聲音簡介
認(rèn)為錯誤是可怕的、糟糕的，并且應(yīng)該極力避免的想法折磨著大多數(shù)的完美主義者。害怕犯錯誤以及一旦犯了錯而對此無法忍受是完美主義者共有的特性。
“我不能犯錯。如果我犯錯了，我就是失敗的?！?br />“別人都不該犯錯。如果他們做錯了，他們就不值得信任。”
“不能讓任何人知道我做錯了。如果他們看到了我的錯誤，就會覺得我不好。”
你對犯錯有什么看法？回答以下問題能幫助你思考。
當(dāng)你聽到“錯誤”這個詞時，最先出現(xiàn)在你腦海中的想法是什么？
想想犯的錯誤——一個已經(jīng)犯的錯誤或你認(rèn)為你可能會犯的錯誤。你的心理或生理反應(yīng)有哪些？
如果你做錯了什么，那么你覺得這說明了你什么？你為避免犯錯誤做了多大的努力？
諷刺的是，正是那些過于關(guān)注犯錯的完美主義者才總是在思想中遇到錯誤。
當(dāng)你意識到你的一些想法是錯誤的時，你就會開始以更加有建設(shè)性的方式調(diào)整它們。如果你知道你一直控制的事情是不正確的，那么你難道不想解決它嗎？承認(rèn)你的認(rèn)知和行為方式并不是一成不變的，使用一些積極的方式來挑戰(zhàn)和重建你的思維方式。
當(dāng)你告訴自己絕不能犯一個錯誤時，你注定會感到焦慮不安。當(dāng)每件事都被認(rèn)為是最高等級的、都必須完美時，這些事情的質(zhì)量就會有折扣，并且任何一件事都變得不可能產(chǎn)生“完美”的結(jié)果。根據(jù)你能承擔(dān)的錯誤程度來確定任務(wù)的優(yōu)先順序。
想一想讓你感到壓力和焦慮的各個責(zé)任?；叵胍幌?，你對犯錯的恐懼是如何影響這些情緒的。
2006年的一部電影《塔拉迪加之夜》中，里琦·鮑比是運動汽車競賽的頂級賽車手。里琦的座右銘是“如果你不是第一名，那你就是最后一個?！碑?dāng)里琦在一場比賽中沒有獲得第一名，并且身邊的其他車手開始比他獲得更多的勝利時，他非常焦慮不安以至徹底放棄了賽車事業(yè)。黑或白思維對他的影響極深，當(dāng)他成為不了第一時，他感到失去了身份感。
寫一寫在你生命中你完美的做了某件事的時刻。這段完美的經(jīng)歷怎么樣？你能一個錯誤都不犯的完成整個過程嗎？你怎么能保證你不會犯任何一個錯誤？你的情感和身體經(jīng)歷是什么？你完成之后的感受是什么？
寫一寫在你生命中你犯錯的某個時刻。當(dāng)你或其他人發(fā)現(xiàn)你犯錯后，你的情緒和行為反應(yīng)是什么？之后你告訴自己什么？你認(rèn)為你從這個錯誤中學(xué)到了什么有用的知識嗎？
大多數(shù)完美主義者都很難以積極或富有成效的角度從過去的錯誤中學(xué)到知識。如果你從犯錯中學(xué)到的就是錯誤是可怕的，我決不能再犯錯之類的話，強烈建議你看看是否能從錯誤中找到任何有益的方面。即使這段經(jīng)歷仍令你感到不愉快，也請找出至少一個有教育意義的方面來打破極端思維。
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