第二十課 情緒的ABC模式

?“為什么割脈會(huì)死，斷臂卻不會(huì)？”?

底層精力會(huì)影響上層的精力，如果情緒不佳，做判斷也容易失誤。管理好情緒，隱藏好我們的情緒按鈕，學(xué)習(xí)情緒ABC模式，拆除情緒炸彈。

上一課我們留了一個(gè)問題 “為什么割脈會(huì)死，武俠小說里的英雄斷臂卻不會(huì)？”?

其實(shí)“這不是割不割脈的問題，這是包不包扎的問題?！?

情緒也一樣，很多情緒受傷的人，之所以能夠很快恢復(fù)過來，不是因?yàn)樗麄兦榫w大條，相反，他們是因?yàn)閾碛泻芎玫那榫w“包扎”的方法。?

理解了什么是情商（ EQ ），并不意味著我們就有了緊急處理情緒的能力——尤其是我們情緒爆發(fā)和失控的時(shí)候。

我們知道爆發(fā)不會(huì)讓關(guān)系變得更好，反而會(huì)引發(fā)對(duì)方的情緒。激動(dòng)的情緒就像導(dǎo)火索，可以引爆對(duì)方的情緒，做出來一些雙方都可能會(huì)后悔的事。所以千萬不要在情緒爆發(fā)的時(shí)候說狠話、做決定。 一旦遇到?jīng)_突，也有人會(huì)下意識(shí)地逃避沖突。 面對(duì)沖突，暫時(shí)離開是個(gè)好策略，但是要回得去。如果躲避后，不重新面對(duì)沖突。躲避本身會(huì)讓下一次更加尷尬。?

沒有辦法面對(duì)沖突，就倒退為回避情緒，回避情緒變成回避事情，回避事情就會(huì)變成回避這個(gè)人，最后這種情況蔓延開來，就成了回避現(xiàn)實(shí)世界。 也有說法說郁積的憤怒沒有被表達(dá)或釋放出來，會(huì)導(dǎo)致疾病和情緒困擾。持這種觀點(diǎn)的人會(huì)鼓勵(lì)你發(fā)泄憤怒情緒，釋放積累起來的緊張感，這樣能保持身心健康。但事實(shí)并不如此，發(fā)泄短期會(huì)好些，長期會(huì)讓你更加憤怒。?

馬里蘭大學(xué)憤怒研究者艾倫·西格曼博士（ Dr.Aaron Siegman ）發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄憤怒是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)極其危險(xiǎn)的因素。發(fā)泄憤怒會(huì)觸發(fā)某種內(nèi)在機(jī)制，極易導(dǎo)致動(dòng)脈損傷。過去40年，研究者做了很多這方面的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。這些研究得出一致的結(jié)論： 不管在言語上還是行動(dòng)上發(fā)泄憤怒，只會(huì)導(dǎo)致更多的憤怒和暴力。?

情緒失控最大的特點(diǎn)是快，下意識(shí)反應(yīng)， 最好的處理緊急情緒的方式就是先慢下來，讓情緒穿過你，而不是饒過你。

認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，情緒產(chǎn)生的機(jī)理是ABC模式，?

A. 逆境（Adversity）?

B. 信念（Belief）?

C. 結(jié)果（Consequence）?

外在逆境不可控，但是信念是可調(diào)整的，通過這種方式可以改變自己的情緒。?

類似的非合理信念的特征，簡單來說就是小事放大，非黑即白——看問題過于絕對(duì)。?

絕對(duì)化的表現(xiàn)是一遇到問題腦子里就開始出現(xiàn)這樣的獨(dú)白：他沒權(quán)力這么做；或者：我天生就是個(gè)沒用的人；或者：他從來都不信任我……?

擴(kuò)大化的表現(xiàn)是：這個(gè)社會(huì)，付出了也沒回報(bào)；還有：所有的牛人都會(huì)英語；大家都比我好……?

災(zāi)難化的信念是：全完了；徹底失敗了；沒有機(jī)會(huì)翻身了……?

這些限制性信念很狡猾，都是自動(dòng)的、潛意識(shí)的，不留意的話很難注意到。所以情緒爆發(fā)的時(shí)候，一定要慢下來—— 嘗試找到腦海里這些一閃而過的，影響了你情緒與行為的想法。這個(gè)過程被稱為“思維捕捉”。?

ABC理論講的是如何通過你身上的“情緒按鈕”，找到背后的隱藏信念，通過扭轉(zhuǎn)這些信念，產(chǎn)生完全不同的感受和觀點(diǎn)，從而有不同的行動(dòng)，最后產(chǎn)生不同的人生。?

按鈕是A，信念是B，感受和行動(dòng)是C。?

本質(zhì)上，這其實(shí)是一種不斷做“現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)”的過程，也是另一條更加現(xiàn)實(shí)的自我迭代之路——我們的信念通過不斷地比對(duì)真實(shí)的世界，自我升級(jí)自己腦子里的系統(tǒng)。從這個(gè)角度看，每個(gè)引發(fā)你情緒的人和事、每個(gè)情緒按鈕，都是你的智慧之源。?

情緒是一種保護(hù)自己的進(jìn)化機(jī)制。情緒也是情感的另外一面，沒有情緒，我們也就沒有情感了。 情緒是一種能量，在沒有得到回應(yīng)之前，它會(huì)一直存在，這就是內(nèi)耗的來源。就像個(gè)老朋友一樣，情緒會(huì)一直和你叨叨，一直等到你識(shí)別和回應(yīng)它，情緒才會(huì)轉(zhuǎn)為正面情感，推動(dòng)你。 成熟的人懂得識(shí)別情緒的語言，然后回應(yīng)情緒。 情緒ABC理論可以幫助你長期保持好情緒——觸發(fā)事件-信念-情緒結(jié)果。如果不能改變外界世界，至少可以調(diào)整自己的信念。?

我們常常以為事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是你內(nèi)心的看法引發(fā)了情緒。改變信念，就改變了感受；改變感受，也就改變了內(nèi)心世界。從這個(gè)角度來說，我們是活在自己的信念構(gòu)成的世界里。這是幸?？鞓返慕K極之道。 學(xué)會(huì)和情緒相處，讀懂情緒，讓情緒穿過你，而不是讓情緒饒過你。不斷做內(nèi)心信念和真實(shí)世界的“自我檢驗(yàn)”是一條自我迭代之路。

精力分為四個(gè)部分：體能、情感（情緒）、思維、意志，底層精力會(huì)影響上層的精力，如果情緒不佳，做判斷也容易失誤。所以管理好情緒，就是在管理好你的精力。覺察情緒——處理情緒——管理精力——規(guī)劃生命。? 前面我們講過你無法管理你的時(shí)間，要管理你的精力，那么我們需要管理好情緒，隱藏好我們的情緒按鈕，學(xué)習(xí)情緒ABC理論，隨時(shí)拆除情緒炸彈，規(guī)劃好我們的生命。下節(jié)課我們講各種能力的共同心法——同理心。