感覺有痰液時，咳嗽是主要的排痰方式，但不少人咳得嗓子都痛了，仍覺得痰堵在肺里。
有時，單純咳嗽確實很難排出肺泡、小支氣管等深處的痰液。即使沒有痰，不少人平時呼吸比較淺，肺部很難充分舒展，空氣進(jìn)出帶來的臟東西無法清掃出來，也不利于肺部健康。
感覺有痰時，怎么才能“咳”出來？《生命時報》邀請專家，教你一套有效的排痰方法。
受訪專家
江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師 殷凱生
西安市第三醫(yī)院普外一病區(qū)醫(yī)師 李 星
痰是呼吸道的自我保護(hù)
痰其實是身體分泌的一種黏液，隨著呼吸道纖毛擺動往外走，最后被咳出體外。因此，痰經(jīng)常和咳嗽相伴。
正常情況下，痰液會在機(jī)體的運轉(zhuǎn)中自生自滅，并不會被我們發(fā)現(xiàn)。當(dāng)痰液大量形成，需要吐出來的時候，就意味著呼吸道可能存在炎癥了。
痰液是呼吸道感染后的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)人體吸入刺激性氣體、塵埃、致病細(xì)菌、病毒等有害微生物時，呼吸道黏膜受到刺激，痰液的分泌會更加旺盛，以更好地黏附、清除這些刺激物。
若長時間“排”不出去，可能會阻塞呼吸；長期囤積在體內(nèi)，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的概率。
對于老年人來說，吞咽功能變差，用餐時嗆到或是睡夢中不自覺嗆咳，都可能導(dǎo)致吸入性肺炎，因此更加需要及時排痰。
3步學(xué)會“哈氣排痰呼吸法”
咳不出痰怎么辦？醫(yī)生推薦了一個“俯臥排痰姿勢”，有助把氧氣送到肺底，促進(jìn)肺里的分泌物及時排出。
通過“雙手交叉-低頭-深吸氣-咳嗽”，有助排出肺底的痰液。
在正常呼吸的基礎(chǔ)上加點技巧，不僅能有效清除氣道垃圾，還能改善和提高肺功能。
臨床有一種特定的呼吸訓(xùn)練方法，即主動循環(huán)呼吸技術(shù)，是通過加速肺部流動來廓清氣道的一種常用方法。
按照其操作步驟，可形象地稱為“哈氣排痰呼吸法”，主要有三步：
第一步：擴(kuò)胸
坐姿，身體微微前傾，鼻子緩慢深吸氣，感受腹部隆起，充分?jǐn)U張胸廓和肺臟，并松動氣道內(nèi)的分泌物；憋氣3秒后，放松呼氣，嘗試盡量讓呼吸的節(jié)奏變慢，如此進(jìn)行3~4次，之后平靜呼吸3~4次。
第二步：哈氣
緩慢吸氣，然后用力長時間呼氣，張開嘴和喉嚨發(fā)出“哈”的聲音，盡量把肺內(nèi)氣體全部呼出去。
如果把手放在腹部，可感覺到腹肌在繃緊用力。如果哈氣時感到咽部有痰，可做咳嗽動作。連續(xù)用力哈氣2~3次，然后平靜呼吸即可，以免氣道痙攣。
第三步：重復(fù)
平靜呼吸后，再次重復(fù)“擴(kuò)胸-哈氣-平靜呼吸”的步驟，反復(fù)練習(xí)，每一次練習(xí)時長約10分鐘，每天可多次進(jìn)行，前提是沒有感覺到疲累。
不同痰液提示哪些病
根據(jù)呼吸科醫(yī)生總結(jié)經(jīng)驗，通過痰液的量、性狀、顏色及氣味一定程度上可以判斷一些疾?。?/p>
患病情況下，痰液的性質(zhì)、數(shù)量都會發(fā)生變化，可以由粘痰變成黃膿痰，由少量變?yōu)榇罅?，其中含有?xì)菌或病毒。
痰的常見顏色有白、黃、黑、紅等。根據(jù)呼吸科醫(yī)生總結(jié)經(jīng)驗，通過痰液的色、質(zhì)、量，可初步判斷患上了何種呼吸道疾病及病情是否嚴(yán)重。
1
白痰
最常見的顏色，質(zhì)地可能為透明泡沫、半透明黏液或乳白膿性痰液。一般在感染初期可出現(xiàn)透明或白色粘痰，哮喘或過敏性鼻炎患者呼吸道受到刺激時，會分泌白色透明痰液，老年慢性支氣管炎人群常有白色粘痰。
2
黃痰
黃痰屬于膿性痰，一般提示機(jī)體發(fā)生了炎癥，如肺炎、急性支氣管炎等，有一些細(xì)菌感染還可能出現(xiàn)黃綠色膿痰。
3
黑痰
黑痰提示患者所處的環(huán)境存在黑色粉末，如煤炭等，常見于煤炭工人。部分長期吸煙的患者使用促排痰藥，也可發(fā)現(xiàn)帶有黑色泡沫的痰。
4
紅痰
通常說明痰中帶血，如肺癌、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張等導(dǎo)致的咯血。
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