第95天|制訂作息時(shí)間表

2019-12-18 10:15:4611:29 200

聲音簡介

如何制定一個(gè)好的作息時(shí)間表？
能夠堅(jiān)持的、有規(guī)律的作息，才是最好的作息。無論出于怎樣的目的，多么有上進(jìn)心，都不要用太高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。一個(gè)你能夠堅(jiān)持，能夠享受的生活作息，比每天學(xué)習(xí)工作十幾個(gè)小時(shí)要好得多。

制定時(shí)間表的四個(gè)要點(diǎn)：
1.在這個(gè)時(shí)間表中，需要有固定的入睡和起床時(shí)間，總睡眠時(shí)間不要少于7小時(shí)，也不要多于8小時(shí)。

2.要確定自己用于工作的時(shí)間。在這段時(shí)間之外，不要進(jìn)行任何跟工作相關(guān)的活動(dòng)。在工作的時(shí)間段中，每小時(shí)至少安排一次不少于5分鐘的鍛煉。

3.在工作結(jié)束之后，你要確定用于娛樂放松的時(shí)間，以及可供選擇的活動(dòng)。保證每天至少有一到兩次冥想練習(xí)，每次練習(xí)不少于十分鐘。

4.入睡前的半個(gè)小時(shí)，要設(shè)定成禁網(wǎng)時(shí)間，保證自己遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦。

最后，要牢記冥想的核心思想：專注當(dāng)下。如果你忍不住的刷了朋友圈、抖音，睡了懶覺，沒能按照作息時(shí)間的安排，都沒有關(guān)系，這些都是已經(jīng)發(fā)生的事情，不需要自責(zé)；如果你成功的按計(jì)劃實(shí)踐生活，也不要沾沾自喜。

無論過去發(fā)生了什么，請深呼吸幾次，然后把注意力集中在接下來應(yīng)該做的事，此時(shí)此刻才是最重要的，只有當(dāng)下才是我們能夠把握的。