很多人看到親友“陽了”后，開始擔心自己是否也已經(jīng)中招：
總覺得咽痛、頭痛、肌肉酸痛；參照感染癥狀反復比對自身狀況；忍不住測體溫和抗原；家里明明有藥還繼續(xù)囤更多……
網(wǎng)友們把這種癥狀稱為“幻陽癥”。
其實，這是人們自我防御的現(xiàn)象，屬于正常反應(yīng)，是由于人對自身所處環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可控的感覺，從而產(chǎn)生了焦慮。
《生命時報》采訪專家，分析什么是“幻陽癥”，并教你如何科學應(yīng)對。
本期受訪專家有：北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任、主任醫(yī)師 李獻云；復旦大學附屬中山醫(yī)院中山醫(yī)院心理醫(yī)學科主任醫(yī)師 季建林；
出現(xiàn)焦慮是正?，F(xiàn)象，焦慮是一種常見的情緒，面對疫情而焦慮，也是正?，F(xiàn)象。
一項針對全球超過200萬人進行分析的研究顯示，在新冠病毒流行期間，焦慮的發(fā)生率為35.1%。其中約有十分之一的人屬于重度焦慮，四分之一的參與者出現(xiàn)輕度至中度焦慮。
年齡較小、女性、職業(yè)和收入因疫情波動較大、患基礎(chǔ)疾病、瀏覽過多疫情相關(guān)的新聞和資訊、獲得社會心理支持較少等人群，更易在疫情期間感到焦慮。
其實，從心理學專業(yè)來說，并不存在“幻陽癥”這一說法?！盎藐枴钡某霈F(xiàn)，反映的是人在面對短期內(nèi)疫情發(fā)展迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。
在調(diào)侃“幻陽”的背后，是大家對感染后未知情況的焦慮：比如，青少年擔心影響學業(yè)，中年人擔心工作、收入以及家中老人孩子是否會感染，老年人擔憂對身體狀況的危害等等。
怎么判斷是否過度焦慮，三年抗疫過程中，大家都先后經(jīng)歷過各種“不確定性”。面對未知的情況，擔憂、焦慮的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，也仍然可能會出現(xiàn)。
如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)：長期焦慮會以一種慢性、持續(xù)的刺激來影響和降低機體的免疫力，從而增加病毒感染幾率以及多種疾病的發(fā)生。
焦慮可能造成失眠，這種失眠不會是一兩晚，嚴重者可能會造成長達6個月甚至更久的失眠。
當焦慮感來襲，體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產(chǎn)生負面影響。
睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。
長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降。
怎么判斷自己是否過度焦慮了？美國杜克大學編制了一份焦慮自評量表，可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度。
閱讀以下20個問題，根據(jù)你最近一個星期的實際感覺，選擇符合的答案。
按照中國常模結(jié)果，SAS標準差的分界值為50分，其中50～59分為輕度焦慮，60～69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。
注：僅供自評提示，不能作為診斷依據(jù)，有必要請前往醫(yī)生處咨詢。
如何擺脫幻陽癥的困擾？因為害怕感染而帶來的過度緊張、焦慮等負面情緒，會降低人的抵抗力，給病毒可乘之機。生活中做好以下幾件事，幫你從容應(yīng)對：
1，接納自己的情緒。
北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任、主任醫(yī)師李獻云表示，要接納自己的情緒，理解自己因為當下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。
如果情緒上有一些小波動是正常的，不要小題大做，讓自己陷入更加糟糕的狀態(tài)。
負面情緒會影響食欲、睡眠，進而可能導致免疫力下降，甚至是延緩康復。不管是是否感染，都應(yīng)該盡量保持積極樂觀的態(tài)度。
2，關(guān)注權(quán)威信息。
尋找正規(guī)渠道的科普知識以及信息，學會獨立思考，辨別虛假信息，減少不安全感。相信科學，也要相信檢查結(jié)果，不需要反復測核酸或抗原，減少不必要的囤積、哄搶。
3，重建生活秩序。
無力感、低落、頹廢，可能是源于無法改變目前狀況而產(chǎn)生的。我們可以先把自己的生活規(guī)劃好，來增加可控感。
比如，保持規(guī)律作息，做些力所能及的家務(wù)，給自己準備營養(yǎng)均衡的三餐，通過運動健身來管理身體等等。
4，嘗試冥想放松。
試著通過冥想穩(wěn)定自身情緒。找一個安靜的環(huán)境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入放松狀態(tài)。還可以做些有氧運動，促進多巴胺的分泌，有助產(chǎn)生愉悅感。
5，和親友多溝通。
積極的溝通，能幫助自己獲得支持感的心理能量。
對于獨居者來說，可能需要獨自面對感染之后的各種癥狀，難免會產(chǎn)生孤獨感。可以和家人或朋友打個電話，訴說自己的感受，來緩解負面情緒。
照顧好身體的同時嘗試自我安慰，告訴自己“扛過這幾天就會好”，或者想想康復之后去做一直想做的事等等，都有利于緩解特殊時期的情緒。
需要提醒的是，千萬不要因為“幻陽”而盲目濫用藥物。
如果通過以上方法都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安等情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，建議及時向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助?！?/p>
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