76.拖延不是時間管理問題，而是情緒管理？

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為什么拖延癥癥久治不愈，或許我們應(yīng)該換個角度來看待拖延癥問題?！都~約時報》上就有這么一篇文章，認為拖延癥不是時間管理問題，而是情緒管理問題，只要情緒管理得當，拖延癥問題就可以不攻自破。具體是這么說的呢？

1，拖延癥的本質(zhì)是情緒管理問題

文章的作者認為，我們所謂的拖延癥，都是為了回應(yīng)某些任務(wù)所引起的逃避心理。這些負面情緒包括無聊、焦慮、不安全感、沮喪、不滿和自我懷疑。

比如，一個學(xué)生要在假期里寫作業(yè)，可真坐在書桌前準備寫作業(yè)時，又忍不住想要玩手機。寫作業(yè)可以提高學(xué)習(xí)成績，在將來考取好成績，以便在畢業(yè)后收獲更多成就，賺取更多的金錢。

雖然長期來看，當下應(yīng)該寫作業(yè)，可寫作業(yè)帶來的長期收益，實在是太長了。相比之下，當下立刻馬上能夠興奮、能夠刺激、能夠感受到快感更有誘惑力。

而且，那些我們經(jīng)常拖延的事情，往往會引起我們的負面聯(lián)想。寫作業(yè)好煩啊，這道題不會做，那道題不會寫。可拖延時會干的那些事情，比如吃東西、玩手機、看電視，我們能想到的都是：東西好吃、手機好玩、電視好看。

上學(xué)時，看看當天的課表，如果有自己很討厭的課程，及時課程還沒有開始，心里也會覺得不舒服。拖延也是一樣的，如果等待完成的事情，會引起人的負面聯(lián)想，那我們就會本能地逃避。

即使這種逃避從長遠角度來看，是對我們不利的。但是，短期內(nèi)我們會盡可能地選擇逃避，我們會通過享受短時快感，來逃避長期目標。于是，這件事情會被我們拖延到截止日期臨近，甚至超過截止日期后直接放棄。

2，如何擺脫拖延癥？

那我們該如何根治拖延癥呢？下面，我給你支兩招。

第一招，正向激勵：

按照作者的觀點，拖延本質(zhì)上是一種逃避行為。因為做這件事情，不能在當下立即產(chǎn)生快感，甚至內(nèi)心深處對這件事情心生抵觸情緒，所以找其他能在當下立即產(chǎn)生快感的事情，來替代被拖延的事情。

問題可能就在于此，那些被我們拖延的事情，往往是因為我們沒能從中獲得足夠多的快感。甚至一想到這件事，還會產(chǎn)生痛苦的暗示和聯(lián)想。

所以，一方面我們應(yīng)該盡可能地去做，自己擅長和喜歡做的事情。另一方面，應(yīng)該積極地培養(yǎng)正向激勵，正向激勵越多就越容易堅持下去。

我自己就是一個很好的例子，最初因為文章獲獎，激勵我參加更多征文大賽，獲得更多獎項。于是，寫更多文章在網(wǎng)上獲得大量的點擊，讀者的點贊、打賞、好評一再激勵著我，閱讀和學(xué)習(xí)更多書籍和知識，創(chuàng)作更多的有深度有價值的內(nèi)容。

所以，有人說：堅持從來都不是一件痛苦的事情，真正喜歡做的事情是不需要靠自控力、意志力來硬撐的。因為做這件事情本身，就是一種享受。

第二招，抵制誘惑：

除了正向激勵，我們還應(yīng)該抵制各種誘惑。

你可以設(shè)置一些障礙，增加獲取誘惑的難度。比如，曾經(jīng)打游戲上癮的我會在每次玩完游戲后卸載掉游戲，這樣再想玩時安裝的過程就得十幾分鐘。相比不卸載游戲，這樣更難獲取。

同時，可以通過改變環(huán)境來，抵制誘惑約束自己的行為。比如，把在家看書學(xué)習(xí)，改成在圖書館看書學(xué)習(xí)。或是，把在客廳寫作業(yè)，改成在書房寫作業(yè)。

還可以使用番茄工作法，在一個時間段內(nèi)做到高度專注進入心流狀態(tài)，抵制誘惑避免干擾。

總結(jié)一下，新的觀點認為拖延本質(zhì)上是在逃避行為，所以一方面應(yīng)該正向激勵自己，避免痛苦聯(lián)想產(chǎn)生負面情緒。另一方面，應(yīng)該抵制各種誘惑，避免一切干擾。從兩個方面入手，根治拖延行為。