“執(zhí)熱逼入伏，一葉益局促?！鞭D(zhuǎn)眼間入伏了。作為夏季的一個重要時段，入伏后是氣溫最高、天氣最熱的時期，“上蒸下煮”是此時多數(shù)人的切身感受。除做好防暑降溫準(zhǔn)備外，入伏后，人們該如何在炎炎夏日中保持健康、舒適的狀態(tài)？
飲食清淡勿貪涼
“入伏后，氣溫高，暑濕重，因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡為主，新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物最佳。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師馬小亮認(rèn)為，很多人夏季為消暑過分貪涼，這恰恰違背了中醫(yī)養(yǎng)生的規(guī)律。
馬小亮表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，食用大量生冷食物，極易損傷脾胃陽氣。他推薦了一款培陽驅(qū)邪的姜鹽茶，可起到冬病夏治的效果。制作方法：取生姜2-3片、食鹽4克、綠茶6克，同放杯中用沸水加蓋燜泡。經(jīng)常飲用此茶，可以清熱潤燥、和胃止嘔、和中緩急。
情緒調(diào)節(jié)宜平和
入伏后，高溫炎熱，火氣通心，夏季火氣旺盛易傷心陰，擾心神，加重?zé)┰暌着那榫w。此時要時刻注意情緒調(diào)節(jié)，保持平和的心態(tài)。
馬小亮建議，可以適度閉目養(yǎng)神，排除雜念，能達(dá)到養(yǎng)心和放松身心的目的。情緒焦躁者推薦飲用合歡飴糖茶。制作方法：將合歡花洗干凈瀝干，以沸水沖泡，加入適量飴糖。該茶飲養(yǎng)心健脾，解郁理氣，經(jīng)常飲用可以使身心愉悅，頭腦清晰，適用于肝氣郁結(jié)引起的情緒抑郁、悲觀失落者。
晚睡早起養(yǎng)精神
《四季調(diào)神大論篇》有云，“夏三月…夜臥早起，無厭于日，使志勿怒…逆之則傷心，秋為痎瘧。”夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，夏季起居時間應(yīng)順應(yīng)自然界變化，提倡晚睡早起。
馬小亮指出，人們夜晚10點左右入睡，早晨5點左右起床于養(yǎng)生最有利。如果睡眠欠佳，推薦服用麥冬蓮子茶。制作方法：取麥門冬20克、蓮子肉15克、茯神10克，共為粗末，置入杯中，以沸水沖泡飲，每日1劑。該茶飲可起到滋陰清熱，寧心安神的功效。
穴位按摩保全身
“推拿按摩為中醫(yī)傳統(tǒng)瑰寶，入伏時節(jié)適當(dāng)進(jìn)行穴位推拿、按摩，有助于避暑祛濕，調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到保健全身的作用?！瘪R小亮推薦，按摩太陽穴可以清利頭目、止痛疏絡(luò)；按摩足三里穴可以促進(jìn)消化、生發(fā)胃氣；按摩陰陵泉穴可以清熱利濕、健脾益腎；艾灸神闕可以調(diào)理腸胃，健脾祛濕；推拿涌泉穴可以祛除邪熱，滋陰降火。
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