運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康,更重要的是它還能為我們補(bǔ)充精力,讓我們以愉悅的心情去開啟一天的工作。
因此,易效能??推薦大家早上起來就去跑步。
跑前、跑中、跑后,我們需要注意哪些問題?
運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康,更重要的是它還能為我們補(bǔ)充精力,讓我們以愉悅的心情去開啟一天的工作。
因此,易效能??推薦大家早上起來就去跑步。
跑前、跑中、跑后,我們需要注意哪些問題?
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簡(jiǎn)介:易效能?創(chuàng)始人,喜馬拉雅知名主播,小目標(biāo)是幫助一億人提升效能。作為時(shí)間管理機(jī)構(gòu)易效能?《時(shí)間管理》創(chuàng)始人與首席主講,2014年至今,帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在全球14個(gè)國(guó)家和地區(qū)50多個(gè)城市開設(shè)了750多場(chǎng)會(huì)議,中國(guó)大陸、臺(tái)灣、香港及海外悉尼、墨爾本、溫哥華、多倫多、倫敦、紐約、東京、奧克蘭、佛羅倫薩、新加坡和迪拜......幫助成千上萬學(xué)員過上平衡高效有序的生活。 晨型人、跑者、擁有“北京大學(xué)CEO教練”證書、著有暢銷書《善用時(shí)間》、《高能要事》開發(fā)了時(shí)間管理桌游、易經(jīng)錦囊,首屆喜馬拉雅123狂歡節(jié)排名第二、教育頻道排名前列、花椒直播平臺(tái)155萬觀眾同步觀看,帶領(lǐng)兒子5歲起環(huán)游世界......
用戶評(píng)論
心晴_jh
跑得這么久,為什么一直沒有進(jìn)步,跑步跑前跑中跑后,很有幫助,可以變速跑,前期3-5公里,感謝葉老師??,第三次學(xué)習(xí)中。
向玉莎莉
跑前不需要刻意做什么。如果您的跑步?jīng)]有超過10公里的話,你不太需要補(bǔ)充水分在跑步的過程中。但跑前呢,可以適當(dāng)喝一些水。早上起來,請(qǐng)不要馬上就沖出去跑步,我們需要安靜地活動(dòng)大概二三十分鐘。跑前最好做點(diǎn)拉伸等的熱身活動(dòng)。根據(jù)自身體質(zhì)情況,可以空腹跑步,或者適量吃早餐后再跑步(吃完早餐至少休息20分鐘左右再開始運(yùn)動(dòng))。 跑中,要注意運(yùn)動(dòng)的量。對(duì)于初學(xué)者來說,要避免過量運(yùn)動(dòng)。跑中要注意慢,慢以致遠(yuǎn),愛非堅(jiān)持。也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行短距離快跑,這叫變速跑。請(qǐng)注意踐行吳棟老師講的簡(jiǎn)愛跑步法五字要訣:挺傾柔衡堅(jiān)。 跑后,要注意拉伸,做做松弛運(yùn)動(dòng)。拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。建議靜態(tài)拉伸。
情本琴
跑步還是后腳跟外側(cè)先著地為好
Michelle老墨
透過慢跑的例子讓大家養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,跑步時(shí)候最重要是不受傷,硬件軟件也在上次介紹了,這次主要講跑前,中,后的注意事項(xiàng)。跑前不用特意熱身,慢跑是關(guān)鍵,也就是熱身;跑中要注意平衡,最好在白天跑,安全最重要;跑后要注意拉伸,靜態(tài)拉伸是比較推薦的。慢一點(diǎn),一月后慢慢增加速度。
劉夢(mèng)婕的天賦教育
像戀愛一樣去跑步…