2.呼氣，伸展雙腿后部肌肉，收緊膝蓋，收緊左腿腹股溝處的肌肉，將左腿放置于身體左側(cè)，與頭部在一直線上。保持這個體式10一20分鐘，深好地呼吸。
3.伸展腿筋和大腿，呼氣，抬起左腿回到頭倒立式，完成幾次伸長的呼吸。再次呼氣，右腿向右側(cè)地面放低，重復(fù)這個體式。
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注意事項(xiàng)
在放低和抬起雙腿，或者將要失去平衡時，不要彎曲膝蓋。這個體式比單腿倒立式更難。
益處
這個體式可以使頸部、腹部和丈腿更加有力，同時還增強(qiáng)了脊柱的柔韌度。
瑜伽體式-側(cè)胎兒肩倒立式
一、難度系數(shù)：5.5
二、練習(xí)方法：
1、完成肩倒立第一式。雙腿彎曲并交叉，完成雙蓮花的動作，兩膝關(guān)節(jié)盡量靠攏。
2、雙手抵住背部保持身體平穩(wěn)，放低雙膝，左膝放在右耳外的地面上。保持這個動作，讓身體逐漸放松。雙肩落地，保持一段時間，雙腿抬起并轉(zhuǎn)向另一側(cè)，右膝放在左耳上，保持相同的時間，之后逐漸還原動作，交換完成雙蓮花時兩腿的位置，重復(fù)剛才的動作。
三、呼吸要點(diǎn)
放低雙腿時為呼氣，雙膝著地時呼吸會出現(xiàn)困難，盡量放松，調(diào)整呼吸使其逐漸正常。
四、意識控制
保持身體的平穩(wěn)，感受腹部受到的擠壓和雙大腿的伸展。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
動作完成充分，雙膝雙肩落地，呼吸穩(wěn)定。
用戶評論
張胡平
還不錯，空了練習(xí)
航帆樂讀?回復(fù)?@張胡平：
加油！