七天腹式呼吸練習(xí)

腹式呼吸法，是瑜伽、正念冥想、佛教、道教修禪的最重要呼吸技法，按摩肺部，增強免疫力，舒緩情緒，通過每天5分鐘的引導(dǎo)練習(xí)，特別是睡前練習(xí)，除了能夠幫助睡眠，還可以收獲：

好處一、鍛煉心肺活力

腹式呼吸能夠很好的鍛煉肺部功能，因為腹部的擴張，導(dǎo)致膈肌下降，肺部被迫擴張，壓力減小，外部壓強大，把空氣壓進(jìn)肺部，所以可以很有效額鍛煉肺部。而肺部的舒張以及壓縮，都可以把血液往心臟輸送，也從另外一個方面刺激了心臟，鍛煉了心功能，對于心肺都有很好的鍛煉效果。

好處二、降低肺部感染的幾率

經(jīng)常做腹式呼吸，可以很好的促進(jìn)肺部物質(zhì)的交換，我們都知道肺泡的血液非常豐富，也是動脈和靜脈交互的部位，因此如果肺泡得以足夠的擴張，那么血液的交換也就越有效。病原體能夠及時被血液之中的白細(xì)胞吞噬以及輸送到肝臟進(jìn)行分解處理，避免在肺部堆積。新冠肺炎患者最重要的治療手段就是吸氧，我們平時能夠增加吸氧量，是不是就可以減少感染的幾率呢？

好處三、鍛煉腹部臟器

腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。另外腹式呼吸還能通過舒張腹部血管從而讓血壓降低，高血壓患者也可以多做的操作。

好處四、調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮

使用腹式呼吸法，可以更好地平衡體內(nèi)血液中氧氣與二氧化碳的濃度，使心率正?；?，減少伴隨壓力癥狀和思維出現(xiàn)的肌肉緊張和焦慮。我們都知道當(dāng)一個人在重新組織思路、鎮(zhèn)定自己或者調(diào)動能量應(yīng)付挑戰(zhàn)性任務(wù)的時候，深深地嘆氣或者大口呼吸，增加吸入的氧氣量能起到釋放壓力的作用，這也是為什么腹式呼吸法是瑜伽、冥想、修禪這些古老修煉技術(shù)的基礎(chǔ)。

好處五、簡單易行

練習(xí)腹式呼吸法，老少皆宜，不需要特定的場所，不需要特定的時間，隨時隨地、任何姿勢都可練習(xí)，無聲無息不影響其他人的休息