循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練跑
本期的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度要高于上一期循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法，主要提高速度及速度耐力的能力。
跑者們除了執(zhí)行本計(jì)劃的方案，還應(yīng)該全面進(jìn)行其他訓(xùn)練法的訓(xùn)練，同時(shí)把神經(jīng)控制穩(wěn)定性練習(xí)和肌肉耐力的力量訓(xùn)練納入訓(xùn)練的體系中，這一環(huán)節(jié)必不可少，下面帶大家體驗(yàn)今天的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練過程中主要是以糖酵解供能系統(tǒng)為主、有氧氧化供能為輔的復(fù)合訓(xùn)練。
計(jì)劃與要求
5分鐘快速跑（最大心率的90%）/ 10分鐘間歇+4分鐘快速跑（最大心率的90%）/10分鐘間歇+3分鐘快速跑（最大心率的95%）/12分鐘間歇，共兩個(gè)循環(huán)，間歇形式以慢跑、慢走或原地間歇拉伸的形式進(jìn)行。
提示
本計(jì)劃主要適用于高級跑者，高級跑者運(yùn)用計(jì)劃時(shí)可根據(jù)自身情況增減負(fù)荷量或負(fù)荷強(qiáng)度。在執(zhí)行此計(jì)劃之前一定要進(jìn)行充分的熱身，激活肌筋膜、神經(jīng)（慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸、跑的專門性練習(xí)、加速跑）等，這些練習(xí)可通過變換速度節(jié)奏、變換方向進(jìn)行手段的變化。
用戶評論
一粒星辰不加糖
跑起來！
聽友191373249
??累