人生最幸福的三件事：想走路時(shí)能走路，想吃飯時(shí)能吃飯，想睡覺時(shí)能睡覺。
腿粗，真的不能怪基因。
很多女孩子都怕兩件事：臉大，腿粗。臉大就不說了，今天我們只談腿粗的問題。
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腿粗，很多人怪基因。但我要告訴你，腿粗很可能只是你自己在作死。
也許你想不到，有一項(xiàng)很大因素會(huì)讓你顯得腿粗：鞋子。
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日本TBS電視臺(tái)曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究是這樣的：
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他們比較了腿粗和腿細(xì)的女生，發(fā)現(xiàn)她們最大的差別，正在于腳趾。
腿細(xì)的女孩兒，腳趾都是貼近地面的；
而腿粗的女孩兒，腳趾都合不攏，懸在空中。
研究發(fā)現(xiàn)，90%腿粗的女生都有腳趾懸空的現(xiàn)象。
問題的關(guān)鍵，在于穿了不合適的鞋子。
當(dāng)你穿比較大的鞋子的時(shí)候，為了撐起鞋子，你就需要將腳趾抬高，撐住鞋子。
又或者是穿了過于小的鞋子，腳掌在鞋子里被壓縮，也勢必會(huì)讓整個(gè)腳掌弓起來，久而久之你就會(huì)形成懸空腳趾，變得腿粗。
所以，可以告訴大家，千萬別為了美、為了潮流去買根本不合適你穿的鞋子。
你的原意可能是要美，但穿時(shí)間長了真的會(huì)讓你變丑。
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走路是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，穿對(duì)鞋子只是其中一項(xiàng)。
如果你走路走對(duì)了，不但會(huì)讓你變美，還會(huì)讓你更健康。
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但很可惜，走路這么簡單的事，其實(shí)大多數(shù)人都走不對(duì)。
其實(shí)你還不會(huì)走路！
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“微信運(yùn)動(dòng)”、“qq運(yùn)動(dòng)”這些功能興起以后，很多人都會(huì)在按步數(shù)打卡。
我的手機(jī)就經(jīng)常提醒我今天走了多少步。
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看著別人動(dòng)輒上萬步的成績，確實(shí)能讓自己刺激一把，想著哪一天也能夠上上排行榜。
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但是，沒想到就走了幾步路，還會(huì)有出事的。
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杭州就有一位姓劉的44歲大叔，平時(shí)都不怎么運(yùn)動(dòng)，看著別人的“微信運(yùn)動(dòng)”排名很眼紅，
想著走幾步路也沒太大運(yùn)動(dòng)量，一定要把排名刷上去。
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于是，他開始每天走七八公里、15000步以上，每天的排名都能刷進(jìn)前十。
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自從開始了“暴走”，他感覺自己體重輕了許多、精神多了，再加上天天晚上都有人贊他排名怎么這么高，他越走越起勁。
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他不僅飯后走，每天上下班都走，心里一直念叨的是：
“走得越多，流汗越多，也可以瘦得更快?！?/span>
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結(jié)果才走到第5天，上班走到一半，他就開始腿軟，邁不開步子。
他還當(dāng)是身體的短時(shí)反彈，心想怎么也得撐到上班去。
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他的腿痛了一天，晚上回家拿條熱毛巾捂捂，很快就好了。
第二天再走，已經(jīng)走不動(dòng)了：兩條腿沉甸甸的，像灌了水銀，尤其膝蓋特別痛。
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沒辦法，直接去浙大一院看，醫(yī)生告訴他：他患上的是“膝關(guān)節(jié)滑膜炎”，?
磁共振顯示他膝關(guān)節(jié)有異?；ぴ錾[，并有明顯的關(guān)節(jié)腔積液。
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劉大叔就是因?yàn)樽呗凡磺‘?dāng)?shù)昧诉@種病。他身高1米78，體重卻有180斤，突然增加了運(yùn)動(dòng)量，每天走了上萬步，“
相當(dāng)于一輛經(jīng)常不騎的自行車扛了上百斤的重物，走了很多路?！?/span>
而這種走路方法，對(duì)于膝蓋絕對(duì)是百害而無一利。
你對(duì)走路到底有多少誤解？
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很多人都會(huì)走路，但其實(shí)也都不太會(huì)走路。因?yàn)樽呗菲鋵?shí)也是一項(xiàng)技術(shù)活。
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比如，很多人就經(jīng)常誤解以下幾件事：
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飯后散步是件好嗎？
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一般人都知道散步是好的，可以消耗脂肪、可以減小肚腩，很多女孩子都喜歡，于是90%的人吃完飯立馬起來走兩步。
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但其實(shí)吃完飯馬上散步并不是好事。因?yàn)槲覆肯澄镆哪芰浚?/span>
如果你吃完飯馬上起來走路，能量就會(huì)被四肢運(yùn)動(dòng)分去，造成消化不良。
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吃完飯，最好坐個(gè)20分鐘再走。
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而且，飯后散步其實(shí)不適合所有人。
對(duì)于活動(dòng)不多的上班一族、月半一族來說，散步是養(yǎng)生的最好方法。
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但對(duì)于體弱多病，尤其是有胃下垂的人來說，飯后非但不要散步，還應(yīng)該平臥10分鐘。
走路步數(shù)越多越好？
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像前面提到的劉大叔，就覺得自己走得多瘦得快，但其實(shí)對(duì)于長期不運(yùn)動(dòng)的人來說，
一下子走那么多，身體不適應(yīng)，只是在作死。
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怎么判斷自己走太多了呢？很簡單。
正常運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛，一兩天就會(huì)好。
但如果你幾天過去了還痛，你就要去看醫(yī)生了。
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原國家衛(wèi)生部曾經(jīng)發(fā)出呼吁：“每日一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”，
是說對(duì)于年輕人來說，每天走夠10000步，是合適的運(yùn)動(dòng)量。
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但如果你走的是有效步數(shù)，其實(shí)6000步就可以搞定。
什么算作有效步數(shù)？
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一般情況下，每分鐘100步的速度、起碼30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，就可以算成是有效步數(shù)。
強(qiáng)度不夠的話，踏破鐵鞋都不會(huì)有一毛線鍛煉效果。
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行走不需要技巧？
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走路這么簡單的事，誰不會(huì)呢？但如果不仔細(xì)研究，你還真不一定走對(duì)。
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女生最怕大粗腿。其實(shí)，走路姿勢不對(duì)，很容易就會(huì)變腿粗：
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比如腳后跟蹭地。
人懶的時(shí)候，走路都不想走，腳掌整只拖著走，鞋子一直蹭著地板，發(fā)出像“穿拖鞋”那樣的聲音。
蹭多了，也就腿粗了。
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踮著腳尖走路，就是前腳掌落地，后腳掌彈跳走路。
這會(huì)使得大腿前側(cè)比較累，肌肉松弛，腿就粗了。
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正確的走路姿勢是怎樣的呢？
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給大家看一張直觀的圖就知道：
而腳的情況，大家先看下面一張圖：
箭頭順序表示腳掌各部位接觸地面的順序：腳跟先到地，通過外足弓將力傳到腳趾，最后大腳趾出力將我們送出去。
鞋子穿到爛了才換
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在文章開頭，我們已經(jīng)說了鞋子穿不對(duì)，你怎么走都不對(duì)。
關(guān)于鞋子，其實(shí)還有一點(diǎn)要說明：
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很多人以為鞋子穿破了才需要換，其實(shí)不是的。
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鞋子最重要的部位是鞋底，好的鞋底對(duì)于緩沖地面沖擊非常必要。
如果鞋底的防滑紋已經(jīng)完全磨滅了，證明它的彈性消失了，你的鞋子就要換了，
哪怕是穿來走走路都不好，更何況是拿來跑步。
你的走路姿勢，反映了你的身體狀況。
前段時(shí)間，著名演員張嘉譯的走路姿勢引起了很多關(guān)注。
霸氣的走路姿勢，大家以為是他的創(chuàng)造，但其實(shí)是因?yàn)樗軅耍?/span>
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年輕時(shí)候，張嘉譯跑過9年龍?zhí)?，?jīng)常被摔來摔去，結(jié)果患上了號(hào)稱“不死癌癥”的強(qiáng)直性脊柱炎。
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現(xiàn)在走路成這樣，就是因?yàn)樗棺底冃危瑢?dǎo)致了身體四肢不協(xié)調(diào)。
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跟強(qiáng)直性脊柱炎一樣，如果你這樣走路，可能就表明你的身體有問題了：
走路很慢
根據(jù)美國匹茲堡大學(xué)的研究，走路快慢可以反映一個(gè)人壽命的長短。
普通人的走路速度，平均是每秒0.9米，那些低于0.6米每秒的人，可能就有問題了。
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走路時(shí)手臂不動(dòng)
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人走路的時(shí)候，脊柱會(huì)跟著相應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂也會(huì)相應(yīng)擺動(dòng)。
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如果你走路的時(shí)候手臂不動(dòng)，就預(yù)示著你的背部要去看醫(yī)生了。
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腳掌先拍打地面
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根據(jù)美國足病協(xié)會(huì)的研究，如果你走路的時(shí)候腳掌拍打地面，你無法控制，
那么你有可能是中風(fēng)發(fā)作或者腰間盤突出，壓迫神經(jīng)導(dǎo)致無法控制腳掌肌肉。
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踮著腳尖走路
長時(shí)間踮著腳尖走路，你就會(huì)肌肉緊張，而這可能和你脊柱或者大腦損傷有關(guān)。
如果你無法控制自己，那么你就要去看看醫(yī)生了。
走好了，防止各種病痛。
美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒先生發(fā)現(xiàn)，每天只要10分鐘快走，你的身體就能感到很大好處：
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“很多人在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘，他們的疲倦頓消、身心暢快，處事有沖勁。
這種美妙的感覺至少能夠持續(xù)兩小時(shí)以上?！?/span>
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其實(shí)，走路不僅能夠幫你調(diào)整身心，還能夠治療很多?。?/span>
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扭著走
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北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心老師說，上半身扭動(dòng)著走路，
能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，尤其能夠減少直腸癌變的可能。
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這是因?yàn)?，我們平時(shí)坐著的時(shí)候，內(nèi)臟是擠在一起的，而當(dāng)你大步走動(dòng)，
再配合比如腰肢扭動(dòng)等動(dòng)作的時(shí)候，能夠刺激內(nèi)臟攪動(dòng)，等于給內(nèi)臟做了按摩。
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“10點(diǎn)10分”走
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請(qǐng)看下圖：
雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置，抬頭挺胸，堅(jiān)持走200步。
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這種方法能夠鍛煉肩部頸部肌肉，特別適合于辦公一族、經(jīng)常伏案工作、頸椎有毛病的人。
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倒著走
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倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，也是一個(gè)有利于上班族的健身方法。
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但老年人就不適合倒著走了，因?yàn)樗麄兩眢w機(jī)能退化，平衡能力下降，倒著走容易撲街。
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甩手大步走
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具體動(dòng)作請(qǐng)看下圖：
邁步的幅度大致是兩臂伸直的距離，同時(shí)前后甩臂，一般以80-90步每分鐘。
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大步甩手，可以讓我們腰背部肌肉得到鍛煉和舒展，減輕腰背負(fù)擔(dān)，
尤其適合老年人預(yù)防駝背，也適合上班族經(jīng)常躬身辦公的習(xí)慣。
人的一生，應(yīng)該兩袖清風(fēng)，兩腿騷動(dòng)。
南懷瑾先生曾說：“衰老、死亡是先從腳底開始的。年紀(jì)越大，兩條腿越?jīng)]力，慢慢兩只腳也冷了?！?/span>
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健康長壽的人，一定有一雙好腿。
所以，管住嘴、邁開腿，永遠(yuǎn)是最正確的養(yǎng)生法則。
人生應(yīng)該兩袖清風(fēng)、有腿有胸，這才有生命力。
恭喜你終于看到了文章最后。為了獎(jiǎng)勵(lì)大家如此積極，為大家送上日本醫(yī)生川村昌嗣幾年前發(fā)明的“走路瘦身法”。
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方法非常簡單：走路的時(shí)候，呼吸節(jié)奏和步調(diào)一致就行，不要大幅度擺手，也不要駝背。
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比如，當(dāng)你左腿邁出第一步，那么就吸氣收腹；右腳邁第二步，呼氣、鼓起肚子。如此循環(huán)往復(fù)。
川村醫(yī)生親測結(jié)果：2個(gè)月內(nèi)減重30斤，腰圍減少了17厘米，而且此后三年都沒復(fù)胖。
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好了，我知道你已經(jīng)按捺不住了。
看完文章，就去走兩步試試吧。
有書君語：這就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？歡迎你在留言區(qū)抒發(fā)自己的感想，我們明天見~~~
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