Hello，大家好，我是張羽中，咱們前兩期講秋季養(yǎng)生啊，是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中四氣調(diào)神大論，中的秋季篇為大家做的講解，我用了兩期的時間啊，為大家講了三句話，第一期講的是此謂容平，就是告訴我們在秋季應(yīng)該保持從容和平和的心態(tài)，但前提是春季生發(fā)了，夏季生長了，秋季豐收了，自然容平，如果春季沒有生發(fā)，夏季也沒有生長，正常人是很難容平的。第二期，為大家講的是，天氣以急，地氣以明，我這一期主要為大家講解了，什么是氣候和什么是節(jié)氣，讓大家不僅要了解天地之氣，還要了解人氣，所以人生在天地之間，一定是順從天地之氣的變化而調(diào)節(jié)自己的氣息，秋季天氣的特點(diǎn)就是變化多端，一會一變，所以我們要適時地增減衣物，注意保暖，大地之氣是收斂的下沉的，所以要學(xué)會收集和儲納一些物資為過冬做準(zhǔn)備。
好了回顧就到這里，我們抓緊來看下一句，早臥早起，與雞俱興，這一句呢，就是告訴我們要調(diào)整我們的作息規(guī)律了，應(yīng)該從夏季的夜臥早起，改為早臥早起，那么早臥早起要多早呢，比如啊，我那咱們現(xiàn)在的生活習(xí)慣做比方，比如夏季你晚上11點(diǎn)睡覺，到了秋季就要10點(diǎn)睡覺了，目的是給我身體積攢能量，以便適應(yīng)冬季的寒涼，但是如果是古時候后啊，一般夏季說的晚睡也是最晚在晚上9點(diǎn)就睡了，如果秋季，在8點(diǎn)就要睡覺了。提前一點(diǎn)，那么早起要起多早呢，這里給了一個具體的時間，叫與雞俱興，我現(xiàn)在大多人都住在城市里，家里基本上都不養(yǎng)雞，基本上也聽不到雞叫，如果在農(nóng)村住過的小伙伴一定就知道雞早上幾點(diǎn)打鳴了，雞在過去有一個官職叫司晨，就是清晨的第一縷陽光升起，雞就開始打鳴了，那么我們現(xiàn)在大概幾點(diǎn)是清晨的第一縷陽光呢，大概在5：00-5：30之間吧，所以大家記住在秋季，起床的時間大概定在5點(diǎn)至6點(diǎn)之間就可以，勤快點(diǎn)的就5點(diǎn)起床，懶一點(diǎn)的就6點(diǎn)起。當(dāng)然啊，這前提是你晚上也得能早點(diǎn)睡的，向我這種經(jīng)常趕稿子在凌晨一兩點(diǎn)睡覺的，5、6點(diǎn)起床也不太現(xiàn)實(shí)，我基本上要在8點(diǎn)左右起床的。當(dāng)然我不建議大家像我這種生活習(xí)慣啊，我知道有很多也是需要創(chuàng)作的人，也是起床很早的，他們在早上就可以創(chuàng)作出很多有質(zhì)量的作品，我也試過早起，但是早起后，真的是什么都寫不出來?？赡苊總€人的靈感來的時間都不一樣吧，如果你的工作不是需要創(chuàng)作的，知識朝九晚五的工作，我希望你能養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。早起后有時間還要運(yùn)動運(yùn)動，你看《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就說了，要與雞俱興，不聽見雞打鳴了，就起床了，而是要與雞俱興，大公雞這個時候，要帶著小母雞出去巡邏了，要覓食去了，所以這個時候我們也要出去散散步溜達(dá)一圈，逛逛早市，抻抻腰，壓壓腿，呼吸一下新鮮空氣，去公園溜溜鳥啊，或者上早市買點(diǎn)菜，反正目的就是讓自己的筋骨活動一下，排除濁氣，呼吸新鮮的空氣，早上起床的時候不建議大家馬上疊被子和開窗戶，最好就是外出回來之后在疊被子開窗戶。而且我們每天早上早起后也要保持心情的容平，見人笑一下，點(diǎn)點(diǎn)頭，這樣一早起來，大家彼此都會有一個好心情。
這里要特別提示老年人早起后不要馬上起身下床，要在床上躺一會，確定自己徹底清醒了，在慢慢的坐起來，也要坐一會，不要馬上下地，這一切有應(yīng)該有一個30秒的時間，因?yàn)槲覀円雇硭X，血液都回收到肝臟，身體內(nèi)流通的血液非常的少，當(dāng)我們?nèi)藦某了?，到醒來的一刻，血液是先要供?yīng)到我們的腦子的，所以身上的血流就非常的少，很多人一定有這樣的經(jīng)驗(yàn)，晚上起夜，或者與事情突然起床，身體都容易站不穩(wěn)，這就是第一腦部供血還不是特別充分，徒步肌肉供血就更低了，所以會暈，會站不穩(wěn)，現(xiàn)在有些中老年人，心腦血管本身就不好，如果因?yàn)橛屑笔峦蝗黄鸫玻头浅Ｈ菀装l(fā)生危險(xiǎn)，所以到了秋季這個歲數(shù)了，也應(yīng)該注意秋季的養(yǎng)生了，因?yàn)榍宄康奶鞖獗容^涼，所以也不建議大家剛起床馬上開窗，也特別容易傷風(fēng)著涼，對心腦血管也不好。
哎呀，以看一時間，這一期的內(nèi)容也只能講這么多了，有講了兩句話，大家看一看吧，我這個速度行不行，如果太慢了，我就加快速度，歡迎大家從群里告訴，或者在評論區(qū)給我留言啊，如果有什么問題，也歡迎大家在群里與我探討，或者在評論區(qū)留言，如果想添加我的微信，你可以搜索添加好友，張羽中的全拼加數(shù)字9494，或者搜索公眾號“瀾珊文化”，都可以找到我，好了，各位朋友感謝您的收聽，我們下期見！
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