瑜伽體式-公雞式
標簽:鍛煉手臂 公雞式 調(diào)整骨盆 活動膝關(guān)節(jié)
發(fā)布時間:2014-12-18
作者: 瑜米之伽編輯
分享到:
公雞式(Cock pose)
意識集中:意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù):4.5
呼吸要點:
身體抬起時吸氣,保持平衡時屏息,回落身體后呼氣。
體式介紹:
這個體式的梵語名是"Kukkutasana”,Kukkuta的意思是“公雞”或“斗雞”。它又叫“蓮花內(nèi)撐式”,是在蓮花坐的基礎(chǔ)上,雙手插在大腿和小腿之間,雙掌用力下壓以撐起整個身體而成。
體式功效:
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調(diào)整骨盆位置,防止內(nèi)臟器官下垂。
.活動膝關(guān)節(jié),拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項:
由于這個動作會對腕部形成很大的壓力,因此練習時要注意保持整個身體的平衡,循序漸進地完成練習,切勿強求。
你該這樣做:
1坐在地上,彎曲右腿,將右腳放在左大腿上,再屈左腿,將左腳放在右大腿上,以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側(cè),腰背挺直。
2.將雙手從雙腿腘窩空處穿過,掌心貼地。吸氣,雙臂撐起整個身體,使盤起的雙腿離開地面。保持數(shù)秒,呼氣,放松還原。
用戶評論