每天坐多久，決定了你的壽命

常聽人說：“你沒有時間好好照顧身體，就一定有時間生病。”

年輕時總覺得這句話危言聳聽，等到身體有了不舒服，才追悔莫及。

人啊，總是覺得所謂的重大疾病離自己很遠，卻鮮少注意到壞習慣就是在埋病根。

就像久坐，早就被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病的元兇之一，每年有超過200萬人口因此而去世。

Circulation期刊上曾有文章寫道，久坐看電視每增加一小時，就會提高11%的死亡概率。

久坐的危害，從來都不是危言聳聽。

1. 久坐帶來舒適，是一場徹頭徹尾的謊言

很多人都習慣了久坐，甚至覺得這是最舒服的姿勢。無論是日常工作求學，還是看電影玩游戲，抑或開車出行，久坐也成了常態(tài)。

殊不知，長時間坐著，疾病的種子就在身體里悄悄生了根。

前段時間，年僅24歲的桃子因為突發(fā)心悸被緊急送醫(yī)，在重癥搶救室經(jīng)過一番掙扎后，才終于回到普通病房。

據(jù)她自己回憶，一開始就是感覺腿疼，上下樓有點氣喘，她只以為是工作太累，經(jīng)常熬夜導致的。

卻萬萬沒想到，這種情況持續(xù)了兩周后，竟然突然爆發(fā)心悸，想想都覺得后怕。

醫(yī)生則說她實際是急性的肺栓塞，當時的情況也比較危急。

而這種情況，醫(yī)院也不是第一次遇到。長期靜坐，其實是引發(fā)肺栓塞的一個很重要的誘因。

在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)有這種遭遇的人不在少數(shù)：

有懷孕8個月的孕婦因為總是坐著打牌，突發(fā)胎盤早剝，險些一尸兩命；

還有程序員長期蹺著二郎腿伏案工作，導致了脊柱側(cè)彎；

還有人因為腳崴了，休養(yǎng)期間總是坐著引發(fā)了肺栓塞，最終搶救無效死亡

很多人會不禁納悶，難道坐著不是很好的休息方式嗎？

在TED《久坐的危害到底有多大》中講到，坐一會兒是休息，能幫我們緩解緊張，恢復體力。

但久坐卻并不是休息的優(yōu)先選擇，反而還會影響到我們的健康。

澳大利亞昆蘭士大學就曾有研究發(fā)現(xiàn)，久坐一小時的危害，約等于吸兩支煙，有可能會讓壽命縮短22分鐘。

具體到疾病上，久坐不僅會引發(fā)肺栓塞，還會導致腰椎間盤突出，糖尿病，結(jié)腸癌等等。

那些我們望而生畏的大病，往往都是因為這些看似不起眼的小習慣造成的。

2. 久坐不動的背后，健康危機正在暗流涌動

美國癌癥協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加早亡的可能性，久坐超6個小時的人，比坐著不超過3小時的人，男性死亡概率會增加18%，女性則會增加37%。

在我們坐著不動的時候，身體的變化已經(jīng)在悄然發(fā)生。

天津醫(yī)科大學總醫(yī)院邊波主任接受采訪時，就曾詳細地說過這些。

從我們坐下的第一分鐘開始，變化就開始了，首當其沖的就是身體肌肉活動的減少，熱量消耗也隨之減少。

30分鐘之后，隨著新陳代謝的減慢，血液流速也會變緩。

這些變化還會使脂蛋白脂肪酶生成速度降低，進而增加肥胖的風險。

如果連續(xù)伏案工作1個小時都沒有變化姿勢，不管你有沒有感覺，其實都已經(jīng)出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象了。這也就不難解釋為什么有的人下班后出現(xiàn)渾身酸疼的感覺了。

如果連續(xù)2個小時久坐，腿部肌肉就會因為缺乏活動，出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，身體內(nèi)也會埋下小血栓的種子。

3小時后，就會影響到心臟泵血，長期如此，就有可能造成一系列的心血管疾病。

坐著不動的時間越久，對身體的影響也就越大，涉及的方面就越廣。

倘若一天中絕大部分時間都是坐著的，就會影響到胰島素的降糖能力，進而增加患糖尿病的風險。

這些小的變化隨著時間的積累，就會形成大家談之色變的重大疾病。

身體就像是一臺構(gòu)造精密的機器，我們總以為開關(guān)在心臟，仿佛心臟不停，就能一直正常運轉(zhuǎn)。

事實上，當我們開始久坐那一刻起，就仿佛按下了暫停鍵。

暫停得越久，對機器的損傷就會越大。

就算是小學生，長期靜坐不動，身體也會受到很大影響。

所以，不要再拿年輕當借口。

很多時候，我們之所以還沒有發(fā)現(xiàn)久坐的危害，大抵是因為影響還在海水下面，尚有補救的機會。

3. 人生下半場，拼的是好習慣

對于普通人來講，不論是工作還是學習，大都是需要坐著的。久坐也似乎是一件很難避免的事情。

那到底要怎樣才能減輕久坐對身體的傷害呢？

1. 保持好的坐姿，避免蹺二郎腿

既然久坐無法避免，那就不妨從坐姿上下功夫。

適當調(diào)整桌子和椅子的高度，讓自己能夠抬頭挺胸，使頸椎保持在舒適的狀態(tài)下。還可以配置靠背和椅墊，減輕坐著時對腰部和臀部的壓力。

另外，盡量避免蹺二郎腿，以減少對脊柱的影響。還可以時不時地讓腳做踩剎車的動作，促進小腿的血液循環(huán)。

2. 在工作間隙活動，改變低能耗狀態(tài)

久坐更深層次的危害是導致了體內(nèi)的低能耗，在白天的工作間隙，我們是可以做一些事情來改變這種狀態(tài)的。

養(yǎng)成喝水的習慣，補充液體本身是可以提升新陳代謝的，而且還可以增加去廁所的頻率，多起身活動一下。

另外，可以按照50/10法則，每工作50分鐘起來休息10分鐘，休息的時間，可以做一些彎腰、活動肩頸、屈伸腳踝的動作，讓全身得到活動。

午休時可以選擇外出就餐，即使是點外賣，也可以選擇爬樓梯去取餐。

3. 制定合理的作息規(guī)劃，預防久坐危害

工作時已經(jīng)坐那么久了，休息時間就要盡量遠離久坐。

早上通勤路上，增加步行和自行車的交通方式，哪怕只是一站地。

下班后，安排固定的時間和家人組團活動，或打羽毛球，或慢跑，來避免晚上的久坐。

周末家庭時間，盡可能選擇戶外活動，一家人一起郊游、看展都是不錯的去處。

獨自一人時，還可以做平板支撐、瑜伽等舒展腰背。

用這些或跑或跳的方式替代原來下班后看似無意的久坐習慣。

這些在生活中看似微不足道的小事，在潛移默化中，就會慢慢改變我們的生活，影響到身體的健康。

猶記得喬布斯曾說過：在你生命的最初30年，你養(yǎng)成了習慣；在你生命的最后30年中，你的習慣決定了你。

而這些有助于健康的好習慣，無疑將會是你人生下半場的重大加分項。

4.

《跑步治愈》里寫道：我們的身體并不適應長期靜止的狀態(tài)，不管是久坐還是久站，都對我們的健康非常不利。久坐對健康的危害是全方位的。

永遠不要等到久坐導致的疾病暴發(fā)了，才恍然大悟。

趁著年輕，用好習慣給自己儲備一筆叫做健康的投資，放在未來，做自己最大的靠山。

你要相信，人生無論到任何時候，健康都是最后的本錢。

愿你我都能夠在漫長的季節(jié)里，用好習慣積累足夠的健康資本！