聲音簡(jiǎn)介
完全船式，這個(gè)體式就像一艘?guī){的船，因此而得名。很多練過(guò)船式的人會(huì)覺(jué)得這個(gè)體式做起來(lái)非常痛苦。事實(shí)也是，對(duì)一般人而言，全身肌肉最弱的要屬腹肌了，但它又是最容易長(zhǎng)贅肉的地方，而船式是練習(xí)腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一，個(gè)人認(rèn)為船式在鍛煉腹肌方面要比仰臥起坐好很多。船式不單只在做腹肌，它還需要背肌的支撐，尤其是下背，除此之外，船式還鍛煉到我們的腿部力量。不僅如此，練習(xí)船式還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。它還會(huì)產(chǎn)生放松易體許多肌肉和關(guān)節(jié)的效果，從而使它對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益。最重要的是這個(gè)姿式有助于加強(qiáng)腹部肌肉，消除腹部脂肪。
注意事項(xiàng) 練習(xí)船式時(shí)，要保持均勻呼吸，讓呼吸盡量緩慢深長(zhǎng)，要打開(kāi)胸腔，時(shí)刻注意不要壓縮到您的心臟。
音頻列表
- 2015-10
- 2015-10
- 2015-10
- 2015-10
- 2015-10
- 2015-10
- 2015-10
- 2015-11
- 2015-12
- 2016-02
查看更多
猜你喜歡
聲音主播
用戶評(píng)論
聽(tīng)友229439574
腳抬不了那么高，有什么辦法嗎？
航帆樂(lè)讀?回復(fù)?@聽(tīng)友229439574：
循序漸進(jìn)，不要急。我覺(jué)得開(kāi)始時(shí)達(dá)不到不一定要強(qiáng)求標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)傷身的，或許可以先用瑜伽磚什么的輔助
山水寂靜
這個(gè)體式好難啊
航帆樂(lè)讀?回復(fù)?@山水寂靜：
嗯，慢慢來(lái)。
玲_cwb
謝謝提供這么好的音頻。
航帆樂(lè)讀?回復(fù)?@玲_cwb：
希望你有收獲。
吟唱OM音得寶
完全船式和半船式區(qū)別在哪里？
航帆樂(lè)讀?回復(fù)?@吟唱OM音得寶：
至少腿的高度不一樣
遠(yuǎn)方_5Oj
剛發(fā)現(xiàn)這個(gè)欄目，真贊????
航帆樂(lè)讀?回復(fù)?@遠(yuǎn)方_5Oj：
一起學(xué)習(xí)，希望這一年你有收獲