時(shí)，會(huì)影響下肢靜脈血液回流，心臟只好更用力地收縮舒張，這就會(huì)引起血壓升高。
這也是為什么國(guó)內(nèi)外各類(lèi)指南要求大家測(cè)血壓時(shí)，雙腳要平放在地面上，這樣測(cè)得的血壓讀數(shù)更準(zhǔn)確。
另外，蹺二郎腿雖然不是好習(xí)慣，但蹺不起來(lái)也有問(wèn)題，比如臀肌攣縮癥患者就無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作；髖關(guān)節(jié)撞擊癥患者蹺腿時(shí)，患側(cè)髖關(guān)節(jié)、腹股溝會(huì)疼。
3招戒掉蹺二郎腿的“癮”
對(duì)于不少上班族來(lái)說(shuō)，久坐不可避免。為了讓自己坐得更舒服一些，建議采取以下方式代替蹺二郎腿：
1
借助工具墊高腳部
辦公族可在腳下墊一個(gè)小凳子或紙箱，把腳部墊高，不僅能改善久坐造成的下肢血液循環(huán)不暢，還能減輕蹺二郎腿的癮。
2
雙膝之間夾筆或紙張
坐下時(shí)，雙膝之間放一支筆或A4紙并且?jiàn)A緊，保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，每天進(jìn)行3次，堅(jiān)持一段時(shí)間基本就可以糾正蹺二郎腿的習(xí)慣。
這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助緊致大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓腿型更加好看。
3
學(xué)習(xí)坐姿稍息動(dòng)作
為了緩解骨盆壓力，建議椅子高度與小腿高度保持一致，使膝關(guān)節(jié)呈90度。
坐累了需要調(diào)整時(shí)，使一側(cè)臀部穩(wěn)在椅子上，另一側(cè)髖關(guān)節(jié)放松，保持5~10分鐘，然后換另一側(cè)來(lái)調(diào)整。
如果短時(shí)間內(nèi)戒不掉蹺二郎腿，建議蹺二郎腿的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，有意識(shí)地提醒自己15分鐘左右馬上起身活動(dòng)。
需要提醒的是，一些人為了避免蹺二郎腿，會(huì)采取“改良姿勢(shì)”：雙腳腳踝交叉。
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