16.鄭愷陪你一起【循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練跑】

2019-12-03 11:24:2426:06 8594

聲音簡介

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練跑

持續(xù)訓(xùn)練法根據(jù)負(fù)荷強度和負(fù)荷量進(jìn)行劃分，分為六種類型的模式，循環(huán)訓(xùn)練與持續(xù)訓(xùn)練的不同組合形式相結(jié)合，對機體的刺激不同，提升的能力也不同，跑者可根據(jù)自身運動能力的情況進(jìn)行組合，原則是高強度的持續(xù)訓(xùn)練時間較短，反之較長。

計劃

3分鐘中速跑+2分鐘慢速跑+2分鐘中高速跑+2分鐘慢速跑+1分鐘快速跑+2分鐘慢速跑，循環(huán)持續(xù)進(jìn)行兩組。訓(xùn)練的類型是中高強度、中等時間的循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練，主要提高速度耐力。

要求

3分鐘中速跑目標(biāo)心率70%、2分鐘中高速跑目標(biāo)心率80%、1快速跑目標(biāo)心率90%、所有2分鐘慢速跑目標(biāo)心率40%。

提示

1.在節(jié)目的第三期講解了持續(xù)訓(xùn)練法，第六期介紹了循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用，跑者們可進(jìn)行試聽和體驗。

2.目標(biāo)心率的算法在第二期有具體講解，建議跑者熟知并掌握，為大家科學(xué)的進(jìn)行跑步運動提供參考。

3.大家在進(jìn)行今天跑步計劃之前，一定要先進(jìn)行充分的熱身（慢跑、動態(tài)拉伸、跑的專門性練習(xí)、加速跑），充分激活我們的肌肉、神經(jīng)、心肺的興奮性及功能狀態(tài)。