如何從“頭”養(yǎng)護(hù)頸椎？

各位聽眾朋友們，大家好！我是小R，感謝收聽小R的健康筆記。今天跟大家分享如何從“頭”養(yǎng)護(hù)頸椎？

中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血以流”。通過(guò)保持正確頭頸姿勢(shì)和適當(dāng)鍛煉方式來(lái)放松頸肩部肌肉、增強(qiáng)頸部肌力，可增加頸椎穩(wěn)定性，有助于恢復(fù)頸椎生理曲度，還可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，達(dá)到預(yù)防和減緩頸椎病的目的。除了減少低頭看手機(jī)、合理用枕、避免頸部受風(fēng)受涼外，不妨試試從“頭”做起的幾個(gè)養(yǎng)護(hù)小招，常做可起到事半功倍之效。

1.舉頭仰望

頭轉(zhuǎn)向左側(cè)并盡量后仰，看左上方5秒，復(fù)原后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，看右上方5秒鐘。每次15至20個(gè)，每日2至3次。

2.頭頸爭(zhēng)力

雙手叉腰，上身不動(dòng)，頭盡量后仰，同時(shí)深吸氣，此時(shí)頸部前屈肌群緊張對(duì)抗，然后呼氣復(fù)原。吸氣低頭，閉口，下頜盡量緊貼前胸，呼氣，頸部后伸肌群對(duì)抗用力，然后復(fù)原，同時(shí)吸氣。本法反復(fù)10至20次，每日1至2次。

3.挺胸仰頭

雙手于身后相握，挺胸仰頭，雙肩用力向后方收縮，保持10秒鐘后放松。反復(fù)10至15次，每日2至3次。

4.頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸，用力向前頂，頭部向后用力對(duì)抗阻力，保持10秒后緩慢放松。反復(fù)10至15次，每日2至3次。

5.后伸轉(zhuǎn)頭

類似金獅搖頭狀。頭頸部適當(dāng)后伸，然后緩慢做頸部順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向交替的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。反復(fù)10至15次，每日1至2次。注意不能使勁轉(zhuǎn)頭，以免造成頸部扭傷或寰樞椎（即頸1、頸2椎）錯(cuò)位。

6.頭頸牽伸

端坐，上身微微前傾，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)自然做頭頸向上向后的托舉牽伸動(dòng)作。每次動(dòng)作持續(xù)3至5分鐘，每天做1至2次。

7.抬頭踮腳

站立，雙手臂自然下垂，抬頭向上向后伸長(zhǎng)脖頸，挺胸收腹，不時(shí)踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一直線。反復(fù)20至30次，每日2至3次。

8.拍打頭部

人體十二經(jīng)脈中的手三陽(yáng)的經(jīng)脈是從手走向頭部，足三陽(yáng)經(jīng)脈是從頭走向足部，所以說(shuō)頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，常拍打頭部可醒腦通絡(luò)、舒筋活血。

拍打時(shí)從頭頂中央開始，用兩手的手掌心輕拍打，一只手向前拍打至前額，另一只向后拍打至大椎穴，然后再?gòu)念^頂中央處，向頭兩側(cè)拍打至太陽(yáng)穴附近，如此算拍打1遍。每次反復(fù)拍打10遍，每日2至3次。

非常感謝大家收聽!好了，今天就科普到這里。我是小R，喜歡的朋友們可以點(diǎn)擊關(guān)注及訂閱按鈕持續(xù)關(guān)注我的節(jié)目。