聲音簡介
拉：運動三分鐘，休息一分鐘：雙力臂，直角撐引體向上直角團身引體向上、靜止懸垂式上搏引體向上、基平上拉。
推：練習三分鐘，接著休息一分鐘：吊環(huán)臂屈伸、雙臂屈伸、擊掌俯臥撐、大幅度俯臥撐和普通俯臥撐。
舉：挺舉。
蹲：頭上支撐蹲舉、頸前蹲舉、背蹲舉。
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- 2022-06
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拉：運動三分鐘，休息一分鐘：雙力臂，直角撐引體向上直角團身引體向上、靜止懸垂式上搏引體向上、基平上拉。
推：練習三分鐘，接著休息一分鐘：吊環(huán)臂屈伸、雙臂屈伸、擊掌俯臥撐、大幅度俯臥撐和普通俯臥撐。
舉：挺舉。
蹲：頭上支撐蹲舉、頸前蹲舉、背蹲舉。
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