冥想的好處|21天冥想訓(xùn)練方法最簡(jiǎn)單的

冥想訓(xùn)練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。

3、聽(tīng)息法：兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸。

5、止息法：通過(guò)以上任何一種方法的練習(xí)，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)。稱止息。也叫胎息。

6、禪語(yǔ)入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸于靜。