E141 做自己的小孩，讓那個疲憊、愛付出的自己歇會兒吧（兒童節(jié)快樂！

歡迎來到知行小酒館，這是一檔有知有行出品的播客節(jié)目，我們關注投資，更關注這樣更好地生活。我是雨白。

明天就是兒童節(jié)了，早在幾周前，我們就在討論今年跟大家聊些什么好。這兩年在社交媒體上有一個討論度很高的話題，叫做重新養(yǎng)育自己，經常會有人會發(fā)帖說，TA 在成年后把自己重新養(yǎng)了一遍。于是我想，過去我們的兒童節(jié)選題都針對小孩，今年為什么不為大人們做一期節(jié)目呢？而且我們的另一位主播星星，在我眼中一直是一位養(yǎng)自己的達人。

作為一個關注投資理財的播客，我們在過往曾請過嘉賓分享怎樣幫助孩子理財以及做好孩子的財商教育，不過這些都是圍繞著金錢賬戶展開的。但我們每個人要健康順利的長大，除了需要一個充裕的金錢儲蓄賬戶，還需要一個情感的儲蓄賬戶。這第二個賬戶里面儲蓄的就是我們對這個世界和周圍人類的信任，以及我們對自己的愛。而這個賬戶最重要的第一筆入賬，就來自于我們的養(yǎng)育者。

很多人在長大之后，會發(fā)現自己的情感儲蓄賬戶是匱乏的，就像一輛油箱快空了的車，感覺這條路開不下去了，這個世界我也愛不動了。這個時候，我們就很需要重新把自己的情感儲蓄賬戶充值一下。也就是我們經常說的，重新養(yǎng)育自己一遍。

剛好在我和星星討論過這個選題后，就碰上了兩位非常合適的嘉賓，來自果殼的游識猷老師和明月老師。愛看科普內容的朋友對她倆一定不陌生，最近她們做了一檔播客節(jié)目叫果殼時間，第一期節(jié)目聊的就是作為壞媽媽的感受。我們幾位對這個選題一拍即合，于是坐下來一起聊了聊：成年后，我們該如何重新養(yǎng)育自己？

本期嘉賓

游識猷：果殼主筆，中國科普作家協(xié)會會員，典贊·科普中國 2019 十大科普自媒體，微博 2023 年度新知博主

明月：果殼、果殼病人主編，果殼時間主播

時間戳

Part 1：創(chuàng)傷是如何在愛里面發(fā)生的？

00:52  一個人想要身心健康的長大，需要至少兩個賬戶：1-金錢賬戶，儲蓄人民幣；2-情感賬戶，儲蓄愛與信任

03:00  親子關系中的羅生門：我用盡全力給予愛和保護，但我的孩子說 TA 遍體鱗傷

07:50  「足夠的親密必然帶來足夠的傷害」，代際創(chuàng)傷：我們的血脈既延續(xù)親情，也延續(xù)「詛咒」

12:47  一顆蘋果引發(fā)的劇烈爭吵：「重新養(yǎng)育自己，就是重塑我們的神經回路，找回就事論事的能力」

17:48  一條關于「無條件的愛」的暴論：人的一生只有 2 次得到無條件的愛的機會

21:31  如果給自己當父母讓你感到壓力，那就像對待最好的朋友那樣對待自己吧！

25:02  星星的自我養(yǎng)育實踐：雙手交疊，拍打雙肩，給自己來一個大大的蝴蝶擁抱

28:17 親職化：給爸爸媽媽當父母的孩子們 

Part 2：道理知道了，那我們到底該怎么重新養(yǎng)育自己呢？
30:08 行之有效的第一步！從這 2 件小事著手，幫自己就事論事 
37:40 隨時可供調用的第二步！這 2 張表也許可以幫自己無條件地積極關注自我
40:01 以備不時之需的第三步！這 1 本工具書，可以幫自己克服自我懷疑與焦慮
46:30 如果我們早已習慣被負面情緒驅動，怎么辦？從曾保護我們長大的硬殼中掙脫出來，對它說「謝謝你保護了我，但你陪我走到這里就可以了」
50:23  養(yǎng)育自己有終點嗎？到什么程度就算「畢業(yè)」了？
56:09  重新養(yǎng)育自己這些年，大家取得的成效如何？
58:44  養(yǎng)娃的時候，擔心自己重復父母不妥當的養(yǎng)育方式？「好消息：從育兒學上說，父母不必做到 100% 正確」
59:58  正在收聽這期節(jié)目、總是比愛自己更擅長愛TA人的朋友們，我們想對你說：_______

筆記本

復雜性創(chuàng)傷后應激障礙（C-PTSD）：指長期反復的創(chuàng)傷經歷導致的情感和行為障礙，超出一般創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的癥狀。

代際創(chuàng)傷（Generational Trauma）：指創(chuàng)傷經驗和其影響通過家庭和文化在幾代人之間傳遞。

親職化（Parentification or Parent–Child Role Reversal）：指孩子承擔了父母應有的責任和角色，扮演起家庭中照顧者的角色。

正念（Mindfulness）：一種心理學練習，通過專注于當下的時刻和非評判性的觀察，提升對自身和環(huán)境的覺察，從而促進身心健康。

著陸（Grounding）：一種心理學技術，通過集中注意力于當前的現實環(huán)境和身體感受，幫助個體從焦慮或創(chuàng)傷反應中回到當下，恢復平靜。

書

《不原諒也沒關系：復雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征自我療愈圣經》

《長不大的父母：如何終止家庭創(chuàng)傷》

《克服低自尊：認知行為自助手冊》（幫你發(fā)現自己優(yōu)點的問題清單，就來自這本書的第六章）

影視劇

《雖然是精神病但沒關系》

《壞銀行》（Bad Banks）

音樂

Into My Arms - Nick Cave and the Bad Seeds

我們是誰？「知行小酒館」是有知有行出品的一檔分享投資與生活的播客節(jié)目，每周五晚八點更新。我們關注投資理財，更關注怎樣更好地生活。在我們看來，投資成功，是我們變成一個更好的人之后，自然的結果。
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嘉賓 游識猷 明月
主播 雨白 星星
后期 wanying
制作 有知有行

? 全文完，祝你不管幾歲，愛自己第一位

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