睡不夠，補(bǔ)覺能補(bǔ)回來嗎？

【本期文稿】

睡不夠，補(bǔ)覺能補(bǔ)回來嗎？？

睡不夠需要看是什么原因引起。

一方面是身體疾病引起的，那僅憑補(bǔ)覺是不理想的，首先需要排除病因，才能更好地改善睡眠狀況。

另一方面是短期的睡眠不足，比如一些突擊加班、熬夜，那么補(bǔ)覺屬于一種補(bǔ)償行為，有一定的幫助，但不建議長期這樣做。

因?yàn)槿说纳镧娪幸欢ǖ囊?guī)律，人類長期以來為了適應(yīng)環(huán)境，形成了日出而作，日落而息的生活方式，身體器官也有著自己的作息規(guī)律。而補(bǔ)覺可能會打亂人體正常生物鐘，造成作息節(jié)律紊亂，使新陳代謝和循環(huán)功能紊亂，引起身體不適，還可能影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等。

經(jīng)常晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，身體就要不停的重新適應(yīng)，很容易打亂生物鐘，擾亂睡眠的規(guī)律，最終引起慢性的睡眠障礙。

中午午休補(bǔ)覺，一般建議多長時間？

人們在入睡之后會隨著時間，由淺睡眠慢慢進(jìn)入深睡眠，進(jìn)入深睡眠的時間大約在入睡后30分鐘，此時如果強(qiáng)行喚醒，可能會感覺困倦提不起勁，影響整個下午的工作和學(xué)習(xí)。

所以一般建議午睡時間不要超過30分鐘。

另外，午休前的午餐也不建議吃得過度，避免大魚大肉、喝酒，以及太過刺激的食物。如果吃完午飯，出現(xiàn)胃脹，可以適當(dāng)聊聊天、活動一下，切記不要馬上躺下休息，避免食物消化受阻。