小時候睡不醒，長大后睡不著，這是不少人身上的真實寫照。我曾接診過一位年輕的患者，只有二十多歲，患者睡眠質(zhì)量很差，總是睡得不踏實，很難進(jìn)入深度睡眠，常常處于一種似醒非醒的狀態(tài)。
更要命的是，他經(jīng)常會在半夜醒來了，然后就再也睡不著了。常年的睡眠問題困擾著他，不僅嚴(yán)重影響到了生活和精神狀態(tài)，甚至導(dǎo)致他已經(jīng)出現(xiàn)了精神萎靡的情況，整個人看起來就像四五十歲一樣。
今天在這里要提醒大家的是，偶爾半夜醒來是正常的，但如果過于頻繁早醒，甚至經(jīng)常早醒就需要重視了，因為這可能是某些疾病的征兆。
什么是“早醒”？
早醒的定義其實和我們想象中的有所區(qū)別，并不是所有的提前醒來都是早醒。早醒，指的是入睡一段時間后突然醒來，就像早上起床時一樣清醒，并且再也難以入睡。
在醫(yī)學(xué)上，則有著更加嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，早醒指的是睡著一段時間后，在凌晨2-4點左右突然醒來，醒來后感覺到意識清醒并且再也睡不著的情況。與此同時，早醒也被視作為判斷失眠的典型癥狀之一。
長期早醒往往還會伴隨著一些軀體方面的不適，比如胸悶、心悸和腹瀉等。
偶爾的早醒可能和個人生活習(xí)慣有關(guān)，比如睡得太早了、午睡時間過長、睡覺時房間太熱、睡前長時間看手機(jī)或者睡前飲酒等。一般不會對健康產(chǎn)生太大影響，并且只要改變這些習(xí)慣，早醒的情況基本就能得到改善。
但如果沒有這些習(xí)慣，并且還是經(jīng)常早醒，就要警惕以下疾病的可能了。
經(jīng)?！霸缧选?，可能暗示6大疾??！
①甲狀腺問題
甲狀腺功能亢進(jìn)，也就是我們俗稱的甲亢，會使得患者的基礎(chǔ)代謝率增高，并導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，因此有些甲亢患者就會出現(xiàn)入睡困難、早醒和失眠焦慮等癥狀。另外需要注意的是，甲狀腺功能低下，也會導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的幾率增加35%。
②輕度抑郁
經(jīng)常早醒，也是輕度抑郁癥患者的一個常見癥狀。這類患者往往比正常人早醒1-2個小時。
這是因為人在抑郁時，大腦里的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量會明顯降低，而這個五羥色胺對睡眠有著一定作用，一旦含量不足，睡眠時間就會變短，患者會出現(xiàn)早醒癥狀。
③胃食管反流
患有胃食管反流的人，晚上睡覺的時候胃部的食物和液體會反流到食道和咽喉，進(jìn)而引起食管的灼燒感和咳嗽，這也是此類患者早醒最常見的原因之一。
④腎臟疾病
腎臟是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，腎臟不僅能排出我們體內(nèi)的廢物和多余的水分，同時還能維持體內(nèi)的水平衡。
如果腎臟發(fā)生病變，患者就會因為腎臟功能受損，容易出現(xiàn)尿頻、尿急和夜尿多等癥狀，而這些癥狀多多少少會影響到患者的睡眠質(zhì)量。
因此，如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常夜里被尿憋醒，尤其是有腎臟疾病家族史、糖尿病和高血壓等危險因素，一定要及時去醫(yī)院完善腎臟相關(guān)檢查。
⑤睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合征指的是患者在睡著以后，反復(fù)出現(xiàn)上氣道的塌陷和阻塞，導(dǎo)致患者在睡眠時反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停的情況。這類患者由于大腦供養(yǎng)不足的緣故，往往會出現(xiàn)憋氣和胸悶等不適癥狀，所以就很容易早醒。
⑥糖尿病
糖尿病導(dǎo)致早醒的原理其實和腎臟疾病有點相似，因為糖尿病患者一般都有多飲、多食、多尿的“三多一少”癥狀，尤其是夜尿增多是很多高血糖患者的首發(fā)癥狀。
糖尿病患者之所以夜尿多，是因為伴隨血糖水平的升高，已經(jīng)超出了腎臟的重吸收能力，多余的糖分便會通過尿液排出體外，夜尿也就增多了。
因此，經(jīng)常早醒，尤其是被夜尿憋醒的，不但要考慮腎臟問題的可能，還要考慮是否為糖尿病。
想避免“早醒”，不妨這樣做！
首先，平時可以練習(xí)腹式呼吸。所謂腹式呼吸，就是吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩緩縮回，這樣可以將呼吸頻率降低，也會讓人得到放松，焦慮便會有所減輕。
其次，睡前盡量避免不必要的刺激。比如少看恐怖電影，聽刺激性的音樂或者喝刺激性的飲料，比如咖啡、濃茶、碳酸飲料和烈酒等。
然后就是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境包括房間環(huán)境和枕頭兩個方面。房間環(huán)境要盡量保證房間黑暗無光，因為燈光會使得我們的心率悄悄升高，在不知不覺間我們深度睡眠的時長就會減少，并且要減少噪音，因為諸多研究都顯示，分貝超過75就會使入睡變得困難。
枕頭要選擇適合自己高度的，如果太高了我們躺下時脖子周圍的韌帶和肌腱就會變得緊張，太低了又會使得下頜上抬，使咽喉部位受到壓迫。
最后，一定不要亂用藥?，F(xiàn)在有些年輕人為了有個好睡眠，不顧自己的身體情況，濫用褪黑素和安眠藥等，這些藥物所帶來的效果只是暫時的，副作用貽害無窮。
睡眠這件事看起來不是很重要，卻和我們的生活息息相關(guān)，如果長時間出現(xiàn)睡眠問題，一定要及時就醫(yī)。
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