EP38《時間貧困》：一個人的時間花在哪里，是看得見的

這么多年來，我最愛的兩句話，第一句是「Everything has a price」（你們在往期節(jié)目里已經(jīng)聽過很多次了吧），第二句是「人的時間花在哪里是看得出來的」。

人的時間花在哪里，是看得出來的。這話真的太好了，簡單樸素好用。你是什么樣的人？看看你過去的時間都花在哪里。如果你花了很多時間救助動物，你就是一個愛護小動物的人；你每年都花很多時間去徒步、潛水、野營，那么你是一個喜歡戶外的人；你花很多時間跟朋友聚會，你的人緣和情感賬戶一定不錯；你花很多時間刷手機，刷劇，幾乎可以預見你精力管理的四個賬戶可能都不太有盈余。

你是誰，是由你過去的經(jīng)歷所定義的（當然，新的經(jīng)歷正在不斷發(fā)生，所以你也在不斷重塑自己）。而過去的經(jīng)歷，是由你的時間花在哪里定義的。要怎么度過我們的時間，就是我們此生最重要的問題之一。今天這一期就來探討：時間管理和快樂管理。

大家一直催我講的我的時間記錄也一并在這期講啦~

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什么是時間貧困

00:06:50 什么是可支配時間？

00:19:22 時間貧困是一種主觀感覺

00:21:32 積極聚焦/預防聚焦的心理機制

00:28:19 影響時間充裕感的基本元素：自信心

00:35:37 影響時間感元素2：運動

00:41:58 影響時間感元素3：行善

00:48:14 影響時間感元素4：敬畏感

快樂是一種主動選擇

00:58:05 造句：我沒有時間_____

01:06:42 快樂不是我們的本能

01:09:36 我的時間記錄：工具、方法、注意事項

01:39:08 記錄時間的意義和我的改變

是什么讓我們快樂和不快樂

01:51:15 如何記錄快樂值

01:54:11 快樂的三個元素

01:56:53 快樂和意義的四個象限

02:08:46 來做一個「快樂追蹤」練習

02:24:34 親密關(guān)系誘導游戲

02:30:37 不快樂的三個阻礙

無法避免不快樂事件時，我們該怎么辦

02:44:21 我為什么要請阿姨（策略1：外包）

02:49:29 策略2：快樂捆綁

02:51:48 策略3：目標感、意義感、聯(lián)結(jié)感

02:58:15 尋找自己的目標：Ask Why 5 Times

如何讓平凡生活變得更快樂

03:06:22 什么是「享樂適應(yīng)」？

03:10:47 日常的快樂策略1：計算剩余進度

03:22:55 日常的快樂策略2：儀式感

03:25:33 日常的快樂策略3：中場休息

如何更加「活在當下」

03:29:25 方法1：像度假那樣去過周末

03:35:14 方法2：無感冥想練習

03:37:16 方法3：每周斷網(wǎng)一天

儲時罐的概念

03:38:24 石塊兒、石子兒、細沙和水

03:41:45 幾個常見的細沙陷阱

03:46:10 兩個用來避開細沙陷阱的「過濾器」