重復(fù)訓(xùn)練跑
重復(fù)訓(xùn)練有利于發(fā)展速度、速度耐力，與間歇訓(xùn)練不同的是，此方法以負(fù)荷強(qiáng)度為核心，通過強(qiáng)度來提高無氧糖酵解的供能能力、耐受乳酸的能力，從而提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高無氧能力，此訓(xùn)練法主要針對(duì)高級(jí)跑者，不建議初級(jí)跑者應(yīng)用。
計(jì)劃
3分鐘的快速跑5個(gè)
要求
快速跑目標(biāo)心率95%-100%，間歇時(shí)間以恢復(fù)到目標(biāo)心率的25%-30%為參考，基本間歇時(shí)間不少于12分鐘。
（目標(biāo)心率的算法在第二期有具體講解，建議跑者熟知并掌握，為大家科學(xué)的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)提供參考）
用戶評(píng)論
一粒星辰不加糖
來了??！Run with Ryan !
聽友191373249
??????