正念冥想：緩解抑郁、焦慮、失眠

這個(gè)專輯的音頻來自書籍《八周正念之旅》，這本書是一個(gè)自學(xué)手冊，針對抑郁、焦慮等身心問題，效果顯著。它的理論基礎(chǔ)是正念認(rèn)知療法（mindful-based cognitive therapy，MBCT)。

正念認(rèn)知療法，是在90年代由三位心理學(xué)家John Teasdale、Mark Williams 和Zindel Segal 研究而來，目前在全世界醫(yī)學(xué)界和心理學(xué)界得到廣泛認(rèn)可。

適合誰：

只要感興趣，覺得生活壓力大，都可以跟著音頻練習(xí)，不限于抑郁群體。

特別注意的是，如果你正處于嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)，什么事都做不了，練習(xí)本身可能會(huì)成為負(fù)擔(dān)，那么可以等狀態(tài)好轉(zhuǎn)之后再開始練習(xí)。

我按照書中的順序，整理了下面的表格，你可以按照這個(gè)順序進(jìn)行練習(xí)。每周有2-3個(gè)練習(xí)，需要每天重復(fù)練習(xí)。雖然內(nèi)容相同會(huì)有些枯燥，但這也是關(guān)鍵所在——堅(jiān)持。建議你找一個(gè)每天固定的時(shí)間段，以及安靜、不被打擾的空間，跟隨音頻練習(xí)。

音頻來源于書籍《八周正念之旅》附屬音頻，侵刪。

另外，如果練習(xí)中有什么疑問，可以微信搜索“碩果冥想”，關(guān)注我的公眾號(hào)，給我留言。

愿你幸福！

比心