SPA音樂療館 -減壓療程 2

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。簡單來說，冥想就是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境的一種心靈自律行為。

冥想有兩種不同的模式：接受型和積極型。在接受型模式下，我們只需放松，允許意象或印象進入腦海，而對細節(jié)不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會有意識選擇和創(chuàng)造我們希望看到的或想象的事物。

冥想的步驟主要包括：

設定目標：選定某個你喜歡去擁有、去為之工作、去實現(xiàn)去創(chuàng)造的事物作為冥想的目標。

創(chuàng)造一個清晰的想法或畫面：創(chuàng)造一個想法、一個畫面，或者你所能設想的對于某個對象或情境的感受。

經(jīng)常關注它：無論在靜坐時，或是一天中任何時候你碰巧無意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫面經(jīng)常性的帶入腦海。

給與它正面的能量：在你專注于目標的時候以積極和鼓勵的方式看待它。

冥想的形式有多種，包括集中式冥想、物體冥想、呼吸冥想等。集中式冥想是將所有的能量集中在一個點上，這個點可以是一個物體，圖形，聲音，無意義的詞、短語或禱語、呼吸。物體冥想則是以一個物體或者圖形作為集中點，如蠟燭或曼陀羅。呼吸冥想則是專注于呼吸的過程。

冥想的好處包括：

放松身心：冥想可以幫助我們放松身心，緩解緊張、壓力和焦慮的心境。

提高專注力：通過冥想，我們可以提高專注力，更好地專注于當下的事情。

改善睡眠質量：冥想可以幫助我們改善睡眠質量，讓我們更容易入睡并保持深度睡眠。

提升自我認知：冥想可以讓我們更好地了解自己的內心世界，提高自我認知。

冥想是一種容易操作、比較健康的放松方法，廣泛地應用到多種精神障礙的治療中，如失眠、各類焦慮障礙、抑郁障礙、強迫障礙等。同時，冥想也是一種修行方式，可以幫助我們達到內心的平靜和精神覺醒。