高級(jí)健身計(jì)劃四拉:雙力臂,直角撐引體向上、直角團(tuán)身引體向上、靜止懸垂式上搏引體向上、基平上拉、反握引體向上。推:吊環(huán)臂屈伸、吊環(huán)俯臥撐,雙杠雙臂屈伸、擊掌俯臥撐、大幅度俯臥撐和普通俯臥撐。舉:挺舉。蹲:頭上支撐蹲、背蹲舉。
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