上期有同學(xué)提了一個(gè)問題，想要知道課表背后是什么理論支撐的，那本期節(jié)目我們就這個(gè)話題展開討論，請兩位教練聊聊，到底是如何安排課表的。
除此之外，關(guān)于夏季跑步的一些tips我們再度做了一些分享。最近全國各地普遍高溫，超高的溫度讓不少同學(xué)的訓(xùn)練陷入困境，如何解決這個(gè)問題，我們也集思廣益了一下。
再次提醒各位，夏季跑步，一定要注意體感，不要過度消耗，跑完之后不要立刻進(jìn)入空調(diào)房或者是立刻喝冰鎮(zhèn)飲料等等，詳細(xì)的內(nèi)容且聽節(jié)目細(xì)細(xì)道來。
大家夏天跑步還有哪些問題想要了解？歡迎在評論區(qū)告訴我們。
此次節(jié)目中，大家提到的問題有：
1. 小新 最大攝氧量夏季必然下降么？如果會，正常會下降多少？
2. 濤哥 北京的伏天都是這么恐怖么？昨晚差點(diǎn)原地中暑?
3. 大K 大太陽跑完回家之后很虛脫，也是中暑癥狀嗎？
4. 曉川 因傷病長時(shí)間未訓(xùn)練，開始恢復(fù)訓(xùn)練過程中有什么特別需要注意的點(diǎn)？有沒有快速恢復(fù)狀態(tài)的秘訣qwq
5. 我叫虎小喵 跑坡課表如果要調(diào)整，建議放在周末長距離前？還是后？請教練再講講跑坡課表的意義。
6. 土豆 太陽很大，起床很晚，一定要八點(diǎn)開跑需要注意些什么
7. 小魚干 杰克蜀黍紅組學(xué)員，這周三的短變速課表，是30秒525-537配速跑和90秒547-553配速跑交替。兩個(gè)配速區(qū)間差的很小，手表配速反應(yīng)不過來的話，應(yīng)該怎么跑呢？感覺一頭毛線???
8. 海涵 跑步訓(xùn)練也需要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？各位都是如何補(bǔ)充的呢？
9. 狐尾 之前的理解肌力訓(xùn)練需要一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做才有效果。過去三周看起來重復(fù)的動(dòng)作不多（重復(fù)的是深蹲和弓步轉(zhuǎn)體），每周像是有不同的主題，上上周偏重核心穩(wěn)定，上周偏重臀肌訓(xùn)練，這周在練腿？JKSS 能否分享一下背后的邏輯，謝謝
10. Lin 去做康復(fù)按摩，發(fā)現(xiàn)腿兩側(cè)痛點(diǎn)不同。比如一條小腿是外側(cè)肌肉疼，另一條是內(nèi)側(cè)肌肉疼。是跑姿問題么？是否需要注意或調(diào)整？
11. Grace WeiC 每種訓(xùn)練需要關(guān)注的幾個(gè)點(diǎn)，比如：輕松跑，除了關(guān)注心率以外，還要關(guān)注其他什么點(diǎn)嗎？間歇跑關(guān)注配速以外，我可能還會特別注意腿部發(fā)力，這個(gè)可能是我在輕松跑不會關(guān)注的?？偨Y(jié)就是：每種跑步訓(xùn)練的身體本身關(guān)注的幾個(gè)點(diǎn)能不能說說。
12. 李小娟 跑步耐力可以，速度很慢要怎么提升呀？周六很艱難的用6分半的配速跑完了5公里，跑完右小腹有點(diǎn)疼，半個(gè)小時(shí)后才緩解，周日長距離用8分半的配速輕松跑就沒事，所以周六是超過身體的承受能力了嗎？
同時(shí)還在準(zhǔn)備鐵人三項(xiàng)比賽，平時(shí)還要兼顧游泳和騎車，有關(guān)于各項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間強(qiáng)度分配的建議嗎，或者主要是跑步方面的建議
13. 大K 和上面的類似，幫朋友問，訓(xùn)練里如何兼顧路跑和越野跑？?
14. 大K 想控制體重，早上跑完不想吃東西。但又有說跑后 30 分鐘是營養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時(shí)機(jī)，有什么好建議嗎？
15. 大K 頂風(fēng)跑和逆風(fēng)跑的配速怎么調(diào)整？有時(shí)候風(fēng)巨大.......
感謝高馳Coros對本季PB計(jì)劃的大力支持！
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