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黃金六步
黃金六步是對(duì)圣多納法的一個(gè)高度概括。萊斯特在1974年創(chuàng)立了“黃金六步”這個(gè)概念來(lái)總結(jié)放下的整個(gè)過(guò)程。他當(dāng)時(shí)在和一小撥人一同搞圣多納法的理論研究，一邊訓(xùn)練那些人，一邊和他們一起把圣多納法的教學(xué)系統(tǒng)化，順帶探究自學(xué)圣多納法的方法。黃金六步這個(gè)概念是突然出現(xiàn)在他腦海中的，他當(dāng)即把它寫在了手中那本書(shū)里夾的書(shū)簽上。這個(gè)概念自打創(chuàng)立而來(lái)沒(méi)有經(jīng)過(guò)很大的更改，經(jīng)典而完美。循著黃金六步來(lái)練習(xí)圣多納法是很有用的。許多人都把這六步寫在小紙條上夾在錢包里隨身攜帶，甚至有人把它寫在每天的任務(wù)清單上。你還可以把它貼在桌前的墻上，或者設(shè)成屏保，總之，任何能夠隨時(shí)隨地提醒你釋放的方式都行。我還建議你要保證在集中練習(xí)釋放法，特別是紙面上的釋放法時(shí)，面前要有一份黃金六步，以便在卡住的時(shí)候自我拯救一下。就像我說(shuō)過(guò)的那樣，這六步代表了你做過(guò)或沒(méi)做過(guò)的所有練習(xí)中最核心、最精要的部分。1、 允許自己對(duì)波瀾不驚或者是自由的渴望超過(guò)想要被認(rèn)同、想要控制、想要安全妥當(dāng)和想要分離的欲望。2、 認(rèn)定自己能夠通過(guò)釋放來(lái)獲得自由、達(dá)到波瀾不驚的狀態(tài)、或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。3、 允許自己審視一下自己所有的感受，把它們歸結(jié)為四大欲望：想要被認(rèn)同、想要控制、想要安全妥當(dāng)、以及想要分離，然后允許自己把它們放下。4、 讓釋放成為自己的常規(guī)行為，一直保持對(duì)四大基本欲望的釋放，不管是在人前還是人后。5、 如果你真的在哪里卡住了，把想要控制或改變這種被卡住的局面的欲望釋放掉。6、 每次你釋放完，就會(huì)變得更快樂(lè)、更輕松、更高效。如果你持續(xù)釋放，就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)、越來(lái)越輕松、越來(lái)越高效。接下來(lái)我們一條一條地看。第一步，允許自己對(duì)波瀾不驚或者是自由的渴望超過(guò)想要被認(rèn)同、想要控制、想要安全妥當(dāng)和想要分離的欲望。這一步并不是說(shuō)，你必須想要自由超過(guò)其他任何東西，也不是說(shuō)，除非你能夠完全清楚想要被認(rèn)同、想要控制、想要安全妥當(dāng)或想要分離的欲望，不然就不能在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與獲得自由的路上有所進(jìn)展，更不是說(shuō)，你心中越是重視自由或波瀾不驚，就能越快使圣多納法在你生活中生效、越快實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。有意思的是，對(duì)自由與波瀾不驚的往往是我們讀這種書(shū)、學(xué)習(xí)這種方法的最初吸引力。其實(shí)大多數(shù)人，或者說(shuō)有很多人寧愿保持無(wú)知無(wú)覺(jué)的無(wú)意識(shí)狀態(tài)，寧愿對(duì)其他的選擇視而不見(jiàn)。但是既然你都在修習(xí)圣多納法的道路上走得這么遠(yuǎn)了，說(shuō)明你起碼還想要改變自己的現(xiàn)狀，追求更高更好的體驗(yàn)，屬于幸運(yùn)的少數(shù)人。你可以通過(guò)盡量多次把自由作為自己的第一選擇來(lái)增強(qiáng)自己對(duì)自由的渴望。如果你某時(shí)某刻對(duì)是否要繼續(xù)修習(xí)釋放法產(chǎn)生了懷疑，下面這個(gè)問(wèn)題可以幫助你理清思路。這個(gè)問(wèn)題不管從哪方面看都十分有幫助，特別是當(dāng)你在釋放某種不適感受的過(guò)程中遇到困難的時(shí)候。你可以問(wèn)自己：·我是寧愿繼續(xù)在這種膠著（或這種感受）中掙扎，還是愿意獲得自由呢？多數(shù)情況下，只要你問(wèn)了自己這個(gè)問(wèn)題，就能夠注意到關(guān)于這膠著局面的能量已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)變了。光是回答這一個(gè)問(wèn)題往往就能夠讓你放下之前緊抓著不放的東西。是的，我們?cè)诘谝粭l中用了“渴望”這個(gè)詞，如果你能合理運(yùn)用這種“渴望”，把自己的欲望從認(rèn)同感、控制權(quán)、安全感上收回來(lái)集中到自由上，相信不久之后你就會(huì)突飛猛進(jìn)，也就不會(huì)再需要這種渴望了，它也就會(huì)自行瓦解。第二步、認(rèn)定自己能夠通過(guò)釋放來(lái)獲得自由、達(dá)到波瀾不驚的狀態(tài)、或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。其實(shí)，每一次能否成功釋放，都在你一念之間，或者說(shuō)是你的一個(gè)決定、一個(gè)選擇。這個(gè)選擇你每天、每時(shí)、每刻都要做。當(dāng)然，這個(gè)事實(shí)并不表明你從此每次都要選釋放，哪怕心里不是這樣想的。但是當(dāng)你選擇用圣多納法獲得自由的時(shí)候，釋放起來(lái)往往會(huì)容易很多。而你越是能夠認(rèn)識(shí)到自由其實(shí)很容易獲取，你也就越會(huì)往那個(gè)方向做選擇。第三步、允許自己審視一下自己所有的感受，把它們歸結(jié)為四大欲望：想要被認(rèn)同、想要控制、想要安全妥當(dāng)、以及想要分離，然后允許自己把它們放下。這一步是圣多納法的核心。隨著你繼續(xù)往下探索，你會(huì)越來(lái)越明白自己內(nèi)心隱藏的基本欲望是如何擾亂自己的感受與行為的。等你把圣多納法用得得心應(yīng)手之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越能夠自發(fā)地釋放，直接又輕松。第四步、讓釋放成為自己的常規(guī)行為，一直保持對(duì)四大基本欲望的釋放，不管是在人前還是人后。
每次你生活中出現(xiàn)什么問(wèn)題的時(shí)候，也就給你提供了一個(gè)通過(guò)釋放扭轉(zhuǎn)局面的機(jī)會(huì)。所以，希望你能盡快認(rèn)識(shí)到，每個(gè)低谷都是飚得更高的機(jī)會(huì)，好好修正一下世界觀吧。把釋放常規(guī)化不只是在要求你做這做那，雖然一開(kāi)始看上去是這樣，但久而久之你就會(huì)養(yǎng)成這樣一個(gè)很好的習(xí)慣。其實(shí)，把釋放常規(guī)化更大的意義在于讓你更加意識(shí)到隱藏在你種種體驗(yàn)背后的無(wú)限潛能。把釋放常規(guī)化也并不意味著你得一直問(wèn)自己那些導(dǎo)引問(wèn)題，而意味著你將越來(lái)越能放松，接近本真的自我；意味著你將長(zhǎng)久地處于輕松而開(kāi)放的狀態(tài)，不管當(dāng)下涌起怎樣的感受你都能將其釋放掉；意味著你離真相不遠(yuǎn)了。放下，能夠成為我們的第二本能，就像現(xiàn)在的壓抑與表達(dá)一樣。既然我們總得對(duì)自己的感受做些什么，為什么不選擇放下它們呢？第五步、如果你真的在哪里卡住了，把想要控制或改變這種被卡住的局面的欲望釋放掉。這一步太重要了，之前我用了整章來(lái)講它（見(jiàn)第五章“開(kāi)啟平靜的鑰匙”）。這是圣多納法的安全閥，是當(dāng)你走歪路時(shí)把你拉回來(lái)的保障。特別要記住：當(dāng)我們?cè)噲D改變或控制自己的所感所想時(shí)，就容易卡住。因此，當(dāng)我們把想要改變或控制自己當(dāng)下感受的欲望放下后，整體狀態(tài)也會(huì)隨之改變。很簡(jiǎn)單的，如果你出現(xiàn)以下情況，就把想要改變或控制這情況的欲望放下?！?感受太多，承受不住了?！?離釋放越來(lái)越跑偏了?！?你忘了釋放這回事?！?你覺(jué)得自己怎么都放不下。· 你不能準(zhǔn)確把握自己當(dāng)下的感受?！?你感覺(jué)到自己的某種特定思考或行為模式特別難釋放。· 你想跳過(guò)過(guò)程，迅速釋放干凈。第六步、每次你釋放完，就會(huì)變得更快樂(lè)、更輕松、更高效。如果你持續(xù)釋放，就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)、越來(lái)越輕松、越來(lái)越高效。就像我在介紹中提到的那樣，萊斯特曾稱圣多納法為“顛倒法”（the “bottoms-up method”，忘了之前翻的什么了，各位海涵），意思就是說(shuō)，當(dāng)你在運(yùn)用釋放法的時(shí)候，你會(huì)注意到你認(rèn)為是巔峰的體驗(yàn)最終會(huì)降到最低點(diǎn)。這并不是說(shuō)，當(dāng)你練習(xí)了釋放法后就沒(méi)有大起大落了。相反的，練習(xí)釋放法會(huì)讓你的高潮更高，低谷更低，因?yàn)槟愀兄约焊惺艿哪芰υ鰪?qiáng)了，能感受到的也更劇烈了。但是就算你能感覺(jué)到更多了，你對(duì)它們的釋放也會(huì)比以前更容易了，因此你會(huì)變得越來(lái)越自由。這就是為什么我會(huì)建議你在讀這本書(shū)、做練習(xí)的時(shí)候把自己的收獲都寫下來(lái)。在你一點(diǎn)點(diǎn)積累生活中積極的變化時(shí)，你會(huì)越來(lái)越認(rèn)識(shí)到，“哦，我感覺(jué)越來(lái)越自由了，越來(lái)越開(kāi)心了，生活也越來(lái)越容易了，做事也越來(lái)越高效了”。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到這些的時(shí)候，你就是在給積極的一方而不是消極一方輸送能量，于是你又回到了第一步。你越是能看到自己身上向著自由與快樂(lè)的轉(zhuǎn)變，就越能強(qiáng)化自己對(duì)此的渴望，想要獲得更多。接下來(lái)探索這樣一個(gè)問(wèn)題，這是萊斯特曾問(wèn)過(guò)他自己的：我還能獲得更好的體驗(yàn)嗎？（Could it get any better?）如果還有更好的體驗(yàn)，當(dāng)你釋放的時(shí)候，你會(huì)體驗(yàn)到的。特別是如果在讀完這章之后你感覺(jué)自己更明白圣多納法了，理解更透徹了，就更有可能獲得更好的體驗(yàn)了。其實(shí)圣多納法的起效是基于重復(fù)性練習(xí)的，這些練習(xí)，只要你允許，它們就會(huì)發(fā)揮作用。探究：當(dāng)下根本就沒(méi)有問(wèn)題在我們進(jìn)入第二部分之前，我想再與你分享一個(gè)圣多納法進(jìn)階課程中的重要理念：當(dāng)下，根本就沒(méi)有問(wèn)題。我之前都沒(méi)有提過(guò)，是考慮到它比較難以接受，但是想想看吧，如果所有目前困擾你的問(wèn)題其實(shí)都是記憶呢？我建議你把它作為一個(gè)挑戰(zhàn)，探索一下這個(gè)問(wèn)題，至少要接受這種可能性。如果你能部分接納這個(gè)理念，并盡可能地應(yīng)用它，它會(huì)給你的生活帶來(lái)很大的轉(zhuǎn)變的。而以前的問(wèn)題之所以能夠歷經(jīng)這么久還留下來(lái)，是因?yàn)橐坏┧鼈儾辉诹耍覀冏约壕蜁?huì)想著把它找回來(lái)。是的，我們實(shí)際上會(huì)自找麻煩。那些問(wèn)題就像有色眼鏡，我們戴著它看問(wèn)題，就會(huì)自然而然地過(guò)濾或渲染掉一些東西，任何與“我有……的問(wèn)題”相悖的信息與體驗(yàn)都會(huì)被屏蔽，包括“這個(gè)問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)不存在”了這一點(diǎn)。其實(shí)好多年前我就隱隱約約意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題了，不過(guò)近幾年才把它應(yīng)用到教學(xué)中。記得我第一次跟一期七天訓(xùn)練班的同學(xué)們講述這個(gè)理念的時(shí)候，有一位叫亨利的學(xué)員讓我很是印象深刻。他上課來(lái)的時(shí)候一條腿韌帶拉傷，帶著支架，痛苦不堪。據(jù)醫(yī)生說(shuō)，韌帶愈合需要六個(gè)月，所以這疼痛也要一直跟他六個(gè)月。所以，當(dāng)我告訴亨利，連這疼痛都是記憶時(shí)，他表示非常懷疑。我為什么會(huì)這樣說(shuō)呢？其實(shí)我的意思是，雖然他當(dāng)下有疼痛的身體感覺(jué)，但疼痛本身屬于記憶。他還是很懷疑，甚至接下來(lái)花了一整天時(shí)間來(lái)證明我是錯(cuò)的。他確信即使他去感受只屬于當(dāng)下的這些身體感覺(jué)的話，感受到的一定還是疼痛。但是第二天他上課來(lái)的時(shí)候，他與我們分享了令他自己震驚不已的體驗(yàn)，盡管他還是對(duì)我說(shuō)的話將信將疑，但是每次他想要在當(dāng)下尋找疼痛時(shí)，都找不到。他繼續(xù)解釋道，他不僅在當(dāng)下找不到疼痛，對(duì)以前疼痛的記憶也沒(méi)有那么深了。他腫脹的膝蓋有了大幅好轉(zhuǎn)（消腫85%），而且也不需要借助支架來(lái)行走了。我建議你選一個(gè)長(zhǎng)年困擾自己的問(wèn)題，然后接受它可能只是記憶的這種可能性，并允許自己用一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)去看待接下來(lái)可能發(fā)現(xiàn)的東西。為了釋放由意識(shí)引發(fā)的痛苦，我請(qǐng)你首先回想某個(gè)你一向認(rèn)為自己曾經(jīng)有過(guò)的問(wèn)題。（Think of a problem that you used to believe you had）如果你還是覺(jué)得很難接受“現(xiàn)在的問(wèn)題來(lái)自過(guò)去”這件事，就請(qǐng)你讓自己把前一刻當(dāng)做“過(guò)去”。我們一般都會(huì)覺(jué)得好幾年前、去年、至少是昨天才能算過(guò)去，但是為了理解我說(shuō)的話，請(qǐng)把所有不在此時(shí)此刻發(fā)生的事都劃到過(guò)去的范圍中，哪怕是前一秒、前一納秒的事，也不要當(dāng)做是現(xiàn)在。然后，問(wèn)自己“我能否允許自己回憶起自己是如何習(xí)慣于相信自己曾有過(guò)這個(gè)問(wèn)題的？(Could I allow myself to remember how I used to believe I had this problem?)”這個(gè)問(wèn)題會(huì)在你的意識(shí)中引起一些轉(zhuǎn)變，你可能會(huì)因此發(fā)笑，也可能因此心悸，但也可能讓你瞬間領(lǐng)悟到可能真的有這種可能性，“啊，原來(lái)如此，原來(lái)這不過(guò)是段記憶”。接下來(lái)，問(wèn)自己，“我愿不愿意從過(guò)去改變它？”如果答案為“是”的話，接著問(wèn)，“我能否把想要從過(guò)去改變這個(gè)問(wèn)題的欲望放下？”然后盡可能地釋放。如果答案為“否”的話，這步可以跳過(guò)，直接進(jìn)入最后一個(gè)問(wèn)題——“我能否把想要繼續(xù)相信自己有這個(gè)問(wèn)題的欲望放下？” （或“我能否把 想要這個(gè)問(wèn)題再次出現(xiàn)的期盼放下” ）像往常一樣，你只要盡自己所能就好。如果你發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在還是對(duì)那記憶或那問(wèn)題緊抓著不放，就多從頭重復(fù)幾遍這些問(wèn)題吧，直到釋放干凈。給“好處/壞處流程”來(lái)個(gè)大提升我強(qiáng)烈建議你在做第十章中的“好處/壞處流程”時(shí)參考一下“問(wèn)題是過(guò)去時(shí)”這個(gè)理念，也就是說(shuō)，不要再問(wèn)“有這個(gè)問(wèn)題能給我?guī)?lái)什么好處呢？”，而是問(wèn)“有過(guò)這個(gè)問(wèn)題給我?guī)?lái)了什么好處呢？”；不要再問(wèn)“有這個(gè)問(wèn)題會(huì)給我?guī)?lái)什么壞處呢？”，而是問(wèn)“有過(guò)這個(gè)問(wèn)題給我?guī)?lái)了什么壞處呢？”。請(qǐng)你把那一串問(wèn)題做一個(gè)這樣的升級(jí)修正。用過(guò)去時(shí)來(lái)做“好處/壞處流程”暗含了這問(wèn)題不過(guò)是段記憶，不一定會(huì)復(fù)發(fā)的意思。這就讓你在釋放這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候不會(huì)再有限制感。此時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更快地切中感受的核心，也能更快更干凈地釋放掉它們。等你習(xí)慣了這一理念后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)釋放那些所謂長(zhǎng)年累月積攢下來(lái)的問(wèn)題真的很簡(jiǎn)單，而且這也將有助于加深你對(duì)第一部分所學(xué)知識(shí)的理解。每次只處理一段感受或記憶通常在這種書(shū)里，作者都會(huì)建議讀者連做至少21天來(lái)確保把某些行為養(yǎng)成習(xí)慣。我個(gè)人覺(jué)得這太刻意了，沒(méi)什么必要。我要給你的建議是，每次只全心全意處理一個(gè)話題，但要確保你能夠把所學(xué)運(yùn)用到極致。如果你有時(shí)忘了釋放，也不用擔(dān)心說(shuō)這讓自己顯得一點(diǎn)都不勤奮不積極，其實(shí)你事后能夠想起來(lái)也就足以表示你有機(jī)會(huì)釋放了啊。等你釋放成功的次數(shù)越來(lái)越多，你就越來(lái)越能夠堅(jiān)持持續(xù)釋放，并越來(lái)越接近自己的真相。
斯蒂芬妮的故事：從來(lái)就沒(méi)有“浪費(fèi)時(shí)間”這回事當(dāng)我們寫這本書(shū)的時(shí)候，我的編輯斯蒂芬妮開(kāi)始正式學(xué)習(xí)圣多納法。有一天，當(dāng)我們?cè)陔娫捝嫌懻撃痴碌慕Y(jié)構(gòu)時(shí)，她提到說(shuō)，每想到要放下自己的經(jīng)歷都會(huì)覺(jué)得不爽。她說(shuō)，“我生命中發(fā)生過(guò)的事都給我留下了這樣那樣的痕跡，我不喜歡別人試圖讓我相信它們都是謊言或幻象。而且就算我今天把關(guān)于那些事的感受都釋放掉，過(guò)幾天它們依然會(huì)回來(lái)。”我鼓勵(lì)她繼續(xù)做下去，看如果她不再老想著要再次體驗(yàn)?zāi)切└惺艿脑挄?huì)發(fā)生什么事。然后我把話題拉回了生意上。過(guò)了幾天，斯蒂芬妮打電話跟我說(shuō)，“你記不記得我曾經(jīng)告訴過(guò)你當(dāng)我聽(tīng)到要放下自己的經(jīng)歷時(shí)，我有多不爽？”我說(shuō)我記得。她說(shuō)，“好吧，其實(shí)有件事，我一直引以為人生污點(diǎn)，也從來(lái)沒(méi)告訴過(guò)你。這么多年來(lái)我一直活在這件事的陰影里。那天我們打完電話后，我坐下來(lái)，然后決定我要放下它，雖然那時(shí)連我自己都不相信我能成功。但是我決定在接下來(lái)的一兩天之內(nèi)，就當(dāng)做實(shí)驗(yàn)，我要自由地體驗(yàn)人生，就像那件事沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣。”“就在我下定決心之后，眼淚就不知不覺(jué)地流下來(lái)了，我大概哭了五分多鐘吧。這五分鐘我一直在釋放，讓種種的感受自由地進(jìn)入我的心，然后離開(kāi)。我一哭完，電話就來(lái)了，是一個(gè)熟人，她也在學(xué)習(xí)圣多納法。我想，這應(yīng)該是宇宙的一份恩賜吧，所以我決定抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，把我內(nèi)心最黑暗的秘密向她講述出來(lái)，看那份羞恥感是否還在?！薄爱?dāng)我開(kāi)始講的時(shí)候，很奇妙的事發(fā)生了，”說(shuō)這句話的時(shí)候，斯蒂芬妮大笑著，“最初，我從頭到腳都羞得通紅，熱熱地，有整整三秒鐘，我覺(jué)得特別傷心……之后就好了，真的好了?！蹦欠N能量在身體中的流動(dòng)感讓她很是震驚。她說(shuō)，唯一要抱怨的就是當(dāng)時(shí)那種悲痛感，因?yàn)樗袄速M(fèi)了那么多時(shí)間在不開(kāi)心上，最后卻發(fā)現(xiàn)得到自由是這么容易”。她說(shuō)，“原來(lái)的我對(duì)傷痛太過(guò)服從”。如果你也像她一樣，覺(jué)得過(guò)去的時(shí)間被自己浪費(fèi)掉了，請(qǐng)讓我來(lái)安慰一下你。我認(rèn)為，根本就沒(méi)有“浪費(fèi)時(shí)間”這回事。為了生活，我們所做的都是該做的事。所有我們花在過(guò)去經(jīng)歷與傷痛上的時(shí)間與精力，在我們釋放過(guò)后都會(huì)成倍回報(bào)給我們的。所以，沒(méi)有誰(shuí)過(guò)去的人生是對(duì)時(shí)光的浪費(fèi)。也沒(méi)有誰(shuí)的人生是錯(cuò)誤。
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