第二十一節(jié)：有吸煙的想法怎么辦

上節(jié)課說的是戒斷癥的知識，

這節(jié)說一下戒煙時，有吸煙想法的處理辦法。

我們不用害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。

很多煙民以為，一旦開始戒煙的話，無聊的時候少了煙的陪伴，害怕沒有煙沒辦法排憂解難，開心的時候也不能抽煙。就不會像原來一樣快樂了。

我們不是在享受吸煙的過程，只不過如果不吸煙，就無法享受任何事情，但我們也知道，事實上不吸煙的人也挺快樂的。戒煙不僅不會導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實。

尼古丁戒斷癥狀并不會造成任何生理上的疼痛，戒煙引起的身體反應(yīng)不涉及疼痛，幾乎不可覺察，但是不要低估了它的力量，想要抽根煙的欲望偶爾還是會有的。

我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了每次飯后吸根煙，工作休息的時候抽顆煙，等等諸如此類會想到吸煙的的情況。

有吸煙的欲望時，你完全沒有必要忘記，不要故意去忘記吸煙這回事。使用意志力法戒煙的煙民經(jīng)常會努力忘記吸煙這回事，想讓煙癮消失。這就像是失眠的時候，你越是擔(dān)心，就越是難以入睡，你根本無法忘記，也完全沒有必要忘記。戒煙是一件好事，只有收獲沒有損失。就算你每天想幾十遍也沒關(guān)系，這樣我們就可以隨時提醒自己擺脫煙癮是件值得開心的事。而且你會不知不覺地忘記吸煙這回事。

從你掐滅最后一根煙的時刻起，你的身體就會開始渴望尼古丁，渴望會逐漸累加，最終會達(dá)到一個峰值，這大約是在戒煙后第五天。此后，身體對尼古丁的渴望開始衰減，最長不會超過一個月，就會徹底消失。這一過程每個煙民基本都一樣。

如果你在戒煙期間心情低落，想抽煙又不能抽煙時,就提醒自己，你在吸煙時也碰上過心情更糟的情況，吸煙只會讓你感覺更糟。

還有一件事是我們需要知道的，身體上的戒斷時間結(jié)束可能需要一個月的時間，這不意味著戒煙期間會很痛苦。所謂的痛苦僅僅來自于心理上的自我折磨，如果認(rèn)為自己是熬過這一個月，那么這種熬的心態(tài)就會制造本來并不存在的痛苦。

如果您對自己說我再也不用吸煙了，戒煙是一件明智的事。那么在不知不覺間您就會順利度過戒煙期！我們并沒有失去吸煙的權(quán)利，只是自己不想再吸煙了。當(dāng)尼古丁全部代謝干凈之后，你一生就再也不會受到尼古丁的折磨。

明槍好躲，暗箭難防，所以我們可以把想吸煙的想法形象化一下。把煙癮想象成一條尼古丁毒蟲，在我們第一吸煙時，身體里就出現(xiàn)了一條尼古丁毒蟲，尼古丁毒蟲以尼古丁為食物。

在你戒煙的時候，尼古丁毒蟲會一直折磨你,直到你給他們想要的尼古丁,但是如果你吸煙，就相當(dāng)于給尼古丁毒蟲喂食,它們就會重新恢復(fù)活力，只要我們20多天不吸煙,就會餓死這條毒蟲，當(dāng)尼古丁毒蟲消失時,吸煙欲望就會消失。

戒煙就是對抗這個尼古丁毒蟲。你只需要做一件事就是不再吸煙。你已經(jīng)切斷了它賴以生存的食物，再也不需要做任何事情。這段時間里，它會不斷誘惑你點(diǎn)上一支煙，維持它自己的生命，所有吸煙的想法都是借口，都是尼古丁毒蟲的把戲。

當(dāng)你渴望吸煙時,提醒你自己你為戒煙做了多少努力。這會堅定你戒煙的想法。把只要一支煙這樣的想法徹底趕出你的腦海。不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，一支煙就可能讓你身體里的尼古丁毒蟲得到了滋養(yǎng)，可以活得更久。既然你吸了這一口，就會有下一口。當(dāng)你真的在吸煙時，就會發(fā)現(xiàn)吸煙并沒有什么值得快樂的?？跉怆y聞、咳嗽、精神不振、還會有因為戒煙失敗而導(dǎo)致的心情低落。再抽一根只會確保你在余生中一直當(dāng)個煙民。

我們第一次吸煙時從未決定要當(dāng)一輩子的煙民，現(xiàn)在戒煙只不過是履行當(dāng)年的承諾。

我們不要過于期待煙癮消失的那一天，就像你在燒水也不一定盯著等水燒開，中間可以做點(diǎn)別的事情。只要看清心理對吸煙依賴的真相，決心不再吸煙，那么從你掐滅最后一根煙時，你就已經(jīng)戒煙成功了。因為隨著時間的流逝，身體內(nèi)的生理煙癮和心理煙癮都必然會消失。最長不會超過1個月。最重要的是我們已經(jīng)了解了煙癮的本質(zhì)，吸煙不會讓我們幸福，吸煙對壓力，對舒服都沒有作用。這次戒煙不會再像之前憑借意志力戒煙時那樣痛苦。

在戒煙一周左右，我們甚至偶爾會忘了吸煙這回事，幾個小時都不會想有吸煙的想法。我們這次可以很享受戒煙的過程。

在戒煙的前5天相對來說是最難的。過了5天就相對容易許多，一個月左右生理煙癮就基本消失了，看到他人吸煙時，你不再覺得羨慕。

但要注意的是，此時可能會復(fù)吸，也不是因為真的想抽，而是為了向自己證明，你已經(jīng)戒煙成功了。這根煙會不會導(dǎo)致你上癮不重要。因為即使這次你沒上癮，很可能還會在試第二次。所以我們不要做這樣的事情。