提升心臟健康的四大運動及飲食建議

各位聽眾朋友們，大家好！我是小R，感謝收聽小R的健康筆記。今天跟大家分享提升心臟健康的四大運動及飲食建議

不少人一提起運動就會想到塑身和健美，其實有一些運動對于我們的身體健康非常有好處，還可以保護我們身體內部器官。其中就包括心臟，心臟在我們的所有器官中是最重要的一個，雖然不像塑形一樣那么直觀，但是心臟健康也值得我們關注，特別是老年朋友們，很多老人都容易出現(xiàn)心臟疾病，所以應該平時多做一些運動。

保持心臟強壯的運動有哪些？

1、阻抗訓練對心臟有好處

阻抗運動又叫做力量訓練，可以非常有效的提高心臟健康。如果說把力量訓練以及有氧訓練完美的結合在一起，可以有效的提高人們身體里面比較優(yōu)質的膽固醇，并且可以降低壞的膽固醇。并且還可以降低心臟病的發(fā)作以及中風的危險，在選擇力量訓練的時候，頻次最好選擇在一周兩次左右，切記不是連續(xù)兩天。

2、心肺功能訓練對心臟有好處

心肺功能訓練對我們的健康非常重要，也被很多人叫做有氧運動。心肺功能訓練主要就是讓我們增加排汗量，并且提高我們身體里面的心率，促進血液的正常循環(huán)。如果說有糖尿病一類的慢性病，也可以通過訓練來幫助控制血糖。

對于心肺功能訓練，每周最少應該在150分鐘以上，并且是中強度的運動。例如快走或者是騎單車，這些都是不非常不錯的有氧訓練項目。

3、柔韌度訓練對心臟有好處

客觀的說，柔韌度訓練對于心臟健康來說，并沒有直接的好處。但是柔韌度訓練會對運動有一定的幫助，比如說我們比較了解的瑜伽或者是太極，時間久了不但可以提升我們的柔韌度，還可以平增加平衡力。這樣可以在運動中有效的降低我們肌肉出現(xiàn)抽搐或者是關節(jié)疼痛的情況，既然可以有助在做于心臟健康在運動的時候，完成一系列動作，避免受傷，改善心臟健康。

4、散步對心臟健康有好處

經(jīng)常散步可以使我們的心肌收縮能力變強，可以讓外周血管有效擴張，就非常顯著地增強心肌的功能。并且經(jīng)常飯后散步，可以有效的預防冠心病的發(fā)生。每天運動時間盡量把握在20分鐘到一個小時左右最佳，如果說身體允許的情況下可以提高速度。

相信以上的介紹大家都已經(jīng)知道哪些運動對心臟健康有好處，心臟健康除了運動以外平時還應該注重飲食是否搭配合理。如果心臟不是特別健康的朋友，建議少吃一些辛辣有刺激性的食物，否則會給心臟帶來比較大的負擔，加重病情。

非常感謝大家收聽!好了，今天就科普到這里。我是小R，喜歡的朋友們可以點擊關注及訂閱按鈕持續(xù)關注我的節(jié)目。