今年的「秋老虎」是干熱型，接下來(lái)兩周該做7件事

臺(tái)風(fēng)“軒嵐諾”剛帶來(lái)一絲涼意，「秋老虎」就接棒了。預(yù)計(jì)9月5日起，南方35℃以上的高溫天將再次增多，局地會(huì)達(dá)到38℃以上。與以往不同的是，這次的秋老虎是「干熱型」的，悶熱感較輕，時(shí)間也不會(huì)持續(xù)很久。秋老虎每年在什么時(shí)段出沒(méi)？它最愛(ài)去哪些城市？如何順時(shí)而動(dòng)，防止秋老虎傷身？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，告訴你換季時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn) 。

 受訪專家：上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院中醫(yī)科主任， 霍清萍。

  這次的秋老虎是“干熱型” 

 在氣象學(xué)上，“秋老虎”一般指處暑節(jié)氣（今年處暑為8月23日）后，持續(xù)數(shù)天最高溫度在35℃以上的氣候現(xiàn)象。民間常用“秋老虎”來(lái)形容立秋后短期的回?zé)崽鞖?，通常發(fā)生在八、九月之交，一般持續(xù)7~15天，有些年份也會(huì)持續(xù)到十月。通常，“秋老虎”出沒(méi)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，日射強(qiáng)烈、悶熱感強(qiáng)，讓人感到酷熱難忍。但這次的秋老虎主要是“干熱型”：空氣濕度小，悶熱感較輕；熱度不會(huì)過(guò)于極端；時(shí)間也不會(huì)太久，9月10日后熱浪會(huì)有所消退。據(jù)中央氣象臺(tái)消息，9月5日-7日，預(yù)計(jì)全國(guó)高溫范圍最廣，四川東部、重慶、貴州東部、湖南、江西、湖北以及河南南部等都會(huì)超過(guò)35℃，局地達(dá)38℃以上。之后湖南、江西等地也將有高溫持續(xù)，像長(zhǎng)沙預(yù)計(jì)會(huì)出現(xiàn)5天連續(xù)高溫，重慶可能出現(xiàn)4天高溫。

 秋老虎的威力，誰(shuí)說(shuō)了算？ 

 “秋老虎”有的年份蠻橫霸道，讓很多地方破高溫紀(jì)錄；有的年份則隱居，高溫?zé)o影無(wú)蹤。它的威力如何，主要看副熱帶高壓的“臉色”。副熱帶高壓擅長(zhǎng)制作“水火兩重天”，當(dāng)它控制陸地時(shí)，地面像蓋上了一個(gè)大蒸籠，如果它過(guò)于強(qiáng)盛，還會(huì)帶來(lái)持久的干旱；而副熱帶高壓的北側(cè)和西北側(cè)，則是強(qiáng)降雨集中地。副熱帶高壓有自己的移動(dòng)軌跡，它的“北上”與“南下”關(guān)乎著氣溫和降水：每年冬春兩季，副熱帶高壓主要在西北太平洋上閑逛；5月至6月，開(kāi)始北上；7月至8月，來(lái)到旅途的最北端——北緯30左右，此時(shí)華北、東北雨季開(kāi)啟，而長(zhǎng)江流域進(jìn)入晴熱少雨期，高溫不斷；9月，副熱帶高壓開(kāi)始回到西北太平洋，不過(guò)路過(guò)南方時(shí)會(huì)逗留一會(huì)兒，正因?yàn)槿绱?，南方的高溫天卷土重?lái)，這就是“秋老虎”的來(lái)歷。在地域上，“秋老虎”最常出現(xiàn)在長(zhǎng)江中下游、江南、華南、西南地區(qū)東部一帶，黃淮及華北地區(qū)次之。從城市上看，“秋老虎”最愛(ài)去重慶，其次是福州、杭州、南昌、長(zhǎng)沙、廣州、武漢、南寧、上海、合肥等地。

 秋老虎帶給身體多種考驗(yàn)

 八月末九月初，“秋老虎”出沒(méi)，晝夜溫差拉大，容易誘發(fā)多種軀體不適。

 心血管容易崩潰 

 氣溫高，人體水分流失大，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。 

 呼吸道疾病高發(fā) 

 多變的氣溫讓人體免疫力相對(duì)降低，給細(xì)菌、病毒可乘之機(jī)，導(dǎo)致扁桃體發(fā)炎、咳嗽等。

過(guò)敏迎來(lái)小高峰 

 秋季空氣中花粉濃度較高，過(guò)敏多發(fā)區(qū)集中在長(zhǎng)江以北，持續(xù)時(shí)間一般長(zhǎng)達(dá)2~3個(gè)月。 

 蚊蟲(chóng)叮咬高峰

 蚊蟲(chóng)密度監(jiān)測(cè)顯示，六月受晴熱高溫影響，不少蚊子被“熱死”；八九月的溫度和濕度反而適合蚊子活動(dòng)。秋后蚊子咬人更狠，也是在為越冬儲(chǔ)備能量。

 皮膚容易干裂

 出伏后，秋燥的困擾隨之而來(lái)，產(chǎn)生口干咽干、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。

 做7件事防止秋老虎傷身 

 眼下正值換季，“秋老虎”也虎視眈眈，順時(shí)而動(dòng)，及時(shí)調(diào)整飲食和起居，有助順利度過(guò)“多事之秋”。 

 增加蛋白質(zhì)攝入 

 氣溫高，會(huì)使人體蛋白質(zhì)代謝加速。“秋老虎”出沒(méi)時(shí)，可以多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚(yú)、蝦、雞等，這些食物蛋白質(zhì)含量高，且比較清淡。 

補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽 

 天熱出汗多，水溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽、微量元素等隨汗液排出，出現(xiàn)疲倦乏力、食欲減退等情況。需要及時(shí)補(bǔ)充水分和產(chǎn)熱較少而富含維生素的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。 

 保證夜間睡眠 

 從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，秋季陽(yáng)氣漸收，應(yīng)該早睡早起，就像雞的活動(dòng)規(guī)律一樣，天亮就起床活動(dòng)，天黑就早點(diǎn)回家休息。保證充足的休息，能提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

 午睡20~30分鐘 

 在日曬濃烈的秋季，小憩午睡有助調(diào)養(yǎng)身心，一般以不超過(guò)30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽(yáng)臺(tái)、樹(shù)下、露天或有穿堂風(fēng)的廳堂等地方，更不要穿無(wú)肩、無(wú)領(lǐng)或緊身衣午睡，防止出汗當(dāng)風(fēng)，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。 

 謹(jǐn)防過(guò)敏

 過(guò)敏患者盡量少去郊外、公園等花粉濃度較高的地方，外出回家及時(shí)清洗鼻腔。 

 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要收斂 

 秋季早晚涼意很明顯，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就會(huì)受涼感冒。最好選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等。 

 為心情“解郁” 

 秋天的蕭索之景易引人情緒低落，出現(xiàn)“秋愁”。澆花、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)白噪音等，都有助于緩解煩悶心情。