運(yùn)動(dòng)治療糖尿病，要實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目標(biāo)，一是降低血糖，因?yàn)楦哐菚?huì)危害糖友的健康，二是減小血糖波動(dòng)，因?yàn)檠遣▌?dòng)大比持續(xù)高血糖對(duì)健康的危害更大。
降低血糖，這是任何時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到的目標(biāo)，而減小血糖波動(dòng)則不然，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)的起始時(shí)間有一定的科學(xué)設(shè)計(jì)。餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間眾說紛紜，很多糖友會(huì)感到無所適從，不知道選擇哪個(gè)時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)更適合自己。
其實(shí)精準(zhǔn)確定運(yùn)動(dòng)起始時(shí)間，需要做好兩個(gè)準(zhǔn)備，一是通過監(jiān)測(cè)血糖確定血糖達(dá)到峰值的時(shí)間，二是根據(jù)峰值時(shí)間，確定起始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，必須在峰值出現(xiàn)前運(yùn)動(dòng)。
為了上述準(zhǔn)備和了解運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖的真實(shí)影響，近期，我選擇了兩天監(jiān)測(cè)早餐前后血糖予以驗(yàn)證。
在攝入熱量和用藥不變的情況下，第一天不運(yùn)動(dòng)，第二天餐后立即運(yùn)動(dòng)，用餐均約5分鐘，都從吃第一口飯開始計(jì)時(shí)，每分鐘78步，監(jiān)測(cè)結(jié)果如下：
從監(jiān)測(cè)結(jié)果來看：血糖高峰值在餐后50分鐘，達(dá)到了10.4 此后血糖開始下降。如果50分鐘時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，血糖已出現(xiàn)峰值，餐后血糖波動(dòng)幅度是10.4減去5.7，結(jié)果4.7，大于血糖波動(dòng)值標(biāo)準(zhǔn)4.4，顯然血糖波動(dòng)過大，從運(yùn)動(dòng)治療糖尿病角度，50分鐘及以后時(shí)間均不能作為運(yùn)動(dòng)的起始時(shí)間。所以需要提前10到20分鐘開始運(yùn)動(dòng)會(huì)減小血糖波動(dòng)，讓峰值更低。用“林氏控糖法”減小血糖波動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大，平均在每分鐘100步以上，效果卻極其明顯，二十分鐘以后，血糖波動(dòng)基本是一條直線，日內(nèi)最大和最小血糖值差僅僅1.6。兩相比較，不僅使我們看到“林氏控糖法”的巨大優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也可以清楚地看出選擇好運(yùn)動(dòng)的起始時(shí)間是多么重要?？梢宰畲蟪潭鹊慕档脱遣▌?dòng)，學(xué)完之后大家不妨在運(yùn)動(dòng)前拿起血糖儀監(jiān)測(cè)一下自己的峰值規(guī)律。在每天攝入總熱量和治療方案不變的情況下，如果糖友胃腸功能正常，隨著病程的延長(zhǎng)，胰島功能的逐年減退，餐后出現(xiàn)血糖峰值的時(shí)間一定會(huì)提前糖友如果想使運(yùn)動(dòng)治療取得良好效果，一定要經(jīng)常監(jiān)測(cè)自己的血糖峰值時(shí)間。運(yùn)動(dòng)治療糖尿病，絕不僅僅是簡(jiǎn)單的“邁開腿”，運(yùn)動(dòng)“起步”的時(shí)間是關(guān)鍵，它不僅需要強(qiáng)調(diào)“個(gè)體化治療”的原則，更需要用相關(guān)的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)來保證和證明糖友運(yùn)動(dòng)治療糖尿病的有效性。您知道適合您的餐后最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？
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