39：在中國(guó)一年跑25場(chǎng)馬的英國(guó)小哥：長(zhǎng)期主義是自律的基石

2024-07-17 09:18:3039:14 410

所屬專輯：嘰里咕嚕豆米火鍋

聲音簡(jiǎn)介

Hi！來(lái)吃豆米火鍋的豆花兒，你好！咱節(jié)目international啦，和新認(rèn)識(shí)的英國(guó)朋友Ralph一起聊聊跑步和運(yùn)動(dòng)

【食用指南】

? 歡迎你在評(píng)論區(qū)夸夸Ralph，他給大家做英語(yǔ)聽力，咱給他做中文閱讀！本期節(jié)目中英文都有，英文部分大家想練聽力想助眠都沒有問題~（請(qǐng)無(wú)視我的小錯(cuò)誤們哈哈，主要聽他的）

【火鍋主廚】

在黃果樹馬拉松一起跑步的小豆米和Ralph

嘉賓Ralph：來(lái)中國(guó)6年的英國(guó)小哥，過(guò)去一年在中國(guó)跑了25場(chǎng)馬拉松，9點(diǎn)睡6點(diǎn)起的自律狂魔，跑步/健身/攀巖/騎行，2024黃果樹半程馬拉松210官方配速員

【金句菜品】

正因?yàn)槲液茈y成為世界上跑得最快的人，我選擇去做那個(gè)同時(shí)享受并擅長(zhǎng)多種運(yùn)動(dòng)的人

面對(duì)失敗的比賽：that race is just not your day, and you can always try again next time

運(yùn)動(dòng)不是我必須做的，而是我真正想做的，這樣的話運(yùn)動(dòng)就是我一天中最激動(dòng)的時(shí)刻

It’s very easy to make excuses like you feel tired or you feel lazy, but it just depends how badly do you want it

微量起步但持續(xù)進(jìn)行，永遠(yuǎn)好過(guò)猛量但放棄

關(guān)于夏訓(xùn)：能像在冬天一樣跑得多跑得快嗎？或許都不能，但我還是會(huì)想方設(shè)法堅(jiān)持奔跑

一晚上只睡5小時(shí)并不是世界末日，你要看到更長(zhǎng)期的變化，一周一個(gè)月再一年

【火鍋菜單】

01:04 一起來(lái)檢驗(yàn)他自稱10級(jí)的中文水平

04:08 月跑量250+，還要健身攀巖騎車，時(shí)間管理大師！

06:32 運(yùn)動(dòng)多樣性的魅力：互相補(bǔ)充互相成就

08:54 跑馬不只為PB，是一種旅行和看世界的方式

11:58 全馬真不等于兩個(gè)半馬！撞墻到底是什么

14:33 跑馬就是一次又一次的好了傷疤忘了疼

18:26 無(wú)痛早睡早起，無(wú)痛每天運(yùn)動(dòng)的秘訣

19:42 睡眠是我的最高優(yōu)先級(jí)

23:53 給新手跑者的建議：持續(xù)是最重要的

26:08 hate跑步機(jī)但還跑，跑者基本素養(yǎng)之永遠(yuǎn)別挑天氣

30:40 深圳你還敢說(shuō)自己是國(guó)際化大都市嗎？

32:10 口語(yǔ)app淪為dating app就不用了，你是真愛學(xué)習(xí)！

33:53 表情包真的是世界通用語(yǔ)言

以為因?yàn)檎Z(yǔ)言本期會(huì)以閑聊為主，沒想到也充滿能量，我自己也有很多收獲，就像錄制當(dāng)天聽到Ralph嚴(yán)格到恐怖的時(shí)間安排后，我也立馬去運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)小時(shí)，也希望可以給大家?guī)?lái)這樣的雞血，以長(zhǎng)期主義心態(tài)走向更健康的生活方式。最后一句自習(xí)室金句送給大家：put your head down and do the work

? BGM：

Running High - toppop

歲歲 - 任素汐

? 本期封面：Ralph在黃果樹馬拉松的pacer照

【關(guān)于本火鍋】

嘰里咕嚕，什么都煮點(diǎn)兒，什么都聊點(diǎn)兒

希望帶來(lái)充滿能量的成長(zhǎng)思考，在輸出和表達(dá)中一起共振和成長(zhǎng)

時(shí)而有點(diǎn)干貨，也希望能給你一些共鳴、思考和不錯(cuò)的spark！

主播小豆米：

有點(diǎn)E的INTJ / 搞點(diǎn)戲劇的商科生 / 前咨詢PPT紡織女工 / 即將成為24fall??留子

做做播客，旅旅游，教教英語(yǔ)；聊聊腳踏實(shí)地的現(xiàn)實(shí)，搞搞天馬行空的浪漫

【你還可以關(guān)注】